Teil ei pea kulutama palju raha, et saada kodus sobivaks. Minimaalse eelarve ja natuke põrandapinnaga saate luua põhilise koduse jõusaali ja tuua oma kodus sobivuse.
1 - Fitness kodus - parimad seadmed kodus jõusaalile
Loomulikult saab välja töötada kodust jõusaali ja see sisaldab kõiki treenitud spordivahendeid, kuid mõned kõige tõhusamad spordisaalid on lihtsalt tühi põrandapind, mis võimaldab teil teha kehakaalu treeninguid või hauaplatsiga treeninguid koos palju sort. Kui olete spetsialiseerunud sportlane - näiteks jooksja või jalgrattur, siis on teil tõenäoliselt üks lemmik koolitusmeetod ja teate oma spetsiaalset spordiseadet, mida soovite oma kodus jõusaalis.
Kui teil on vaja abi kodust tervisetööstuse alustamiseks, võiksite pidada mõnda põhioskuste jõusaali loomiseks vajalike spordivahenditega, eriti kui teil on eelarve.
2 - Kodu jõusaal - põrandapind
See võib tunduda vanamoodne, kuid on tõsi, et võite saada täieliku treeningu ainult mõne tühja põrandapinnaga ja põhitreeningu tehnikaga, nagu näiteks mereväe tihendid või harjutused.
Tegelikult on lihtne tõukejõu ehk kõige allakirjutumatu keha tugevuse harjutus, mis ei vaja üldse spordivarustust.
Põrandapind võimaldab teil ka teha
- Täielik kehamassi treenimine ilma spordivahenditeta
- Erinevad kõhu harjutused ja tuumikoolitus
- Jooga
- Mat Pilates
- Venitamine
- Visualiseerimine koolitus
3 - Kodu jõusaaliseadmed - hanteletid
Hantlid
Kui jõutreeningutegur läheb, on hantelid mitmekülgsed, odavad ja väikesed. Nad võimaldavad täis kehakaalu treenimist väga väikeses ruumis.
Tutvuge .com-i kaalukoolituse saidiga täispuhutava treeningu jaoks .
Hantlid
4 - Kodu jõusaaliseadmed - tõmmake baaris
Pärast push ups , tõmbeid võib olla järgmine parim keha tugevus koolituse, mida saate teha minimaalse spordiseadmetest. Paljusid inimesi ähvardab idee tõmmata üles, kuid aeglase järkjärgulise koolitusplaaniga saab igaüks õppida, kuidas tõmbeid teha.
Tõmmake üles baarid
5 - Kodutehnika varustus - hüppelaud
- Hüppenöör
Kas soovite mõnda südame-veresoonkonna treeningut või intervalltreeningut oma koduse treeninguprogrammi jaoks lisada? Kui teil on väike eelarve ja mitte palju ruumi, ei saa te teha paremini kui hüppenöör.
Pärast põhiprogrammide õpetamist võib hüppenöör suurendada südame-veresoonkonna võimekust, parandada tasakaalu ja kohanemisvõimet, suurendada lihaste tugevust ja vastupidavust, kõik, kuni see põleb palju kaloreid.
Vaata ka: hüppelaua koolitus
Hüppelauad
6 - Kodutehnika varustus - Running Shoes
Running on lihtsaim viis suurepärase treeningu saamiseks igal ajal ja peaaegu kõikjal. Rattajalatsid on kõike, mida vajate, ja kuigi need võivad olla kallid, näitavad uued uuringud, et mõõduka hinnaga jooksujalatsid on sama suured kui kallid. Otsige kingi, mis toimib teie jalatüübi ja töötab stiili.
Vaata ka
Jooksukingad
7 - peab olema oma koduse jõusaaliga sobiv spordivahend - karp, samm või pink
Kast võimaldab teil teha rohkem kui lihtsalt aeroobikat, saate seda kasutada plyometrics ja kaalutud samm-sammult (hoidke oma dumbbells) või samm-alla, triicep dips ja isegi kaldu või lükatud push ups (push ups kas oma käed või varbad karbis üles).
Reguleeritav samm
Plyometric Exercise Box
8 - Koduse jõusaali varustus suuremaks eelarveks - sõudepaat
Suurema eelarve jaoks on üks parimaid südame- ja tugevusvarustusi just sõudepaat.
Minu isiklik valik on Concept 2 sõudmise masin.
Concept 2 sõudepaat
See masin leiab iga eliidi võistlusmeeskonna ja klubi kogu maailmas. 900-dollaril pole see odavam treeningvarustust, kuid pakub tõhusat, kogu keha tugevust ja vastupidavust.
Masinad on väga vastupidavad ja hoiavad oma väärtust aastaid. Võite tihti leida kasutatud Concept 2 rowers oma kohaliku Craigslisti all spordi hea osa.
Vaata ka
Kuidas sõudeautot kasutada
9 - Kõige olulisem Fitness Equipment for Your Home Gym Kas olete
Ükski spordiseade ei tee teid kiiremaks, tugevamaks ega määraks endale uue isikliku parima. Sõltumata sellest, kas teil on uusim spordiseade või lihtsalt tühi põrandapind ja motivatsioon, saate treeningu tavapäraseid tulemusi alles siis, kui teete tööd, järjepidevuse ja kirguga.