Te ei pruugi ilmselt põletada nii palju kaloreid kui jooksulint ütleb
Käevitusseadmed, elliptilised ja muud kardioautomaadid on mugavad. Teie töö lõpus võib põletatud kalorite arv olla üllatav. See kindlasti aitab teil end paremini tunda ja hoiab sind motiveeritud jooksma või rohkem tegema.
Enne seda, kui sulle meeldib kõrge kalorsusega lõunasöök, siis on oluline teada, et need on vaid umbkaudsed hinnangud.
Kuigi mõned tüüpi südameautomaadid on täpsemad kui teised, pole ükski neist täpne. Üldiselt ületavad teie kalorite põletused üle 15-20 protsendi, kuna seal on liiga palju tegureid.
Kalorite põletamise tegurid
Paljud hi-tech-kardio-masinad, mis on täna spordisaalides leitud, paluvad teil enne oma alustamist sisestada oma isiklikud andmed. See hõlmab tihti ka teie kaalu ja mõned faktorid ka soo ja vanuse võrrandisse. Probleem on selles, et kaaluda on ka teisi olulisi tegureid.
Südamefunktsioonid, nagu lendajad, kasutavad standardseid valemeid, et välja selgitada põletatud kalorite arv. See on sarnane kalorite põletamise valemiga, mida saate ise teha. Kummaski neist tegureid, nagu teie sobivustase ja keha koostis ja suurus, ei arvestata.
- Fitness taseme: kas te alustate ainult üldist treeningprogrammi või lülitusfunktsioone, seda uuemat olete, seda rohkem kaloreid te põletate. Kui muutute efektiivsemaks ja sobilikuks, põletate vähem kaloreid, mis teevad samu tegevusi sama aja jooksul.
- Keha koostis: kui alustate harjutust, siis on tõenäoline, et teil on rasv rohkem kui lihasmassi, nii et võite põletada kõigepealt vähem kaloreid. Kui teete lihaseid, muutub teie keha efektiivsemaks ja põlema rohkem kaloreid samal tasemel harjutamiseks.
- Kere suurus: kahe inimese vahel, kes kaaluvad sama, kellel on suurem raam, võib põletada rohkem kaloreid.
- Vanus: mõned masinad tegur teie vanuses ja teised ei tee seda. Sellegipoolest, kui vananed, siis ei põle sama palju kaloreid kui sa olid nooremad. Te saate selle eest tasa teha, pikendades oma treeningu aega või tavapärase intensiivsuse.
Näiteks, kui 160-naeline naine, kellel on 35-protsendiline keha rasv ja 160-naeline naine, kellel on 20-protsendiline keha rasv, töötavad mõlemal 10-minutilise miili kiirusega, näitab jooksulint sama palju põletatud kaloreid. Kuid madalama keha rasva ja suurema lihasmassiga naine põleb tegelikult rohkem kaloreid.
Kogemused ja tõhusus
Enam kui teiste masinatega, kui sõidate jooksulint, on teie vorm ja efektiivsus kalorite põletamisel suurem roll. Masin ei saa neid tegureid arvesse võtta. Uued jooksjad tavaliselt põlevad rohkem kaloreid kui kogenud jooksjad, kes töötavad sama kiirusega ja kaugusega.
Põhjuseks on see, et algaja kipub olema ebaefektiivne side-to-side liikumisega ja palju hüppab üles ja alla. Need täiendavad liikumised kulutavad rohkem energiat kui kogenud jooksja efektiivne samm. See muutub aja jooksul, kui täiustate oma sammu, kuid see on oluline kaalutlus.
Samuti, kui kasutate käsipuu jooksulint jooksul või treppimpillina, võib teie kalorite põletamine väheneda, sest teete treeningut lihtsamaks.
Elliptilisel masinal on vastupidi. Täiendav käsi liigub põletada rohkem kaloreid.
Cardio Machine Valemid
Valemid, mida südamemasinate arvutamisel kasutatakse, võib varieeruda tootjalt teisele. Üldiselt baseerub enamik masinaid oma valemit füüsilise tegevuse kogumikus. Esmakordselt välja töötatud aastal 1987 ja saada regulaarselt uuendusi, annab see väärtuse mitmesugustele tegevustele, alates harjutusest kuni tegevusetuse ja soo kodus remondiks.
