Aeg lendab , kui kasutate püramiidi kiiruse intervalli treeningut, kuna see nõuab nii palju tähelepanu pööramist teie intervalli ajale. Põhimõtteks on see, et te lähete üles ja alla "püramiidi", alustades oma kõva intervalli üheminutilise segmendiga, viies kuni viie minuti pikkust segmenti ja lükates teed tagasi minutini.
Seda saate teha jooksulint või välitingimustes (loomulikult koos kellaajaga).
Püramiidi kiiruse treening
| Intervall | Kuidas käivitada |
| Soojendama | 5 minutit - jalutuskäik / aeglane jooks |
| Tööintervall | 1 minut 5 km rajale |
| Puhkeaja intervall | Taastage (lihtne tempoga) 1 minut. |
| Tööintervall | 2 minutit 5K võistluskiirusel |
| Puhkeaja intervall | Taastage (kerge tempos) 2 minutit. |
| Tööintervall | 3 minutit 5K võistluskiirusel |
| Puhkeaja intervall | Taastage (kerge tempos) 2 minutit. |
| Tööintervall | 4 minutit 5K võistluskiirusel |
| Puhkeaja intervall | Taastage (kerge tempos) 2 minutit. |
| Tööintervall | 5 minutit kiirusel 5 km |
| Puhkeaja intervall | Taastage (kerge tempos) 2 minutit. |
| Tööintervall | 4 minutit 5K võistluskiirusel |
| Puhkeaja intervall | Taastage (kerge tempos) 2 minutit. |
| Tööintervall | 3 minutit 5K võistluskiirusel |
| Puhkeaja intervall | Taastage (kerge tempos) 2 minutit. |
| Tööintervall | 2 minutit 5K võistluskiirusel |
| Puhkeaja intervall | Taastage (kerge tempos) 2 minutit. |
| Tööintervall | 1 minut 5 km rajale |
| Rahune maha | Pöörake aeglaselt 5 minutit. |
Püramiidi kiiruse intervall treeninguks rajale
See treening on sarnane ülaltoodud treeninguga, kuid see on 400 m raja sise- või välistingimustes lihtsam.
Põhimõtteks on see, et te lähete üles ja alla püramiidi, alustades oma kõva intervalli ühe ringiga (400 m), lisades teise ringi, kuni jõuate neli ringi ja siis töötate teed tagasi ühe ringi.
| Intervall | Kuidas käivitada |
| Soojendama | 5 minutit - jalutuskäik / aeglane jooks |
| Tööintervall | 1 ring (400 m) kiirusel 5 km |
| Puhkeaja intervall | Taastage (lihtne tempo) poole tööintervalli jooksul. |
| Tööintervall | 2 ringi (800 meetrit) 5K võistluskiirusel |
| Puhkeaja intervall | Taastage (lihtne tempo) poole tööintervalli jooksul. |
| Tööintervall | 3 ringi (1200 meetrit) 5K võistluskiirusel |
| Puhkeaja intervall | Taastage (lihtne tempo) poole tööintervalli jooksul. |
| Tööintervall | 4 ringi (1600 m) kiirusel 5 km |
| Puhkeaja intervall | Taastage (lihtne tempo) poole tööintervalli jooksul. |
| Tööintervall | 3 ringi (1200 meetrit) 5K võistluskiirusel |
| Puhkeaja intervall | Taastage (lihtne tempo) poole tööintervalli jooksul. |
| Tööintervall | 2 ringi (800 meetrit) 5K võistluskiirusel |
| Puhkeaja intervall | Taastage (lihtne tempo) poole tööintervalli jooksul. |
| Tööintervall | 1 ring (400 m) kiirusel 5 km |
| Rahune maha | Pöörake aeglaselt 5 minutit. |