1 - Kehakaalu langetamise näpunäited
Kas olete seadnud eesmärgi kaalust alla võtta? Kui jah, siis võite olla valmis alustama dieeti ja kehakaalu kaotamise programmi. Lõppude lõpuks on kaalulangus eksperdid seda soovitavad, eks?
Mitte päris. Tegelikult, kui alustate dieeti ja harjutusprogrammi samal ajal, võite kergesti seada ennast ebaõnnestumiseks. Selle asemel kasutage neid nutikaid näpunäiteid, et seadistada targem kaalulangusprogramm. Selle sobiva lähenemisviisi abil näete tõenäolisemalt tegelikke kehakaalu langetamise tulemusi.
2 - Ärge harjutama, kui alustate dieeti
Kui alustate esmakordselt toitu, ei tohi te seda kasutada. Jah, sa kuulsid seda õigust. Saate oma kehakaalu alandamise programmi esimestel nädalatel vahele jätta jõusaali. Miks? On kaks põhjust.
Esiteks võib kalorsuse vähendamine põhjustada väsimust - eriti kui te esimest korda oma dieeti muutate. Energiat võimendamiseks võite kasutada looduslikke meetodeid, kuid võite endiselt liiga väsinud kasutada.
Ja teiseks, oma kehakaalu alustamise alguses peaksite kogu oma tähelepanu keskenduma dieedile. Kuigi mõlemad dieedid ja harjutused on olulised, kui soovite kaalust alla võtta, on toitumine rohkem vajalik. Kui panete kogu oma energia tervisliku kalorsusega dieedi söömiseks kaalulangusprogrammi alguses, seate end ennast üles nägema. Ja need kehakaalu langetamise tulemused aitavad hoida sind motiveeritud, kui lisate harjutusväljakutse hilisematel nädalatel. Nii et keskenduge tervislikule toidule oma dieedi alguses ja jätke harjutus hiljem.
3 - võimendustegevuste suurendamine
Kuigi te peaksite oma toitumise alguses olema ettevaatlik kehalise kasu saamiseks, ei taha sa laiska saada. Jääge hõivatud NEAT-iga või mitte-aktiivse tegevuse termogeneesiga . Mis siis NEAT? See on kogu füüsiline tegevus, mida teete kogu päeva jooksul, mis ei ole piisavalt jõuline, et lugeda harjutustena. Võite jalutada koera, astuda trepist oma kontorisse, viia toidukauplus poest kodus või võtta oma kohvipausi jooksul lühikese jalutuskäigu, et põletada NEATi kaloreid. Üks lihtne viis oma NEAT-i mõõtmiseks on lugeda teie igapäevaseid samme pedomeetriga või aktiivsuse jälgimisega . Alustage püüdes jõuda 10 000 sammu päevas. Seejärel suurendage oma eesmärki 15 000-ni või isegi 20 000-ni, kui muutute sobivamaks.
4 - Jätkake kõvasti treeninguid
Kui teil on kalorisisaldusega söömisplaan olemas, on teie energiatasemed kohandatud uuele dieedile ja olete õppinud NEATi maksimeerimiseks, on aeg lisada treeningprogrammi. Tervislik harjutusprogramm aitab teil rohkem kaloreid põletada, kiirendada kaalulangusprotsessi ja parandada südame tervist. Kuid on kõige parem alustada aeglaselt. Niisiis pikendage intensiivsusega treeninguid ja alustades lihtsa treenimisprogrammiga .
Lihtne treening annab mitmeid olulisi kehakaalu languse eeliseid. Esiteks, see aitab suurendada teie usaldust - eriti kui te olete harjutamiseks uus või kui hakkate programmi pärast vaba aega võtma. Lihtne programm valmistab ka teie lihaseid ette jõulisemale kehalisele kehalisele tegevusele, aitab ennetada vigastusi ja võimaldab teil luua treeningharjumuse, mida saate oma elus püsida.
