Mehhiko restoranide parimad ja halvimad tervisevalikud
Kas te arvate tervislikku toitu, kui mõelda Mehhiko söömisele? Enamik inimesi seda ei tee. Kuid restoranis on nii palju võimalusi süüa tervislikku Mehhiko toitu . Sa pead lihtsalt teadma, millised Mehhiko toidud tellida ja milliseid Tex-Mexi toite vältida.
Mehhiko restorani menüü analüüsimine
Traditsiooniline Mehhiko piletihind on valmistatud värsketest köögiviljadest, värsketest puuviljadest, lihast ja mereannidest.
Nii et enamik autentsete Mehhiko või Tex-Mexi toitudest koosnevaid koostisosi on teie dieedi jaoks kasulikud. Ja vürtsikas maitse muudab selle suurepäraseks valikuteks dieters . Toidu soojendamine võib osutuda keerulisemaks.
Kuid mitu korda, kui me Mehhiko restorani külastame, tellime juustumaid praetud roogasid, mis võivad toitu häirida. Mida peaks siis selle asemel tellima? Kui järgite mõnda juhist, on lihtne nautida dieeti soosivat Mehhiko toitu.
Kui külastate mõnda restorani, siis võite tõenäolisemalt süüa madala kalorsusega tervislikku toitu, kui järgite nutikas suuniseid.
- Tehke oma menüüvalik eelnevalt. Külastage restorani veebisaiti ja vali oma sööki, kui te ei ole näljas ega häiritud.
- Pidage õhtusööki enne, mitte õhtusöögi ajal. Kui soovite Tex-Mexi inspireeritud kokteili nautida, tehke kodus margarita või nautige restorani jõudes. Siis sööge oma sööki veega.
- Jääma magustoidu. Teie toit täidab sind üles. Kui teie plaat on puhas, naudi oma ettevõtte rõõmu ja jäta kõrge rasvasisaldusega kohtlemised vahele.
Kõige populaarsem Mehhiko Toit
| Taco Salad Nutrition Facts | |
|---|---|
| Hoolduse suurus 1 1/2 tassi (198 g) | |
| Teenindamise kohta | % Päevasest väärtusest * |
| Kalorid 279 | |
| Fat 133 kalorid | |
| Fat kogus 14,8g | 23% |
| Küllastunud rasv 6,8 g | 34% |
| Polüküllastumata rasv 1,7 g | |
| Monoküllastumata rasv 5,2 g | |
| Kolesterool 44 mg | 15% |
| Naatrium 762 mg | 32% |
| Kaalium 415,8 mg | 12% |
| Süsivesikud 23,6 g | 8% |
| Dieet Fiber 0g | 0% |
| Suhkrud 0g | |
| Valk 13,2 g | |
| A-vitamiin 12% · C-vitamiin 6% | |
| Kaltsium 19% · raud 13% | |
| > * Põhineb 2000 kalorsusega toidus | |
Tex-Mex'i menüü üks populaarsemaid esemeid on Taco salat. See kõlab terve, kuna tal on nime all "salat", kuid selle suure toiduga arvestatavad kalorid võivad oluliselt erineda.
Näiteks, kui tellite salat, mis on praetud pappkest, peaksite oma söögikorda lisama umbes 300 kalorit ja 16 grammi rasva. Ja kõik lisatud topsid, nagu hapukoor või guacamole, suurendavad ka teie kogusummasid. Guacamole kalorid pärinevad enamasti tervislikest rasvadest. Üks kaunvilja guacamole sisaldab 50 kalorit, 4,5 grammi rasva (2,5 grammi küllastunud rasva), 240 mg naatriumi ja 3 grammi süsivesikuid ja 1 grammi valku. See on suhteliselt vähe süsivesikutega toit, kuid see kreemjas tops on hõlpsasti kallutatav, nii et pidage meeles portsjoni suurust.
Kombineeritud taldrikud on ka väga populaarsed Mehhiko restoranides. Kahjuks pakuvad need toidud peaaegu alati toitu kui vaja. Selle tulemusena tarbite 500 liitrit, 700 või isegi rohkem kaloreid, kui puhastate oma kombineeritud plaati.
Mehhiko menüü kõige tervislikumad valikud
Need tervislikumaid Mehhiko menüüelemendid aitavad teil hoida oma tervisliku toitumise plaani rajal:
- Gazpacho (tomatipõhine supp traditsiooniliselt külm)
- Kana või köögivilja fajitas (ainult ühe või kahe tortilliga või üldse vahele jätmata)
- Grillitud kanafilee (nt arroz polpolü)
- Grillitud mereandidega valmistatud toidud (nt Camarones de hacha )
- Salsa ja picante kastmed vürtsiga
- Pehmed (unfanced) tacos kana või veiseliha
- Tamales
- Kana flautas
- Kalatikoosid
- Tšiili con carne (hoidke juustu ja laastud)
- Pico de gallo
Mehhiko menüü kõige vähem tervislikud valikud
Kui proovite lõõgastuda, siis vältige juustu või kreemikas kastmes praetud või kaetud toitu. Peaksite valguses ka guacamole. Kastmine annab palju tervislikku rasva, kuid avokaado kalorid koondavad kiiresti, nii et naudi seda mõõdukalt.
Samuti võite soovida vältida laastude ja salsat, mis võib teie toiduga kaasas olla. Tegelikult paluvad paljud nutikad dieedid oma serverilt seda lauale üldse mitte panna. Liiga kergesti ületada .
Kui teete Mehhikos asuvas restoranis mõnda neist kõrgemat kalorikohtu, jagage sööki sõbraga või olete teisel korral söögikorda söönud pooleks.
Need vähem tervislikud Mehhiko toidud on kaloreid rohkem:
- kiibid
- nachos
- chimichangas
- quesadillas
- krõmpsuvat tacos
- Taco salat praetud kestale
- chorizo vorsti
- hapukoor
- sopapillas
Tehke tervislikku Mehhiko toitu kodus
Parim viis nautida Tex-mexi toitu, kui oled dieedil, teha see kodus oma köögis. Nii saate juhtida portsude suurust ja valida madalama kalorsusega koostisaineid. Grilli kala, krevetid või taco jaoks mõeldud kana, nautige tailiha fajita või valmistage oma taco salat krauketavate köögiviljade ja väikese koguse juustuga.