Määratlus:
Sääreluu on lihaste rühm ja nende kõõlused ülemise jala tagaosas. Nende hulka kuuluvad biceps, femoris, semitendinosus ja semimembranosus. Hammaste liigutused painduvad põlveliigese juurest, juurutavad jalgu ja pikendavad reied keha tagaküljele. Neid kasutatakse jalgsi ja sõites.
Tuntud ka kui: hammies
Näited: hamstring vigastused on kõige sagedasem tõsine lihaskahjustus jooksvate spordialadel. Loe täielikku analüüsi hamstring vigastuste põhjuste ja ennetavate strateegiate kohta.
Hamstringi lihaste anatoomia
Hamstringlihased on pärit, kus nende kõõlused kinnituvad luudele, puusaliigese esiklaasi tuberkuloos (sageli nimetatakse istuvateks luudeks) ja reieluu rütm. Hamstringi kõõlused asuvad põlve taga. Kõige keskmise lihasega, semimembranosus, sisestab sääreluu mediaalkondiil. Semitendinosus sisestab keskmise sääreluu ülemise osa. Kõige külgsem hamstring, bicepside femoris, asetatakse sümboolika külgmisele küljele. Neid innerveerib istmikunärvi.
Mida hamstrings teevad?
Te kasutate jalgsi, jooksu ja hüppelisi hamstreid. Nad libisevad põlve ja pikendavad jalgu iga sammu alguses. Kõndimisel ja töötamisel on nad põlveliigese aeglustumise mõjul neljalihilistele lihastele antagonistid. Kuna hamstritel on oma päritolu istungi luud, pikendatakse neid istudes ja pikk istuv periood võib mõjutada nende funktsiooni.
Hamstringi harjutused
Hammaste harjutusi kasutatakse kõndides või sõites. Nendes tegevustes osalevad ettevõtted teevad hamstrike funktsionaalse sobivuse. See võib olla oluline kitsendamine inimestele, kelle põhiharjutus on jalgrattasõit, mis on suunatud nelinurksetele. Neljarattaliste ülearenemine peab olema tasakaalustatud hamstrike abil.
Rehabilitatsiooni- või kulturismi jaoks võib kasutada harjutusi isoleerimiseks ja kombineeritud harjutusi. Harjutusi, mis hõlmavad põlve painutamist ja puusa pikendamist, kasutatakse hamstringlihaste ülesehitamiseks.
- Hamstring Koolitus : harjutused tugevdada hamstrings ja rehabilitatsiooni pärast hamstring vigastusi.
- 12 Hamstring Harjutused : Muuta oma hamstring rutiini nende harjutustega, mis kasutavad treeningu palli, tooli, treeningribasid, humalaid, barbell või kettlebell.
- Harrastus hamstringid: Kahjuritõrje harjutused, sh trampliin, lüpsikarjäärid, jalutuskäigud ja istekoha jalutuskärud, ja rätikud tõuseb.
Hamstringi laiendamine
Hammaste paindlikkus on võistlejate jaoks oluline ning võib aidata vältida vigastusi ja lühenenud lihase pahaloomulisust pärast treeningut. Pinguldatud põlve sirgendamine või kõhupiirkonna põlve tagakülg võib tunduda ka piiratud liikumisel. Hamstringi laiendid on tavapärase venitus- ja paindlikkusrežiimi üldine osa.
- Neli Hamstringi ulatust : neli näidatud sirgjoont koos juhistega.
- Hamstringi venitamine rätikuga või rihmaga : see venitamine toimub lamades.
- Hamstringukahjustuse venitusharjutused : Viis vööndit, et taastada hamstringist tingitud valu ja hoida hamstrike paindlikkus.
Hamstring vigastused
Harrastused võtavad spordi ajal peksmise, nagu jalgpall, jalgpall, korvpall ja tennis, kus jooksu on kombineeritud kiire algusega ja peatustega. Hamstring on hõõrumine, tõmbab ja pisarad on levinud ja terav valu põhjustab vigastusi. Võib põhjustada ka kõhulahtisuse põhjustamist, mis võivad põhjustada ka jooksmise või kõndimise korduvaid pingetõmbeid.
- Hamstring vigastused ja kuidas neid ravida : Spordimeditsiini teave hamstring vigastuste tüübid, põhjused, ravi ja ennetamine.
- Tõmmatud ja torn hamstring: kuidas tuvastada ja ravida hamstring vigastusi.
- Hamstring vigastuste füüsiline teraapia: kuidas terapeut töötab hamstring vigastuse taastamiseks.