5 - Ainult üks treeningu trend
Mis on parim kehakaalu langetamise treening? See on see, mille te teete pidevalt. Nii võite vahele jätta kõrge hinnaga, trendikas treeningut ja teha igaks treeninguks teile kõige sobivamat abi, kui te neid regulaarselt teete.
Loomulikult on olemas treeningud, mis põlevad rohkem rasva . Leiad, et suure intensiivsusega treeningud annavad parima rasvapõletuse kasu nii treeningu ajal kui ka pärast seda. Kuid need treeningud annavad märkimisväärseid eeliseid, kui neid regulaarselt teha. Kui soovite lisada trendikas suure intensiivsusega treeninguid, nagu näiteks ketrus-, bootcamp või P90X-stiilis treeninguid, tehke seda ettevaatlikult. Planeerige taastumise treeningud pärast neid istungjärke, et anda oma keha ja aju võimaluse taastuda ja taastada.
6 - Erinevad treeningud parema tulemuse saavutamiseks
Erinevus on elu vürtsi - isegi jõusaalis. Nii et kui tunnete, et keha langeb ruttu ja te ei saavuta soovitud kaalukadu, on aeg segada asju ja proovida uut programmi.
Nutikas trusereid ei tee sama trenni päevast päeva. Nad täidavad treeninguid, mis kasutavad erinevaid kehaosi erinevatel päevadel. Nende harjutuste hulka kuuluvad aeroobsed harjutused, jõutreening ja paindlikkuse treeningutreeningud, et hoida nende keha aktiivsena. Nad proovivad ka erinevaid treeninguid, et hoida oma lihaseid liikuma.
Treeningprogrammi kõige paremaks kasutamiseks proovige sageli erinevaid harjutusi. Kui sulle meeldib käia, siis püüdke proovida. Kui te tavaliselt tõstate raskusi või kõnnite, õppige, kuidas treeningu treeningut teha. Leiad, et kui muudad oma treeninguid, muudate keha.
7 - Lihased suurendavad ainevahetust
Paljud kaalukaotuse eksperdid ütlevad teile, kuidas põletada kaloreid kardiovaskulaarsete või aeroobsete treeningutega. Spinning on aeroobne treening, kõndimine võib olla aeroobne treening ja treppide ronimismasinad pakuvad aeroobset treeningut. Kuid ka lihaste puhul. Seega on oluline tõsta kaalu vähemalt 2-3 korda nädalas.
Mis on nii hea lihaste puhul? See kaalub rohkem, kuid see põleb veel kauem kaloreid. Nii suurendate oma ainevahetust, kui teete lihaseid. Ja lahjad lihased kujutavad tihedamat keha. Kui soovite oma lemmikrõivad suurepäraselt otsida, siis jõuate seal kiiremini, kui kulutate mõnda aega lihaste ülesehitamiseks.
(Vihje: pidage meeles, et teil ei ole vaja tugevuse suurendamiseks kaalutruumist minna. Tegelikult kasutavad mõned kõige tõhusamaid jõutreeninguid ainult kehakaaluga .)
8 - harjutus parandab pikaajalist tervist
Kuigi teie toitumine on teie kehakaalu alandamise programmi alguses suurem, on pikaajalise kehakaalu säilitamiseks vaja rohkem asju. Eksperdid soovitavad teile vähemalt 250 minutit nädalas, et kaalu ära hoida. Kas see tundub hirmutav? See ei toimi, kui seadistad oma programmi korralikult ja suurendate aeglaselt oma iganädalasi treeninguid.
Pidage meeles, et kehaline aktiivsus on tähtis kaalulangus, kuid see on tähtis ka pikaealisuse ja tervena vananemise jaoks. Kui te jääte aktiivseks vanuse järgi, jääte ka lahjaks ja terviseks. Nii et investeerite nii ajast kui ka energiast terve treeningharjutuse loomisse, et saaksite elule jääda.