Kui mängite viskamise sporti, võivad need harjutused aidata teil vabaneda vigastustest
Võib arvata, et vältimaks vigastusi viskamise ajal, peate parandama käe ja õlgade tugevust ja jõudu. Ja kui hea käsi on kindel nõue võimsale viskale, siis on see ainult võrrandi osa. Oluline on tõsta käe ja õlg tugevust, täpsemalt rotaator manseti lihastes. Kuid selleks, et tekitada võime hästi visata ja vigastusi vältida, vajab see ka tugevat tuum tugevust ja tugeva ja tugeva aluse võimsuse genereerimiseks.
Visake algab tegelikult tugevast südamikust , eriti transversaalsest abdominist , ja tugevast alumisest osast, mis suudab tekitada ja edastada võimsust rindkere abil viskamise harule. Niisiis tekib tegelik viskoossus kogu keha liikumise kaudu.
Palli viskamine algab siis, kui sportlane nihutab oma kehamassi õlavarre küljele. Pärast massi ülekandmist lööb sportlane jõuliselt välja ettepoole jalga ja edastab selle jõu läbi keha ja viska sihtmärgi suunas. Jalgade ja tuumade (samuti käte ja õlgade) tugevuse ja jõu parandamine kiirendab seda energiaülekannet ja annab palli vabastamisel suurema kiiruse ja täpsuse.
Kuna õlarihm võtab suurema osa viskamise liikumisjõust, leiad palju viburitreeningprogramme, mis keskenduvad spetsiaalselt õlavöötmele. Need rutiinid, nagu Thrower's kümme , sisaldavad tihti ka lõualuu stabiliseerumist, rotaatori manseti tugevdamist ja kogu õlaliigese stabiliseerumist.
Ja kuigi need harjutused on olulised, on oluline, et viskad sportlased lisaksid oma tavapärasele jalgadele ja südamikule tugevama harjutused, mis aitaksid parandada üldist viske mehaanikat. Hea harjutused viskamiseks on need, kes kasutavad jalgade, puusade, tuumade, õlgade ja käsivarsi ühtselt.
Harjutused vigastusteta viskamise jaoks
- Soojendama Enne igasuguse treeninguga ja eriti enne õhuliikluse liikumist treeningu läbiviimist tuleb põhjalikult soojendada, et suurendada lihaste verevoolu. Lihtne sörkimine, mis viib vahele ja käsi ringidesse, on üks põhiline viis soojenemiseks. Lisage hüppenurgaid või vahetage vahele, kuni tunnete oma südamiku temperatuuri tõusu ja hakkate higistama.
- Plank . Plaat on suurepärane tuum stabilisaator. Tehke plaat 30-60 sekundit ja korda 2-3 korda.
- Supermanid . See harjutus parandab kaalu stabiliseerumist, mis on kriitilise tähtsusega roteeruva manseti surve leevendamisel viskamise ajal. Tehke supermassi 30 kuni 60 sekundit ja korda kaks kuni kolm korda.
- Üksiku silla silt . Ühtse silla sild aitab tungida gluteid ja südamikku, nii et need aktiveeruvad harjutuste ajal. Viige silda mõlemal küljel 20-30 sekundit ja korda 2-3 korda.
- Jalutuskäik rätikud lunges . Jalutuskäik (koos hantele või ilma) on veel üks suurepärane ülesanne jalgade ja tuumade tugevuse tõstmiseks, kui kaalu ühelt jalalt teise liigutada. Kuna kogu teie kaal on antud ajahetkel ühes jalas, siis võtate endale südamiku ja ehitate tasakaalu ja proprioceptsiooni.
- Lateral Band Walking . Külgsuunaline jalutuskäik on suurepärane võimalus puusa stabiilsuse parandamiseks, puusa röövimise tugevuse suurendamiseks ja põlveliigese stabiilsuse parandamiseks.
- Lunge koos meditsiiniga Ball Twists . Lunge ja twist on ideaalne hoone jalgade tugevuse ja tasakaalu saavutamiseks. Kaalutud pöörlemine, mis on ette nähtud meditsiinipalli (või hantele või kaalulauale) hoidmisega, sunnib süvendeid, sageli tähelepanuta jäetud stabilisaatori lihaseid aktiveerima.
- Medicine Ball Rebounds . Alustage seina risti asetusega. Kasutage tugeva tagasilöögi viska seina, pöörates puusadest läbi õlgade. Tehke kaks kuni kolm komplekti kaheksa kuni 12 kordust mõlemal küljel.
- Kaugus viskab Lõpetage oma treening mitmete pikkade viskadega, et hõivata ja aktiveerida lihaseid, mida olete just treeningu ajal värvinud. See täiustab teie treeningut, tugevdades viskamise õigeid liikumisi. Kui teil on ikka veel käsi ja õla, lisage täpsuse ja kiiruse jaoks mõned lühikesed jõud.
Selle spetsiaalsete liigeste ja lihaste keskendamiseks on palju spetsiifilisi harjutusi.
"Thrower's Ten" on populaarne programm, mida treenerid ja ortopeedilised arstid kasutavad konkreetse lihase stabiilsuse parandamiseks. Need harjutused on sageli kasulikud rotaator manseti ja teiste õlahäirete rehabilitatsiooniprogrammi osana.
Lõppkokkuvõttes võib olla see, et võti, et saada suurepärase pitsija või viska täiuslik fastball põhineb teie geneetika, keha joondamine ja biomehaanika. Sõltumata sellest, kus te praegu viibite, võite aidata vältida vigastuste viskamist tervisliku kehalise tervisliku seisundi loomisega ja võimalike vigastuste hoiatusmärkide kuulamist.