Väärtused põhinevad Metaboolne ekvivalent, mida tuntakse kui turumajanduslikku kohtlemist. Üks MET-i ühik on 1 kcal (kilogrammi kalor) kilogrammi kohta tunnis, sisuliselt energiakogus, mis kulutatakse, kui "vaikselt istub". Teiste tegevuste jaoks põletatud energia (kaloreid) võrreldakse selle baasjoonega.
Veel kord on mitmeid tegureid ja Compendium pakub palju võimalusi. Näiteks täidetakse töötab kategooria muutujatega. Selles öeldakse, et põletusjärgne sörkimine 7,0 MET (7,0 kcal / kg / tund), mis töötab 6 miili tunnis (10-minutiline miil), põleb 9,8 meetrit ja jookseb 10 miili tunnis (6-minutiline miil) põletab 14,5 meetrit. See ei tähenda midagi teiega isiklikult.
Kuna sportlased kasutavad neid, on erinevat tüüpi masinate täpsus ka muutujaid. Näiteks paiknev jalgratas piirab liikumist, nii et kõik kasutavad seda üldiselt samal viisil. Nende kalorite loendurid on palju täpsemad kui löögijalad ja treppisüsteemid, mis pakuvad rohkem liikumisvabadust.
Kostatavad Fitness Trackers
Kui te ei saa tugineda südameautomaadi kalorite loendurile, kas saate pöörduda oma isikliku sobivuse jälgija poole? Need populaarsed kantavad seadmed võimaldavad jälgida teie tervise ja tegevuse tasemega seotud erinevaid asju, nii et nad on suurepärane võimalus treeningute jälgimiseks.
Stanfordi ülikooli uuringus vaadeldi nende täpsuse kontrollimiseks seitset erinevat seadet. Tulemused näitasid, et kõige täpsem neist oli välja lülitatud keskmiselt 27 protsenti ja kõige vähem täpne 93 protsenti. Kõige usaldusväärsem funktsioon oli südame löögisageduse monitor, kuid teadlased jõudsid järeldusele, et kalorite loendurit ei tohiks arvestada.
Usaldusväärsed alternatiivid
Sõltumata sellest, kas see on südame-masin või teie sobivus jälgija, on kõige parem võtta kaloreid põletatud näidud soola teradena. Hea kasutada numbreid oma treeningu võrdlusaluseks.
Näiteks, kui jooksulint ütleb, et põlesite 300 kalorit, ei kavatseta sellel arvul põhinevaid täiendavaid kaloreid tarbida. See on lihtne viis kaalukuse saavutamiseks hoolimata teie parimatest jõupingutustest. Selle asemel võtke vähemalt 20 protsenti selle kogumahust ja hinnake, et põlesite umbes 240 kalorit.
Samuti saate mõõta oma treeningut oma tajutava pingutuse abil või jälgida oma sihthüstärki . See võib aidata teil ka ühest masinast teise liikudes. Kui saate sama kestusega lugeda kahel masinal sama kestusega, kuid tundub lihtsam, siis tõenäoliselt põletate vähem kaloreid sellel.
Sõna alguses
Kui teil on üldine idee, kui palju kaloreid te põletada treeningu ajal, on hea viis oma tervise ja kehakaalu juhtimiseks. Pidage meeles, et mis tahes kalorite loendurid ületavad tõenäoliselt üle, mida te tegelikult põletate. Need on lihtsalt numbrid, kuigi ja kuidas tunnete pärast treeningut on tähtsam.
> Allikad:
Tervislik eluviiside uurimiskeskus. Füüsilise tegevuse kogumik. Arizona State University. 2011
> Shcherbina A jt Randmevärvi täpsus, südame löögisageduse anduril põhinevad mõõtmised ja energiakulud erinevates kohordides. Personaliseeritud meditsiini ajakiri . 2017; 7 (2): 3. doi: https://doi.org/10.3390/jpm7020003.