Jääge jahedas veesõiduga
Sügav vesi, tuntud ka kui vesi sörkimine, on suurepärane ristõpe jooksuritele ja suurepärane viis vigastuste vältimiseks ja vigastuste vältimiseks. Kui jõuate vigastuse tekkimise tagajärjel, võib vesi töötada, mis võimaldab teil taastuda ilma tervisekaotuseta. Uuringud on näidanud, et süvavee käitumine on suhteliselt lähedane reaalsele tööle kerge ja mõõduka intensiivsusega kardiovaskulaarsel nõudlusel.
Võite eeldada, et säilitate oma sobivuse vähemalt kuue nädala jooksul, kui teed vigastuse taastamise ajal vett.
Ja kui teid ei ole vigastatud, on vesi sörkimine suurepärane võimalus töötada oma jooksu vormi ja sobivuse parandamiseks ilma, et teie liigestelt raskendaks rasketes pindades töötamist. See on ka efektiivne ja turvaline alternatiiv väliskülgedele, mis töötavad väga kuumades ja niisketes päevades. Ja lastele võõrastega võite kasutada mõnda treeningut, kui vaatate, kuidas lapsed basseinis ripuvad.
Efektiivse sügavavee käitlemiseks peate vajutama vesti või vööst. Populaarne, mida kasutavad süvaveekäijad, on AquaJogger. See on valmistatud EVA vahtast ja rihmadest ümber oma vöökoha, nagu vöö. Peaaegu kõik ujumisvastased vestid või rihmad töötavad nii kaua, kui see hoiab teie keha püsti, võimaldades samal ajal liikuda. Ujuvmehhanismi või turvavöö kasutamine aitab teil jätkata tavapärase käitamise biomehaanika kasutamist.
Kui te ei kannate seda, peate põlvedel olema väga suured ja püüdma kiirelt liikuda.
Mõned ujumissüsteemid, nagu näiteks AquaJogger, on juhistega vee juhtimiseks. Kuid siin on mõned näpunäited, mis aitavad teil alustada:
Kuidas vesi jookseb
- Alustage soojendusega , nagu ka ükski teine käik. Võtke vette ja ujuge (või turvise veega) 2-3 minutit, et keha soojendada.
- Sügavas vees, kus teie jalad ei puutu põhjaga, simuleerige töötamist oma ujuvvahendiga, nagu on õpetatud. Proovige kasutada sama hea jooksmise vormi , mida kasutaksite maapinnal või jooksulint. Ärge laske end edasi lükata ega kallima. Püüdke hoida oma keha otse vees. Hoidke oma õlad tagasi ja pea ja silmad vaadates silmapiiri.
- Treeningu kõige paremaks ärakasutamiseks proovige oma tavapärast tööstiili võimalikult täpselt simuleerida. Ärge laske oma kätega murda. Sa peaksid hoidma oma rusika lõdvalt suletuna ja lase oma jalgadel edasi liikuda. Võite oma käte kõrgemale või lühemale ja kiiremini kiirendada, et intensiivistada treeningut.
- Jahtumiseks laske oma ujuvvahendit ära võtta ja 2-3 minutit hõlpsalt ujuda.
Kuigi veetöötlus on suurepäraseks alternatiiviks vigastatud jalgratturitele, ei pruugi see olla võimeline seda teatud vigastustega, nagu pingeline puusaluu paindlikkus. Kui vesi sörkimine põhjustab teile valu, siis ei tohiks seda teha. Rääkige oma arstilt või füsioterapeudilt, et määrata kindlaks muu ristväljaõpe, mida teie taastumise ajal teha.
Deepwater töötab mõnda praktikat, kuid kui hoiate seda ja töödelge oma vormis, muutub see lihtsamaks ja nauditavamaks - eriti neil kuumadel päevadel, mil saate oma jooksu jääda jahtuda.
Allikas:
Killgore, GL, "Deep-Water Running: praktiline ülevaade kirjandusest rõhuasetusega biomehaanikale". Arst ja meditsiinikeskus 2012, 40 (1).