Juiceburgerite kalorid ja tervisliku toitja näpunäited
Enamik inimesi armastab mahlakat juustuburgerit. Kuid juustu burgerkalorid võivad kiiresti kokku panna. Kuigi tõenäoliselt peaksite regulaarselt süüa kiirtoitjuusturmasinaid , on selliseid viise, kuidas seda oma lemmikdetaile hoida. Cheeseburger võib pakkuda mõningaid toitumisvajadusi ja on olemas viise, kuidas seda tervislikumaks muuta.
Cheese Burger kalorid ja toitumisalased faktid
| Üksikud Patty, Regular Cheeseburger toitumise faktid | |
|---|---|
| Hulgi suurus 1 võileib (100 g) | |
| Teenindamise kohta | % Päevasest väärtusest * |
| Kalorid 303 | |
| Rasvadest kalorid 126 | |
| Fat kogus 14g | 21% |
| Küllastunud rasv 5g | 25% |
| Polüküllastamata rasv 0,4 g | |
| Monoküllastumata rasv 4.3g | |
| Kolesterool 41 mg | 13% |
| Naatrium 589 mg | 24% |
| Kaalium 190 mg | 5% |
| Süsivesikud 30 g | 10% |
| Dieetkiud 1g | 4% |
| Suhkrud 5g | |
| Valk 15 g | |
| Vitamiin 4% · vitamiin C 0% | |
| Kaltsium 19% · raud 15% | |
| * Põhineb 2000 kalorsusega toidus | |
Juustu burger kalorid pärinevad peamiselt küllastunud rasvadest . Burgerite veiseliha suurendab küllastunud rasvade hulka ja juust lisab ka küllastunud rasvkloori. Kuid cheeseburger ei paku suhkrut ja see on hea raua, vitamiini B6 ja B12 allikas.
Cheeseburgeri toitumine varieerub sõltuvalt sellest, kuidas te valmistate oma burgerit, millist brändi te ostate või kus te sööte. Näiteks, kui saate McDonaldsis tavalist cheeseburgerit , tarbite 300 kalorit, 12 grammi rasva, 15 grammi valku ja 33 süsinikut. Samuti tarbite 680 grammi naatriumi või peaaegu 30 protsenti kogu soovitatud naatriumisisalduse päevast. Kui tarbite Burger Kingis tavalist cheeseburgerit, siis tarbite umbes sama palju kaloreid.
Aga kui sa oled Applebees'is juustuburgerit söönud, siis tarbite üle 900 kalori, umbes 72 grammi rasva, 25 grammi küllastunud rasva ja üle 1200 milligrammi naatriumi.
Miks on sellises olulises erinevuses juusturbaalkalorid ja toitumine? Suur suurus ja ettevalmistusmeetod annavad suurt vahet.
Mis on tervislikum juust Cheeseburgeri jaoks?
Tavaliselt valivad burgerimüüjad parima juustu oma toidule vastavalt maitsele ja kui hästi juust sulab.
Kuid kas mõned burgerjuustad on tervemad kui teised? Jah, aga mitte suure marginaaliga. Siin on mõned kõige populaarsemad juustud korrastatud.
- Ameerika juust: 94 kalorit, 7 grammi rasva
- Cheddari juust: 114 kalorit, 9 grammi rasva
- Pepper jack: 106 kalorit, 9 grammi rasva
- Sinis juust: 100 kalorit, 8 grammi rasva
- Šveitsi juust: 108 kalorit, 8 grammi rasva
- Brie juust: 95 kalorit, 8 grammi rasva
- Mozzarella juust (osa lõss): 85 kalorit, 6 grammi rasva
Pidage meeles, et kui teenite juustu hamburgerile, on suurteks toitude pakkumine. Ülaltoodud kalorite loend on iga juustu puhul üks unts. Kuid eelnevalt lõigatud viilud on sageli väiksemad kui täis untsi ja võite säästa kaloreid, kasutades väiksemat osa.
Lisaks võite kasutada vähem juustu, kui valite tugevama maitsega sorti. Sel põhjusel võib pipravõti või pruuni kasutamine aidata teil säästa paar kalorit.
Lõpuks pidage meeles, et juustu lisamine teie hamburgerile suurendab naatriumi sisaldust. Nii et kui proovite oma soola tarbimist vähendada, võite juustu vahele jätta.
Kuidas teha Cheeseburgerit tervislikumaks
Parim viis, kuidas muuta cheeseburger kui võimalik tervislikuks, on teha oma sööki kodus. Grillige oma burger nii, et rasv läheb lihast eemal ja et sa ei tohiks piitsa valmistamiseks kasutada täiendavat õli või võid.
Kui teie burger on valmis, olge ettevaatlik maitseainete ja täidisega. Populaarsed täidised nagu avokaado ja peekon saadavad teie rasva ja kalorite arvu läbi katuse. Nii et võite neid valikuid edasi anda.
Lisaks jäta vahele Mayo, grillkastme ja muude rasvkoostiste. Juust lisab piisavalt maitseainet, nii et te ei vaja neid ikkagi. Ja kaaluge ainult poolte kobarate kasutamist. Hamburgerikoog võib lisada veel 100-200 kalorit. Paljud terved toitjad viskavad ülemist poola ja söövad avatud näoga burgerit või pakendavad kogu kartuli salati mähkimiseks.
Lõpuks olge arukas, kui tellite juusturbaine külgi.
Prantsuse friikartulid, sibula rõngad ja isegi koopia slaw on laaditud kaloreid. Kui ainult burgeril ei piisa toitu, vali küljel värske puu või väike salat. Ja jooge kustutamiseks jooge vett. Külm õlu lisab teie päevasele loendusele 150 kalorit või rohkem ja piimakokk võib selle numbri kolm korda kergesti lisada.