Üks suurimaid sööda sabotaaži põhjuseid? Naljav keskpäev ja pöördumine mistahes toiduga, millega te satute. Sellepärast on nii tähtis valmistuda, mida nimetatakse "erakorralisteks suupisteks". Need on dieedisõbralikud toidud, mida saab hoida oma rahakotis, seljakotti, laua sahtlis või mini-külmikus. Nad sobivad ideaalselt näljahooga purustamiseks!
Portable proteins
Suure valgusisaldusega toidud sobivad, kuid mitte kõik neist ei ole targad valikud ega toitumisharjumused.
Lisaks sellele ei ole mitmed suupisted alla 100 kalorit , kuid mõned neist on!
- Ühekordse tuunipüstolid: need on nii mugavad, et neid pole vaja isegi tühjendada! Lihtsalt veenduge, et see oleks pakitud veele, mitte õli. Need on üldjuhul madala rasvasisaldusega 110 või vähem kaloreid ja nad on kõrge südame tervislike omega-3-dega. On maitsestatud sorte ja madala naatriumisisaldusega võimalusi. Sööge tuunikala pakendist välja või asetage see riisikoogidesse või kõrgekvaliteediliste kreekeritega.
- Suupistebaarid: parim kiudoptilised kiud on ka paljudes kiududes. Ma otsin baare 200 kalorit või vähem ja vähemalt 4 grammi iga valku ja kiudaineid. Magus maitse on suurepärane ka selleks, et hoida magustoidu taha. Selle asemel, et süüa kolm šokolaadi-küpsiseid küpsetusruumist, jõuate šokolaadipükse. See on dieediga sobiv viis, kuidas oma šokolaadi iha panna.
- Jerky: Üks minu lemmiktäidisest hõivatud n-goi suupisteid on jerk. See pole kõige populaarsem suupiste kunagi, kuid tavaliselt on see küllaltki madal rasvasisaldus ja kalorid. 1-oz. tavaliselt on 100 kalorit või alla 3g rasva. Plus, see ei ole ainult valmistatud veiseliha nendel päevadel! Otsige ka kana, kalkunit ja soja sorte.
- Osakontrollitud mutrid: Kuigi pähklid ei ole küllaltki suure valgusisaldusega, nagu teised loendis loetletud tooted, muudavad nende tervislikud rasvad ja kiud olulised näljahäired. Mandlid ja pistaatsiapähklid on minu peamised kirjad. Otsige 100-kalorikoguseid või DIY : 100 kalorit võib olla umbes 14 mandlit või 25 pistaatsiat. Lõbus boonus koos pistaatsiapähklitega? Koorimine hoiab käed hõivatud ja muudab suupistete tarbimise kauemaks. Pidage meeles oma snacking harjumusi kuigi. Ärge minge snacking mitme-serving pakend pähklid. Osa neid enne tähtaega!
Fiber-täidetud puuviljad ja köögiviljad
Looduslikult esinev kiud peaks olema teie soovitud omaduste loetelus erakordsete suupistete jaoks. Enamik inimesi ei saa piisavalt kiudaineid, nii et vähemalt ühe suure kiudainega suupiste lisamine igapäevasele toidu tarbimisele on tõesti hea mõte. Need teevad pettuse.
- Õunad: igas keskmises õunas on umbes 100 kalorit ja 4,5 g kiudaineid. Kui otsite täiuslikku magususe ja küpsetusmaitse kombinatsiooni, proovige Fuji apple.
- Apelsinid: umbes 100 kalorist ja 3,5 g kiust, on kolm klementiini või kaks tangeriini. Nende koorimine muudab suupiste pikemaks ajaks!
- Suhkru Snap herned: võite olla 3 1/3 tassi suhkruroo herned 100-kcal ja 5,5 g kiu. Kui teile ei meeldi see, kuidas nad maitsta toitu (nad võivad maitsta veidi "rohtu"), kergelt aur ja siis jahuta neid.
- Jicama: see on köögiviljasegud inimestele, kes arvavad, et nad ei meeldi köögivilju. Jicama maitseb nagu kerge õuna- või pirn. Chomp 2 1/4 tassi jicama pulgad 100 kalorit ja kummaline 13g kiudaineid.
Mini-külmik või jahuti suupisted
Kui sõidad rannani, pargisse või pika tee reisi, tuues kaasa väikese jahuti ja pakkige seda süütute suupistetega. Need suupisted on suurepärased ka kontoriköögi ja hommikumantli mini-külmkapis.
- Raskesti keedetud munavalged: teil võib olla kolm keedetud munavalget, milleks on 50 kalorit ja 10g valku. Tavaliselt jätsin jämesid jälgi, sest nad on veidi rasvapõletusruumi ja kolesterooli. Lisaks eemaldades need tähendab, et võite lisada kõvaks keedetud munavalgeks pooleks maitsvad täidised: hummus, salsa, murtud avokaado, nimetage seda!
- Kreeka või tavaline rasvavaba jogurt: saadaval on lõputu maitse valik, nii et saate magustoidu ja teiste maiustuste ihaldust ühe lusikaga korraga. Otsige suupiste suurusega mahuteid (umbes 6 unikaalsed) 150 kaloriga või vähemaga. Kreeka jogurtiga boonus on muljetavaldav valguartikkel, mille puhul on vähemalt 15 grammi 6-oz-i kohta. serveerides. See suupiste on ka lihtne maitsta .
- Light String Cheese: Ma armastan kergeid stringi juustu (seal on midagi kummalist rahuldust oma toitu tõmmates) ja see on vaid umbes 60 kalorit ja 3 g rasva. Lase üksinda või mähkida selle loendi järgmise kirje mõne viilu külge.
- Extra-Lean Türgi rind: otsige kalkuni viilu, mis on vähemalt 96% rasvavaba. Kui naatrium on murettekitav, kontrollige soolatult lisatud viilude puhul palgiloendurit. Ja Türgi ei ole ainus valk, mis on saadaval ekstra lahtiste jaotustükkide puhul. Otsige kanarinda, sinki ja isegi röstitud veiseliha 4% rasva või vähemaga.
Soolivaba retseptide, toidu leidmise, näpunäiteid ja palju muud, registreeruge tasuta igapäevaste meilide saamiseks või külastage näljase tüdrukut!