See Advanced Exercise töötab peaaegu iga lihasrühma
Ülataskused on põhikoormuse kaalutud kõikumine, mis töötab kogu keha ja hõlmab peaaegu kõiki lihasrühmi. Hoides kaalusid ülevalpool, teete ülemise ja alumise keha tugevust, suurendage oma jalgade võimsust ja jõudu ning parandage tuum tugevust.
Kõrgtehniline luug ei toeta mitte ainult tugevust nelinurksetel ja gluteuslihas , vaid parandab teie tasakaalu, stabiilsust ja proprioceptsiooni (teie keha ruumiline orientatsioon).
Treening on võimeline töötama välja mitu lihasrühma, sest see nõuab indiviidilt kaalu ülespoole liikumist jalgade, põlvede, puusade, südamiku ja õlgade kaupa, seejärel koormus raskust jõuliselt alla, alustades algasendisse.
Stabiilsuse harjutusena on see võimeline isoleerima nelinurkseid ja suusarõugeid , hoides ülemise keha koormuse all kaalu lisamisel. See hõlmab ka õlgade stabilisaatoreid (sealhulgas ülemist ja alumist trapetsi) ning sunnib südamelihaseid pikendama ja kokku tõmbama.
Ülataskused on suurepärane viis tasakaalu väljakutseks, kui suunate oma fookust ühest jalast teise, näiteks võite sõita, murdmaasuusatamine ja jalgrattasõit. Samuti on kasu abdominaalsed ja puusaliigese flexors .
Kuidas teha õhulaev
Kuna õhuliinil on täiustatud püomeetriline liikumine, ei tohiks seda teha enne, kui olete soojaks või mõne põhilise liikumise ettevalmistamise lõpetanud, näiteks kiire tuumutreeningu või gluteedi aktiveerimise rutiin .
Isegi pärast soojendamist on harjutus vaja kontrollimist ja aeglasemat arengut, kuni olete täielikult stabiliseerunud ja tasakaalustatud. Esimene paar üleminekut aeglane. Tegevuse alustamiseks:
- Hoidke oma peaga kaaluplaat, kaalutud riba, rätikud või kaalutud treeningulinn, kusjuures jalad asetsevad õla laiuselt lahku ja põlved veidi painutatud.
- Hoidke kaal otseses õlavarras kooskõlas õla liigendiga ja võtke mugav samm edasi sügavasse koormusasendisse.
- Veenduge, et teie ettepoole põlved jäävad teie ettepoole, mitte selle ees.
- Sõitke jõuliselt kandet maha ja pöörduge tagasi algasendisse.
- Tehke see liikumine ühele jalale kuni 10 kordust ja seejärel lülitage teisele.
Proovige hoida täiuslikku asendit kogu liikumise suunas. Hoidke oma pea taset, silmad otse ette, rinnus on kõrge ja sinu seljaosa on tasane. Ärge painutage oma küünarnukeid ega lase oma põhja valamu liikumise ajal. Ärge laske oma eesmistel jalgadel tõusta maapinnast.
Variatsioonid
Kui olete uue õhupuhastuga, alusta kas madala kaaluga või mitte, kuni olete harjunud liikumisele ja võime õige vormi säilitamiseks. Võite proovida ka luuariba või stabiilsuse palli . Suurendage kaalu ainult siis, kui te liikumatut juhite.
Kui te ei saa täiusliku vormi ja kontrolliga läbi viia 10 kordust, tehke ise teed ja vähendage kaalu. Madalamad kaalud ja nõuetekohane vorm ei päästa teid veelgi kiiremini, vaid võib säästa ka tarbetut pinget ja vigastusi.