Teie vasika lihased, tuntud ka kui kõhulihaste lihased, asuvad teie alajäseme tagaküljel. Need lihased ulatuvad oma alasenda oma põlve taga ja ühendavad ainsa lihase Achilleuse kõõluse moodustamiseks, mis kinnitub teie kandelaengu tagaküljele.
Saba lihaste funktsioon
Teie vasika lihased aitavad suunata oma jalgu alla nii, nagu oleksite oma autos piduripedaali astumas.
Kui te kõnnite, aitab see lihasgrupp edasi liikuda edasi igal sammul. Kuna vasikas kinnitub põlve tagaküljele, on see aktiivne ka põlve painutamisel. See lihasgrupp võib töötada ka teie nelinurksete ja hamstrike lihastega, et aidata põlve sirgendada, kui jalg istutatakse maapinnale.
Üldised kehavigastused, mis kaasavad teie verd lihaseid
Kuna vasika lihas läbib nii põlve kui ka hüppeliigeseid, võib siin vigastus põhjustada märkimisväärset funktsionaalset kadu, eriti jalgsi ja jooksmist. Üldised vigastused, mis kaasavad teie vasikat, on järgmised:
- Saba tüvi
- Achilleuse kõõlusepõletik
- Saba lihasspasmid
- Tasapinnaline fastsiit
- Kepp bursiit
Muud tingimused võivad põhjustada teie vasika pinget. Näiteks kui teil on olnud insult, võib teil tekkida spasm ja pingutus jalgade tagant. Mõnikord võivad sellised seisundid nagu Parkinsoni tõbi või seljaaju vigastus põhjustada vasika lihasspasmide ka.
Paljud neist seisunditest võivad hõlmata oma vasika lihaste tugevdamist ja venitamist normaalse jõu ja liikuvuse taastamiseks. Füsioteraapia visiit aitab teil otsustada teie vastsündinu vigastuse parima ravi üle.
Aastate jooksul on tavaline tarkus olnud see, et enne spordialast võistlust on lihased venitatavad ja kehalised vigastused võivad piirata või vähendada.
Viimased uuringud näitavad, et lihase venitus enne treeningut ei pruugi vigastusi tegelikult vähendada. Sellegipoolest võivad lihase venitamine enne treeningut aidata tagada, et teie lihased ja liigesed võivad treeningu või spordialaste võistluste ajal vabalt liikuda.
Käterätikuivatid hõlmavad rätikut, mis aitavad teil ajal venitada. Kuigi on palju meetodeid, mida saate kasutada oma vasikate venitamiseks, on rätikute lehma venitamine lihtne viis selle lihasrühma paindlikkuse parandamiseks. Et saaksite venitada, võite kasutada rätikut, vöö või pikka rihma. Enne mis tahes treeningprogrammi alustamist kontrollige kindlasti oma arsti või füsioterapeudiga.
Kuidas käterätikuivanni venitada
- Pange pikk rätik või rätik. Kui sul pole käterätikut käepärast, võite kasutada oma rihma või pikka köitetükki.
- Istuge oma voodis või põrandal, kui jalad on teie ees.
- Kata jalgpalli rätik ümber oma varvaste jalga.
- Tõmmake käeulatus ettevaatlikult, laske oma jalg pingul püsti tõmmata, püsti hoides otse. Te peaksite tundma kerget venitusetundet jalgade tagaküljel. Võite tunda kreeni või põlve taga olevat venitada sõltuvalt sellest, kus lihased või kõõlused on eriti tihedad.
- Hoidke venitatavat asendit 15 kuni 30 sekundit ja seejärel vabastage venitus aeglaselt. Puhastage paar sekundit ja korrake seejärel igale jalale 3 kuni 5 korda.
Rätikupõletiku venitamine on lihtne ja tõhus viis oma vasika lihaste paindlikkuse parandamiseks. Sellel venitada üks või kaks korda päevas võite olla kindel, et teie vasika lihased ja Achilleuse kõõlused võivad vabalt liikuda ja korralikult toimida.