Achilleuse kõõlused Kõige sagedasemad Achilleuse kõõlusega seotud vigastused on järgmised:
- Achilleuse Tendiniit
- Achilles Tendon Rebur
- Loomade tõmblused või tüved
Kui osalete spordis, mis vajab tugevat esijalgpüssi, on oluline kaitsta oma Achilleuse kõõluseid vigastuste eest. Soovitused Achilleuse vigastuste ärahoidmiseks on järgmised:
Mõned eksperdid usuvad, et Achilles, gastrocnemius ja soleus lihased ekstsentriline tugevdamine võivad vähendada Achilleuse kõõluse ja vereta tüve riski . Kuna ekstsentrilised lihaste kontraktsioonid põhjustavad lihaskiudude tekitamiseks pinget rohkem kui kontsentriliste või isomeetriliste kontraktsioonide korral, ekstsentrilised lihaste kontraktsioonid näivad olevat seotud suurema lihaste tugevnemisega, mis võib kaitsta Achilleuse kõõluseid. Mõned väidavad, et kasu võib olla tingitud lihase venitamisest ekstsentrilise treeningu ajal ja lihaste-kõõluse üksuse vastava pikenemisega, mille tagajärjel on hüppeliigese liigutuste liikumine ja vähem vigastusi.
Kuigi me ei pruugi kindlalt teada saada, kas selle ekstsentrilise treeningu kasu on tingitud tugevuse või venitamise komponendi suurenemisest, tundub olevat selge, et kui see lihtne harjutus aitab vähendada Achilleuse või vasikaga seotud vigastusi, siis tasub seda minna.
Achilles Tendon Ekstsentriline Tugevdamine Harjutus
- Soojendage õrnalt statsionaarse jalgrattasõidu, kõndimise või marsruudi kohale mitu minutit.
- Venitage oma vasika lihased.
- Venitage oma Achilleuse kõõlus.
- Tugeva kasti või sammu ääres asetage oma jalgade pallid, hoidke oma kontsad vabad.
- Hoidke kogu aeg kontrolli ja tõstke nii mõlemad varbad nii kõrgele kui võimalik (vt esimene foto eespool).
- Liiguta oma kaalu ühe jalaga ja aeglaselt alandades ennast (see on ekstsentriline kontraktsioonifaas), kuni teie kontsad on allpool sammu (vt teine foto eespool).
- Tõsta oma kaalu tagasi mõlemale jalale ja pöörduda tagasi (top) positsiooni ja korrata 10-15 korda jalga.
- Lisage see oma üldisele tugevuse rutiinile 2-3 korda nädalas.
Märkus: Uuringu järeldused põhinevad kolmest 15 kordamisest iga jalgaga kaks korda päevas, 7 päeva nädalas 12 nädala jooksul.
Allikas
JD Rees, AM Wilson ja RL Wolman. Tungide häirete juhtimise praegused mõisted. Reumatoloogia Advance Access, mis algselt avaldati veebis 20. veebruaril 2006, Rheumatology 2006 45 (5): 508-521; doi: 10.1093 / reumatoloogia / kel046.