Pöördega treenimine on suurepärane peamine ülesanne, mille abil luuakse ka madalam keha tugevus ja tasakaal.
Lõpuleviimine, hoides ja pöörates ravimipalli vasakult paremale vasakule, haardub kvadratastega, gluteedega ja tuumaga , parandades samal ajal tasakaalu ja proprioceptsiooni .
Seda tüüpi stabiilsuse kasutamise abil isoleerib teie kvadralehed ja kärsakäed lumekäiguga; keerates liikumise lisamine (koos lisatud kaaluga või ilma), muudab teie glutetid täielikuks kokkutõmbemaks, kui see teie tuumaga ühendab.
Pöördega kaotamine on suurepärane viis tasakaalu väljakutseks ja võistlemaks lihaseid, mida kasutatakse mõne harjutuse ajal ükskõik missuguse harjutuse ajal, näiteks jooksu, murdmaasuusatamine ja isegi jalgrattasõit.
Võite kasutada seda ka soojendamisviisina, et korraga saada verevoolu paljudesse lihastesse.
Töötavad lihased : kõhuvalu , lihased , tuharad, puusaliigese lihased ja hamstring
Kuidas löögi keerata
- Seadke jalgadega õla laiuse vahele.
- Hoidke meditsiinipalli (lisavarustus) teie ees, mille põlved on painutatud ligikaudu 90 kraadi. Võib-olla soovite seda harjutust alustada ilma kaalutueta ja aja jooksul oma jõudu üles ehitada.
- Astuge edasi oma vasaku jala vahele.
- Kindlasti hoidke oma põlve üle vasaku jala; ärge keerake põlve.
- Keerake oma keha ümber oma ülemisest keha vasakule. Seejärel jõuate oma vasakusse küljesse väljaulatuvate kätega. (Pidage meeles, et näpunäide vasakul kõhutükil).
- Kogu harjutuse ajal hoidke aeglast ja kontrollitud liikumist.
- Liigutage aeglaselt oma käed keskpunkti ja samm edasi vastaspoolega ja keerake teisele poole.
- Jätkake liikumist umbes kümme sammu.
- Täitke 2 komplekti.
Advanced Lunge keerates:
- Kuna kingad pakuvad täiendavat tuge, saate selle harjutuse raskust suurendada, kui teete seda paljajalu. Sellega kaasatakse jalalaba ja pahkluu väikesed lihased, mis stabiliseerivad pahkluu ja säilitavad tasakaalu.
- Pöörake see Walking Medicine Ball Lunge'ile, kui teete harjutust 10 sammu võrra edasi minnes.
- Tehke 2 komplekti.