Kuidas kasutada nahapinna paksust, et määrata keha rasva protsent
Nahasurumise mõõtmise test on üks vanimaid ja endiselt enim levinud meetodeid inimese keha koostise ja keha rasvaprotsendi määramiseks.
Selle katsega määratakse keha rasva protsent, mõõdades nahapinna paksust teatud kehaosades. Nende voldikute paksus on naha rasvkude, mida nimetatakse ka nahaaluseks rasvkudeks.
Skinfoldi paksuse tulemused tuginevad valemitele, mis teisendavad neid numbreid isiku kehakaalust lähtuvalt inimese vanuse ja soo järgi.
Skinfoldi mõõtmised tehakse üldjuhul spetsiaalsetes kohtades keha paremal poolel. Tester tindib nahka kohas asuvas kohas ja tõmbab naha kukkumist allapoole jäävatest lihastest, nii et ainult nahka ja rasvkoest hoitakse. Seejärel kasutatakse nahapinna paksuse mõõtmiseks millimeetrites spetsiaalseid nahapiirkinnitusvahendeid. Kaks mõõtmist registreeritakse ja keskmistatakse.
Mõõtepiirkonnad varieeruvad sõltuvalt kasutatavast spetsiifilisest nahasurve testimisprotokollist, kuid sisaldavad tüüpiliselt järgmisi seitset asukohta kehas:
- Triceps - õlavarre taga
- Pectoral - keskmine rinnakorv, ettepoole kaenlaalust
- Alamkaust - allpool õlariba serva
- Midaxilla - torso külje keskjoon
- Abdomen - kõrval asuv kõhuosa
- Suprailiac - just puusaluu silmade haru all
- Quadriceps - ülemise reie keskosa
Valem skinfoldi mõõtmiste kehakaalu protsendi arvutamiseks
Kui olete võtnud naharakkude mõõtmised, peate need numbrid teisendama keha rasva protsendina. Lihtsaim viis keharasvade protsendi arvutamiseks on tarkvaraprogrammi kasutamine.
Seal on nii palju erinevaid valemeid ja arvutusi, kuna on olemas viise skinfoldi paksuse mõõtmiseks, kuid mõned, mis aja jooksul on tõusnud, hõlmavad ka neid, mida avaldasid Jackson ja Pollock. Siit leiad, et neid kasutatakse järgmiste võrgu keha rasvade kalkulaatorites:
- Keha kompositsiooni kalkulaator 1
- Keha kompositsiooni kalkulaator 2
Kas Skinfoldi keharasva mõõtmised on täpsed?
Ameerika spordimeditsiini kolledži andmetel on koolitatud, kogenud testeri teostatud keha rasvkoe mõõtmine kuni 98% täpne. Sel põhjusel on oluline leida kvalifitseeritud ekspert, kui teil on tehtud nahavärvi mõõtmine. Nende testide täpsus võib sõltuda ka kasutatavate kummikindlate tüüpidest ja inimese hüdraatumise tasemest katse ajal. Kõige tähtsam on see, et isegi siis, kui täpsus on mõnevõrra maha, kui mõni sarnane tingimus on tehtud sama testijaga, võib katse leida kasuliku viisi keha koostise muutmiseks aja jooksul.
Kasutades uuemaid tehnoloogiaid, muutub skinfoldi testimine mõnevõrra iidse kunsti vormi. Enamik isiklikke koolitajaid kasutavad tänapäeval elektromagnetilise impedantsi meetodeid ja skaalasid, mis mõõdavad keha kompositsiooni, selle asemel, et otseselt mõõta naharibasid
Ükskõik milline meetod, mida te kasutate, on oluline meeles pidada, et kaal kõikub pidevalt ja enamus keha koostise katseid tuleks kasutada üldise võrdluspunktiga ja need on parimad, kui keskmistatud aja jooksul.
Allikad:
> ACSMi harjutuse testimise ja retsepti juhend, seitsmes väljaanne
> Antropomeetrilise hindamise rahvusvahelised standardid (2001), rahvusvaheline kineetirootomeetria edendamise ühing (ISAK)