Seadke oma kodus jõusaal nende põhitükkidega
Koti jõusaali loomine ei pea olema hirmutav ülesanne, kui arvestada, et kõik, mida vajate, on põhilised jõutreeningusseadmed.
Siin on 9 põhilist varustust, mida vajate, sealhulgas kaalud, spordipallid ja muud olulised vahendid, mis aitavad teil oma eesmärke saavutada. Lugege, mida vajate selleks, et luua hästi varustatud jõusaal, mis sobiks teie pidevalt muutuvate vajadustega.
Parim investeering, mida saate teha, on hea kvaliteediga hantlid . Mitte ainult saate teha tohutult erinevaid jõutreeninguid , võite kasutada ka hingetõmbeid ka südameharjutuste jaoks, näiteks hanteleheid . Hea mõte on kaaluda erinevaid kaalusid, ulatudes 5 kuni 25 naela. Raudsete heksakatega rätikud on hea valik, sest need on odavad ja ei tõrjuta.
Treenimispall on suurepärane valik kodus jõusaalis. Oma tasakaalu ja stabiilsuse saavutamisel saate põhitoiminguid teha, ja nagu näiteks rätikud, on see mitmel otstarbel. Kasutage seda kui kaal pingil (näiteks rinnakorvpallis ) või kasutage seda tõukejõu , selja pikendamise või jalgade tõstmiseks. Saate isegi televiisorit vaadates või arvutiga töötades, et vähendada nägutavat seljavalu.
Üks samm on teie kodus jõusaali suurepärane valik, sest seda saab kasutada rohkem kui üheks tegevuseks. Üks samm võidakse kasutada südametegevuseks, näiteks astmeliseks aeroobiks, ja ka kahekordset koormust. Sellega saate piisavalt püsti ja saate muuta oma sammu, et saada kallakuks, langeda või püsti, lisades oma kaalutreeningu uue mõõtme.Kui te ei liigu astmelise aeroobika suunas või kipuvad tõstma raskusi, siis tahate sammu asemel kaalustendi. Seda on vaja rindkere ja tagasi harjutusteks ning saate seda isegi kasutada kiireks ab treeninguks või mõneks tricepnihiks . Valikus on palju valikuid - alates korterist kuni reguleeritaveni. Parim on saada reguleeritav pink, et saaksite harjutusi kallutada ja loobuda.
Teil on oma dumbbells, seega ei pruugi te arvata, et vajate seda palju rohkem, kuid vastupanu ansamblid on teie jõutreeningusseadmete suurepärane lisand.
Vastupidavusribad aitavad teil kogu keha treeningut hoolimata sellest, kuhu lähed. Nad on piisavalt väikesed, et need sobiksid teie kohvrisse ja mitmekülgsed, et neid kasutada igas hotelli toas. Teine boonus on see, et nad pakuvad teistsugust takistust kui vaba raskused, nii et teie lihased saavad täiesti uue treeningu (suurepärane kaalulangusplaatide lõhkumine ). Vaadake neid vastupanuvõtu treeninguid.
Üks kõrvalmõju, mis tõstetakse raskuste asemel kergeid lihaseid, on see, et teie käed võivad kallustel veidi karmida. Et kaitsta oma käsi, tahad kindlat kaalu tõstmise kindaid.
Uskuge või mitte, vajate paar erinevat tüüpi matid. Esimene on jooga matt, mis on suurepärane jooga jaoks või tavalise vana venitamise jaoks. Lisaks tahate paksemat matti, mida võiksite kasutada põrandaharjutuste jaoks, näiteks kruusi, mis vajavad natuke rohkem pehmendust.
Floppy discs võib tunduda veetlev asi, mida kasutada kodus jõusaalis või hästi kõikjal, kuid need on üllatavalt kasulikud. Need väikesed kettad (jah, nad näevad välja nagu Frisbees) saab kasutada mis tahes arvu harjutustega. Seiske üks peal ja libistage . Pange need oma kätes killer ab libisemiseks või proovige mägironijad ja vaadake, kui palju teie quads tänan teid selle eest. Tõesti, täiesti teistsugune viis oma kehaga töötamiseks.Võimalik, et soovite investeerida kvaliteedi pahina hüppeliigesesse, et töötada alumisel keha (nagu sisemine ja välimine reie) stabiilsed lihased, kusjuures käigud nagu jalgade jalgade tõstmine või jalgade laiendamine . Need harjutused on suurepärased täiendused madalamate kehade liikumistele, nagu squats ja lunges, ja pahkluude kaalud võivad aidata veidi suurendada intensiivsust. Rekordi puhul ei soovi tavaliselt kasutada hüppeliigeseid, mis on raskemad kui 10 naela.