Toitumine Tähtsündmused (ühe portsjoni kohta)
Kalorid - 384
Rasv - 14 g
Carbs - 42g
Valk - 24 g
Kogu aeg 10 min
Valmistatakse 5 minutit , keedetakse 5 minutit
Portsjonid 1
Nautige Starbucksi spinati, feta ja munavalge hommikusöögi mähitud retsepti koopiat, lisades natuke lisatud põletikuvastast kurkumursust . Pakend on uskumatult täidis 24 grammi valku ja 10 grammi kiudaineid. See ei jäta ühtegi headest asjadest välja, isegi koorjuust, vaid säästab teie raha ja aega ootamas. Sa ei pruugi kogu asja lõpetada, nii et naudi poole!
Koostisosad
- 3 suurt munavalget
- 1/4 tl jahvatatud kuldkuldmustrit
- 1/8 tl jahvatatud musta pipart
- küpsetuspiserdus
- 2 tassi spinati, tükeldatud
- 1 keskmist tomatit, sisestage koogitud ja peeneks tükeldatud jääk
- 1 burrito suurusega terve nisu tortilla (10 tolli üle)
- 1 supilusikatäis tavalist madala rasvasusega toorjuustu
- 2 supilusikatäit purustatud fetajuustu
Ettevalmistus
- Väikeses kaussi pühkige munavalged, must pipar ja kollajuur.
- Kandke keskmise paniga kerge kihiga toiduvalmistamise spray, üle keskmise kuumusega. Lisage munad ja laske küpsetada, kuni alumine seade on umbes kaks minutit. Keerake teise poole külge, umbes pool minutit, seejärel eemaldage pannist.
- Vajadusel pestakse pann koos värske keetjaga pihustatud kihiga. Lisage ühele küljele spinat ja teisele tomatile. Laske küpsetada, aeg-ajalt eraldi hoides ja segades, kuni spinat pisut (umbes kaks minutit) ja tomatid keedetakse (umbes neli minutit). Eemalda pannilt.
- Spread oma tortilla suurel plaadil või lõikelaual. Koorige koor juustu, jättes umbes tolli tühjaks tortilla kõik küljed, seejärel puista feta juust üleval. Korrige spetti ja tumeid feta kohal.
- Kolbi pange munad kolmeks ja asetage tortilla üks külg. Pöörake tortilla ülemise ja alumise osa keskpunkti suunas, seejärel libisege munad keskuse suunas ja veetage tihedalt, kuni jõuate teise otsa.
- Tõmmake pakend pannile, õmmige pool all. Kuumutage keskmiselt kolm minutit mõlemal küljel, kuni see on krõbedaks ja kuldpruuniks. Lõika pooleks ja teeni.
Koostisainete variatsioonid ja asendused
Võib juhtuda, et söögikartulipõhiste tortillade sordid leiavad aset, kui toidupoed, spinatroos ja tomati basiilik on kaks ühist. Sa võid neid proovida. Toitumisharjumused on sarnased ja võivad vitamiinide ja mineraalide sektsioonis olla isegi muljetavaldavad.
Koostisained kutsuvad munavalge Starbucksi klassikaliseks jäljendamiseks.
Selle asemel võite valgeid välja jätta ja kasutada kahte suurt muna. Munakollased on teile kasulikud. Kuigi nad annavad kolesterooli (mis ei ole nii ebatervislik süüa kui me kunagi arvasime), on need pakitud koliiniga , mis on oluline mälu, südame ja maksa tervise seisukohalt. Kaks muna annavad ligikaudu 70 protsenti oma igapäevasest eesmärgist ja 14 protsenti teie soovitatud igapäevasest D-vitamiini sihtmärgist, mida mitmed terved toidud sisaldavad .
Pange tähele, et sool on välja jäetud, sest feta juust annab palju.
Kui teil on neid mugav, võite vahetada ühe supilusikatäie peeneks lõigatud kuumtöödeldud tomatite kogu tomati jaoks.
Kasutage rohelist, mis on saadaval või müügil. Selles retseptis kulgeb näiteks ükskõik milline sibul , näiteks.
Nõuanded toiduvalmistamiseks ja serveerimiseks
Valmis kindlalt tomati, et vähendada lõpptootes oleva vedeliku kogust. See aitab vältida ummistumist. Loputa (ja sööge eraldi) nii palju vedelaid kui võimalik tomateid.
Võite seda ette valmistada varem õhtul, mähkida pärgamendisse või fooliumiga ning soojendada järgmisel hommikul hommikusööki (lihtsalt mitte panna foolium mikrolaineahju!). Te saate säästa raha ja reis poodi, lisaks saada kollageenist lisandunud põletikuvastane tõuge.