Parandage oma tervist ja lisage isegi eluiga
Me kõik teame, et harjutus on meie jaoks kasulik, kuid kas teadsite, et see võib muuta teid üheksa aastat nooremaks? Veelgi huvitavamad on teadlased, kes hakkavad täpselt aru saama, kuidas harjutus teid noorena hoiab.
Esimene probleem on loomulikult määratleda, kuidas määratleda "viibivad noored" või "edukas vananemine". Üks võimalus on vananemise mõõtmine läbi oma DNA ...
sõna otseses mõttes. Teie kromosoomide otsad on teie telomeerid, mis on vahepeal geneetilise materjali kaitsekorgid.
Teie telomeerid langevad vanuse järgi. Tegelikult selgub, et telomere on vananemise üks olulisemaid tegureid. Noorte telomerid on tavaliselt 8000 kuni 10 000 nukleotiidi pikkune (nukleotiidid on teie kromosoomide ehitusplokid), kuid vanadel inimestel võib olla kuni 5 000 nukleotiidi, mis moodustavad nende telomeere.
Selle 2008. aasta uuringus, mis näitab, et harjutus võib olla teiega üheksa aastat noorem, uurivad uurijad telomere pikkust koos treenimisharjumustega identsete kaksikute komplektides.
Tee oma DNA noorem
Uurimisprojektis osales üle 1200 paaridest kaksikud (enamasti naised). Uurijad vaatasid, kuidas harjutus mõjutab telerite pikkust kaksikute valgeverelibledes.
Uuringus leiti, et pikemad telomeerid olid positiivselt seotud rohkemate harrastustegevustega.
See leidmine toimus pärast seda, kui teadlased kohandasid vanust, sugu, kehamassiindeksit, suitsetamist, sotsiaalmajanduslikku seisundit ja füüsilist aktiivsust tööl.
Kõige aktiivsemate ainete telomerid olid 200 nukleotiidi pikemad kui kõige vähem aktiivsete subjektide kehad. Mujal identsete kaksiklaste puhul, kes ei kasutanud sama kogust (üks kaksik töötas sagedamini kui teised), olid aktiivsemate kaksikloomade telomeerid ligikaudu 88 nukleotiidi pikemad kui nende vähem aktiivsed (kuid muidu geneetiliselt identsed) õed või vennad .
Kindlaksmääramine, kuidas harjutus võib muuta teie DNA nooremaks ja tervislikumaks, kujutab endast tohutut uut sammu, et mõista, kuidas eluviis mängib vananemisel rolli.
Mis harjutus on DNA jaoks hea?
Higi välja töötamine tundub olevat oluline. Kahekordse uuringu puhul oli inimestel, kes kasutasid jõuliselt vähemalt kolm tundi nädalas, pikemad telomeerid ja nad olid üheksa aastat "nooremad" (mõõdetuna nende telomeeride järgi) kui kettad, kes ei kasutanud mingit harjutust. See leidis aset pärast seda, kui arvestasite teisi tegureid, nagu suitsetamine, vanus, kaal ja aktiivsus.
Kuid teistes uuringutes on vihjeid, et väga jõuline tegevus ei pruugi olla nii kasulik vähemalt meestel. 2013. aasta uuring, mis jälgis Helsingi ärimehi peaaegu kolmekümne aasta jooksul (kahjuks pole naisi kaasatud) ja leidis, et grupil, kus mõõdukalt kasutati telomeere, oli pikem kui neid, kes tegid jõulisi jõupingutusi (sealhulgas mõned, kes olid konkurentsivõimelised sportlased) ja need, kes ei teinud harjutama palju.
Selleks, et määrata, kui palju harjutust ja milliseid tüüpe, muuta teie telomerid noorimaks, on vaja selgemat teadustööd. See võib meestel ja naistel olla erinev.
Nii et kui mu telomeerid on lühikesed?
Kuigi telomeere pikkuse uurimine on suhteliselt uus valdkond, usuvad teadlased, et lühendatud telomeerid võivad suurendada vanusega seotud haiguste riski, nagu kõrge vererõhk, vaimsed raskused, vähk ja palju muud.
Seda seetõttu, et kui telomeerid lühenevad, on teie keha kudedel stressi korralikult toimida. Teadlased usuvad, et harjutus aitab vähendada vabade radikaalide poolt põhjustatud kahjustusi, võimaldades teie kehal investeerida oma ressursse tervise säilitamiseks, mitte kahju parandamiseks.
Alumine rida
Harjutus aitab teil elada tervislikumaks. Te peate kasutama mitte ainult oma DNA-d, vaid ka tundma ennast hästi ja kogema kõiki kehalise kasu eeliseid.
Allikas:
Cherkas LF et al. Vabaaja kehalise aktiivsuse ja leukotsüütide telomere pikkus. Sisearstide arhiivid. 2008; 168 (2): 154-158.
Savela S et al. Vanurikus mõõdetud kehalise aktiivsuse keskmine vanus ja telomere pikkus. Eksperimentaalne Gerontoloogia. 2013 Jan; 48 (1): 81-4.