Teadlased leiavad parima harjutused põsepuna (glute)

6 harjutust, et saada oma pehme kuju

Paljud inimesed tahaksid oma toe ja lumetoonide toonid, kuid nad ei pruugi teada parimaid viise seda teha.

Millised on parimad harjutused põkk ja libestide jaoks?

See on tavaline küsimus, mida paljud inimesed sooviksid vastust teada saada.

Glute tähtsus

Lihased on suurim ja kõige võimsam lihasgrupp. Nad annavad liikumiseks vajaliku võimsuse ja võimaldavad kehal püsida püstiasendis pärast liikumist.

Need lihased on hädavajalikud mitmesuguste spordialade liikumiseks, eriti need, mis hõlmavad mis tahes tüüpi jooksmist või hüpamist. Sellel alal on otseselt mitmeid harjutusi.

Ameerika Ühendriikide Harrastuste Nõukogu ja Wisconsini Ülikooli La Crosse'i teadlaste sõnul saab tegelikult mõõta kõige tõhusamaid harjutusi gluteus lihaste töötamiseks ja tugevama põkkemehhanismi loomiseks.

Need teadlased ja teadlased kasutasid elektromüograafilist (EMG) analüüsi, et mõõta kaheksa tavalise gluteeravõime lihaste aktiveerimist. Nende leidmine on päris huvitav. Kui otsite parimaid viise gluteerite sihtimiseks, siin on nende soovitused.

Oluline on meeles pidada, et kui te istuda suurema osa päevast, võivad teil olla inaktiivsed ja nõrgad lumedus koos nõrkade nõelastikute ja puusaliigese paindjatega . Seega, enne kui sukeldute otse nendesse raskustes olevatesse gluteedit tugevdavatest harjutustest, on kasulik kõigepealt teha Glute aktiveerimise harjutusi , et enne oma trenni alustamist teie tagakülg suletaksid korralikult.

Parimad pehmed harjutused

1. Neljakohalised higipaigaldised
2. Lunges
   Vt ka: Õhulõhe | | Jalutuskäigurada
3. Step Ups
4. Squats
5. Neljaosaline huulipikendused
6. Ühejalgne kallak

Parim Exercise for Gluteus Maximus

Nende leidud näitasid, et kuigi squats tekitas tunduvalt rohkem lihaste aktiveerimist kui horisontaalsed ja vertikaalsed jalgpressid, ei erinenud EMG aktiivsus võrreldes teiste harjutustega oluliselt.

Parim Exercise for Gluteus Medius

Neljakordne puusaliigese pikendamine, sammade tõus ja luud suurendasid lihaste aktiveerimist oluliselt kui squats. Horisontaalsed ja vertikaalsed jalgpressid tekitavad kõige vähem aktiivsust.

Parim harjutus hamstritel

Neljarattalised puusa pikendused, astmelised ülespoole ja lungesid ning neljapikkune hip pikendamine näitasid märkimisväärselt rohkem EMG aktiivsust kui squats. Horisontaalsed ja vertikaalsed jalgpressid on kõige madalamad EMG aktiivsuses.

Teadlaste sõnul: "Selge võitja ei olnud, kuid see uuring kinnitas viie harjutuse väärtust - ühe jalaga särdad, neljakordne puusa pikendamine , kiirendusjõud, lunged ja neljapoolse puusa laiendamine - tõhusateks alternatiivideks traditsioonilistele squats. "

_Allikas

_{Glutes Maxile . ACE FitnessMatters • jaanuar / veebruar 2006.}