Menüü, mis läheb hästi koos South Beach Diet, Low-Carb või Paleo plaanid
Kui olete otsustanud proovida kõrge proteiini, madala süsivesinike sisaldusega dieeti, soovite teada, milline tüüpiline söögikord on päevas. Paljud toidud nagu South Beachi dieet, Atkinsi dieet , Protein Power ja Paleo dieedi lähenemine rõhutavad madala süsivesikute söömist, valides suurema valgu võimalusi ja hoides rasvasisaldust teie dieedil.
Hea toitumisviisiga ootate sööki, loeb mõtlemist järgmisele ja naudib seda, mida sööte.
Kuigi te võite vähem süüa, ei jää söögikordade puudu ja teile meeldib maitsekas toit.
Madala rasvasisaldusega, kõrge proteiinisisaldusega toit
Järgmisel igapäevases menüüs on 32 grammi süsivesikuid (55 grammi süsivesikuid), 23 grammi kiudaineid, 103 grammi proteiine, 1604 kalorit ja kõik igapäevased nõuded vitamiinide ja mineraalide jaoks, välja arvatud kaltsium ja D-vitamiin . Premenopausaalsetele naistele on rauast ka väike määr.
See menüü sisaldab hommikusööki, lõunasööki, õhtusööki ja suupisteid ning töötab peaaegu iga vähese süsivesinike sisaldusega kõrge valgusisaldusega plaani jaoks.
| Söögituba | Toidud |
|---|---|
| Hommikusöök |
|
| Lõunasöök |
|
| Suupiste |
|
| Õhtusöök |
|
Toitlustamine toimib
Kui olete õppinud, mis on vastuvõetav ja mida on vaja vältida mis tahes toitumisplaanil, on teie enda toitude kaardistamise alustamine lihtsam. Saate vaadata teisi proovi igapäevaseid menüüsid või kasutada veebi toitaine analüüsi kalkulaatorit oma süsivesikute, valkude ja kalorite lugemiseks.
Kui peate menüü kohandama
Selles igapäevases plaanis olevad kaloreid saab kergemini muuta, lisades ja lahutades valku ja rasva.
Kui tunnete end ikka veel nälga, võite oma mune või lõhet valmistada rohkem rasva, lisage oma hommikust hommikust omlett juustu, kasutage rohkem oma salatiga kaste või lisage oma köögiviljale võid.
Kui teie konkreetne süsivesikute vajadus on suurem kui see, siis lisage rohkem süsivesikuid. Te saate kasutada Atkinsi süsivesiku redeli juhendina, lisades igapäevaselt 5 või 10 grammi süsivesikuid, kusjuures eelistatakse allikaid vähese süsivesinikega köögiviljade, rasvasisaldusega ja süsivesikute, pähklite ja seemnete vähesusega ja marjad või kirsid.
Kui teil on vaja vähem süsivesikuid, jätke melon ära suupiste ajal ja maasikad lõunasalatil.