1 - aita ennast paremini süüa
Kui olete haige, kaotad kehakaalu ja teil ei ole söögiisu, võib see olla haiguse, emotsionaalse probleemi või kõrvaltoime tõttu. Tead, et peate sööma rohkem, et oma kehakaalu tagasi tõsta või vähemalt säilitada oma praegune kaal, aga sa lihtsalt ei tunne midagi söömist.
Võite proovida sundida ennast sööma, kuid see võib lihtsalt lisada stressi, et olete haige. Nii et siin on mõned lihtsad viisid söögiisu suurendamiseks. Lugege lähemalt üle slaidiseanssi. See nõuanne on samuti kasulik hooldajatele, kes üritavad armastada sööma natuke rohkem.
2 - koguta oma lemmiktoidule
Sa leiad, et palju lihtsam on süüa midagi, mida sa tõesti naudid, nii et hoidke lemmik suupisteid käes. Kui te ei tunne ennast enne toidupoest reisi toomist, võib ehk hooldaja, pereliige või sõber võita mõned oma lemmiktoidud ja ladustage oma külmkapis ja riiulites toidud, mida sööma soovite. Kohalikud kohaletoimetamisteenused või veebisaidid, näiteks Amazon.com, on hõlbus osta ja teie toitu saab juba järgmisel päeval.
3. Sööge suupistete asemel mitmeid suupisteid
Arvatavasti tohutu toiduga laitmatu toit võib jätta teid rahulikuks, kuid väike suupiste ei tundu tõenäoliselt päris nii halb. Selle asemel, et sundida ennast sööma kolme suurt sööki päevas, loputage selle asemel 6 või 7 väikest suupiste suurusega sööki. Proovi väikest võileiba, tassi või suppi või käputäis pähklit värskete puuviljadega.
4 - vali toidud, mis on energiakvaliteediga
" Energia tihe " on viisakas viis öelda, et midagi on kaloreid sisaldav. Kui sul on võimalik süüa väikseid suupisteid või harva toitu, on hea mõte valida kaloreid sisaldavate toitude hulk. Tervisliku energiaga tihedad toidud sisaldavad juustu, pähkleid või pähklivõid, avokaadoid ja kaunviljasid. Kalorite tarbimise suurendamiseks lisage oma lemmikkastmestik, riiv, tükeldatud või sulatatud juust, või või kastmes kartulite, riisi või pastatooted.
5 - Lõhna välja võtmine
Võib-olla on probleemi osa selles, et te ei saa oma toitu maitsta, mis võib juhtuda vananemise osana. Maitsetaimi suurendamiseks lisage oma maitseaineid ja vürtse. Või ehk tabasco või Sriracha kaste. Sool suurendab ka maitset, kuid kui teil on kõrge vererõhk, peate oma arstiga rääkima soola söömiseks või soolaasendajate valimiseks.
6 - seadke Nice'i tabel
Lase oma parima koha seadistamisel välja ja valgustage küünla või kaks, kui teil seda vajab, või sööge oma söögikordi oma lemmikmuusikaga taustal, sest lõõgastav ja õnnelik atmosfäär muudab sööma meeldivamaks. See on veelgi parem, kui saate perega pereliikmetega einet nautida.
7 - Joogivett söögikordade vahel, mitte ajal
Joogivesi võib enne söögikorda ja selle ajal vähendada toitu, mida sööte vedeliku mahu tõttu. Joogiga saate oma sööki nautida, kuid võtke lihtsalt paar piima, et saaksite toidule keskenduda. Siis jooge vett või ime jääkube vahel sööki.
8 - Muuda oma toitu tekstuuri
Kui teil on probleeme toidu närimine või neelamine, võib see aidata teie toitu mehaaniliselt muuta . Võite hakkima hakata või hakkima liha ja toores juurvilju väikesteks bittideks, et närida lihtsamaks. Lisage vedelikku ja püree oma toitu, nii et kergem on alla neelata või süüa pehmeid toiduaineid nagu supp, jogurt ja väga küpsed puuviljad.
9 - Joo vedelike eineid
Kui te lihtsalt ei tunne söömist, juua kindlustage või Carnation Instant Breakfast või mõni muu söögi asendaja. Kui teil on võimas segisti, võite ka ise oma maitsva puuvilja kokteili valmistada. Lisage oma suupisteid rohkem kaloreid maapähklivõi või valgu pulbri lusikaga.
10 - Hangi mõni harjutus
Füüsiline aktiivsus vabastab aju kemikaalid, mis võivad parandada teie meeleolu ja stimuleerida söögiisu. Lühikese jalutuskäigu umbes tund aega enne söömist võib lihtsalt aidata järgmisel söögikorral mõnevõrra atraktiivsem.
Allikas:
Ameerika vähiliit. "Söögiisu, vaene."