Kergete jookide jaoks on palju eeliseid ja see on suurepärane alternatiiv võistlejatele, kui ebasoodsad ilmastikuolud või ohutusküsimused muudavad välise võimsuse võimatuks. Järgige neid näpunäiteid, et muuta teie jooksulint efektiivsemaks, nauditavamaks ja turvaliseks.
Kui olete valmis alustama, on teil 5 treeningut, mis aitavad teil liikuda ja lööma kaloreid.
1 - soojendamine
Viige või kõnnite 5-10 minutiga aeglaselt, kiiresti. On ahvatlev lihtsalt hüpata jooksulint ja alustada oma treeningut, kuid peaksite andma aega soojaks .
2 - kasutage kerget kallakut
Määrattage jooksulint kalle 1% kuni 2%. Kuna tuuletõkestust ei toimu siseruumides, õrnalt ülesmäge paremini simuleerib väljas töötamist. Muidugi, kui hakkate tööle hakkama, on hea, et kallutus jääb 0% -ni, kuni olete oma sobivuse üles ehitanud ja suurendate oma mugavuse taset jooksulint.
3 - Ärge tehke liiga järsku
Samal ajal ei tohi kallet ületada liiga järsku (üle 7%) - see võib viia Achilleuse kõõluse või vasika vigastamiseni. Ärge laske ka kogu jooksu ajal kallutada rohkem kui 2%. Veenduge, et te segate järsude kaldega mõne kindla tööga.
4 - Ärge hoidke käepideme või konsooli külge
Mõned inimesed eeldavad, et nad peavad turvavöösi jalutama või töötama hoidma käsipuudele. Käsipuud on ainult selleks, et aidata teil jooksulint siseneda ja välja lülitada. Kui sõidate jooksulint, treenige korrektselt ülemise keha vormi , hoides oma käed 90 kraadise nurga all, nagu oleksite, kui te töötate väljapoole.
5 - jahutage alla
Kui teil on treening läbi ja teie südame löögisagedus on tõusnud, on ka see aeg-ajalt lihtne hüpata. Viige minut 5 minuti pärast, et saaksite oma jooksu lõppedes aeglaselt käia või kõndida ning laske oma südame löögisagedusel minna alla 100 löögi minutis enne väljapääsu. Jahutuse vähendamine aitab vältida peapööritust või tundetunde, et liikumisjälgimise ajal saate jookseb aeglaselt.
6 - Ärge lean edasi
Kindlasti hoidke oma keha püsti. Ei ole vaja edasi liikuda, sest jooksulint tõmbab jalad tagasi. Sa pead oma jalad turvavööst ära tõmbama, enne kui need turvavöödega ajatakse. Kui sa liiga palju tahad, võib tekkida kaela- ja seljavalu.
7 - pöörake tähelepanu oma käigule
Hoidke oma sammud kiiresti ja lühikesed, et aidata vähendada jalgadele kantud mõju. Püüdke hoida jalgade keskel jalgratast, et veenduda, et sa ei puutu jalgadega ja saata põlvedele šokki. Võimalik, et teil on vaja kreenitõusu liialdada, sest edasiliikumise kiiruse puudumine tähendab, et teie jalad ei liiguta ringikujulisel teel.
8 - Töö oma võistluste arvu täiustamiseks
Mida rohkem samme te võtate minutis, seda tõhusamalt kasutate. Elite jooksjad kulgevad umbes 180 sammu minutis. Määrake oma sammude arv, loendades, kui sageli üks jalg tabab vöö ühe minuti jooksul ja seejärel selle numbri kahekordistamine. Proovige oma jooksuarvu parandada oma jooksu ajal, keskendudes lühemaid, kiiremaid edusamme ja pidades jalad turvavööde lähedale. See treening aitab teil töötada ajalises järjekorras igavusega ja isegi parandada oma töövõimet.
9 - Muusika kuulamine
Kuigi kõrvaklappide kasutamine välitingimustes töötamisel ei ole ohutu, võib muusika mängimine jooksul olla suurepärane võimalus igavust kaotada ja kauem töötada. Valige motiveerivad laulud ja looge oma treeningute jaoks esitusloend, mis aitab teil kella pidevat kontrollimist kontrollida, kui palju soovite minna.
S kuni tüdinenud? Proovige seda 30 -minutilist intervallitreeningut .
10 - hüdraat
Võite kaotada veel rohkem vett jooksval ajal jooksulint, siis oleks, kui te töötate väljapoole, sest seal on vähe õhutõrje, mis aitab teil jahtuda. Hoidke pudeli vett kergesti ligipääsetavas kohas.
11 - Marsruudi visualiseerimine
Teine trikk, mis kajastab aega jooksulint, on visualiseerida välimarsruut, mida te sageli sõidate või sõidate. Kujutle ennast mööda ja kujutlege ehitisi ja muid vaatamisväärsusi, mida võiksite mööda minna. Muutke kalde seadistust ajal, kui peate mäest ülespoole.
12 - Ärge vaadake alla
On raske mitte pidevalt otsida, kui palju aega või kaugust olete lahkunud, kuid kui te vaatate alla, kannatab teie jooksu vorm . Ärge vaadake ka oma jalgu. Tõenäoliselt hakkate käima, mis võib põhjustada selja- ja kaelavalu. Vaadates otse edasi, on kõige ohutum viis joosta, kas olete löögijalal või töötab väljapoole.