Külmadel ilmastikutingimustel osalevad paljud võistlejad talve jooksul jooksulõppimiseks palju miili, ja nende suurim kaebus on tavaliselt "Treadmill töötab igav". Selleks, et oma jooksulint treeninguid muutuks ebaharilikuks, proovige mõnda neist vihjetest, mis mõjutavad igavust tänapäevasel ajal.
1 - proovige intervalli treeningut.
Intervall treeningu : selle asemel, et töötada pidevas tempos, segage oma jooksu raskete ja kergete segmentidega. See võib olla nii lihtne: Viie minuti pikkune soojendus, millele järgneb kolm nelja minuti pikkuste intervallide komplekti (kaks minutit kõva jooksu ja kaks minutit lihtsat jooksmist), millele järgneb viie minuti pikkune jahtumine.
2 - käia koos sõbraga.
Kui teie ja sõber kuuluvad samasse jõusaalisse, lase käia lindile teie kõrval oleval jooksulint. Te saate motiveerida üksteist ja tekitada häireid, et muuta oma treeningu aeg kiiremaks. Ja üks suurepärane asi jooksutarvikute kohta, mida sõpradega sõidavad, on see, et teil ei pea olema sama kiirusega, nii et võite sõita sõpradega, kellega tavaliselt ei tööta väljapoole.
3 - muusika kuulamine.
Kuigi kõrvaklappide kasutamine välitingimustes töötamisel ei ole ohutu, võib muusika mängimine jooksul olla suurepärane võimalus igavust kaotada ja kauem töötada. Valige motiveeriv laul ja looge oma treeninguga töötav laulude esitusloend - see aitab teil takistada pidevalt kella kontrollimist, et näha, kui palju sa pead minema minema.
4 - segage seda jõutreeningu harjutustega.
Pärast 5-minutilist soojendamist kulgeb viis minutit rahulikult tempos ja seejärel lööge ära jooksulint ja tehke kahe minuti pikkuse harjutusega harjutused, nagu purpurid, push-ups, külgpuuvillid, lungesid ja tilgad. Proovige teha nelja komplekti töötab / tugevus-koolitus.
Vt ka: Treeningute treeningute treeningute treeningud osalejatele
5 - Kuulake audioraamatuid.
Kui ma hakkasin esimest korda heliraamatut kuulama, oli see minu arvates nii palju, et ma pidasin ennast selle eest, et seda varem ei proovinud. Olgu see siis valgustav mitte-väljamõeldis raamat või mahlane romaan, selle kuulamine aitab hoida mind ebastabiilsetel ja motiveeritud liikumisel. Ja kui ma olen hea heliraamatu keskel, siis tundub, et ennast ootan kindlasti järgmisel tööl. Audible.com on suurepärane vahend audio raamatute leidmiseks. Minu raamatukogus on laenutamiseks ka tasuta heliraamatute hulk, seega kontrollige kindlasti oma enne, kui olete selle ostnud.
6 - Töö oma käibe parandamiseks.
Jooksurajad on suurepärane võimalus parandada oma jooksu käivet, sest teil on oma jooksuaeg õige teie ees. Kõik, mida peate tegema, on loota, kui mitu korda ühe jalaga tabab vöö minut, seejärel kahekordne see number, et saada oma sammu arv. Elite jooksjad kulgevad umbes 180 sammu minutis - vaadake, kui lähedale jõuate. Töötamine teie sammude arvuga võib parandada teie töökindlust isegi välistingimustes.
7 - tsoon välja.
Erinevalt väljapoole töötamisest ei vaja jooksulõppimist, et pööraksite oma ümbruskonnale tähelepanelikult tähelepanu ja jälgiksite autode, jalgratturite, koerte ja muude ohtude eest. Sa ei pea isegi mõtlema oma marsruudile. Nii et jooksutades jooksulint annab sulle võimaluse kaotada oma hingamisteede või oma jalgade jalgade rütmi. Proovige blokeerida kõike enda ümber ja siseneda rahumeelsesse, lõõgastavasse riiki.
8 - Kas püramiidi treeningut.
Kell lendab selle jooksulint jooksul, sest pöörate nii palju tähelepanu oma intervalli ajaks. Pärast 5-minutilist soojendamist laske ühe minuti jooksul kõvasti (5K kiiruseni), taastage üks minut; keerake kõvasti kaks minutit, taastage kaks minutit; keerake kõvasti kolm minutit, taastub kaks minutit; keerake kõvasti neli minutit, taastage kaks minutit; viige kõvasti viis minutit, taastage kaks minutit.
Seejärel tee oma tee tagasi "püramiidi" alla ja kõva nelja minuti jooksul, taasta kaks minutit; keerake kõvasti kolm minutit, taastub kaks minutit; keerake kõvasti kaks minutit, taastage kaks minutit; jookske kõvasti üks minut, taastage üks minut. Lõpeta treening 5-minutilise jahtumisel.
Veel: Püramiidi kiiruse treening
9 - vaata televiisorit.
Kui kuulute jõusaalis, võite võistelda jooksutoruga teleriga või vaadata seinale paigaldatud televiisorit. Isegi kui see pole valikuvõimalus, saate hõlpsalt iPadis või sülearvutis vaadata, kasutades veebivestlusteenuseid nagu Netflix või Amazon Prime. Vaadake neid valikuid tippkäijatele, mis võistlejad on .
10 - asendada teise südamehaiglaga.
Proovige oma jooksu lõhkuda vaheldumisi jalgrattaga või elliptilise treeneriga. Kui soovite teha 40-minutilist südame treeningut, jooksetage jooksulint 10 minutiks ja seejärel 10 minuti jooksul teise masina hüpata ja hoia vaheldumisi, kuni olete saavutanud kogu eesmärgi aja.
Kui te sõidate jooksulint kodus ja see on sinu ainus südameautomaat, proovige töötada viie minuti jooksul treppide vahel üles ja alla.
Vaata ka: