1 - käivitage varakult või hilja
Püüdke vältida töö ajal vahemikus 10: 00-16: 00, kui päikese intensiivsus on kõige suurem. Kui peate neid tundide jooksul rongi sõitma, proovige jääda varjulisteks teedeks või rajateni.
2. Valige õige päikesekaitsekreem
Kasutage veekindlat päikesekaitset, mille SPF on vähemalt 15 ja pakub laia spektrilist kaitset, mis tähendab, et see kaitseb nii UVA kui UVB kiirte eest. Stick formulatsioonid sobivad hästi jooksukujulistele külgedele, sest päikesekaitsekreem ei hakka higistama hakkama.
3 - Kandke visiiri või mütsi pruuniga
Visiir või müts annab teie näole täiendava kaitse. (Kuigi teil on ikkagi päikesekaitsetase teie näol.) See aitab ka imenduda higi, nii et päikesekaitsetooteid ei satu silma. Nägemispuurid on eriti sobivad sooja ilmaga, kuna need kaitsevad teie nägu ilma peal oleva kuumusega.
4 - pange päikesekaitsetootele enne kellaaega
Pane oma päikesekaitsekile vähemalt 20 minutit, enne kui hakkate jooksma. Teie nahk vajab aega, et imenduda kreemiga.
5 - Ärge pühkige päikesekaitset lühikeseks ajaks
Sa saad päikesepõletuse nii vähe kui 15 minutit, nii et ärge arvake, et lühema ajaga töötamine tähendab, et sa ei vaja päikesekaitset. Ja ärge eeldage, et päikesekaitsetase pole vaja, kui see on hägune. Nagu jooksjad teavad, võib ilm väga kiiresti muutuda ja päikese käes võib välja tulla.
6 - taaskäivitada pärast kahe tunni möödumist
Päikesekaitseseade hakkab kaotama efektiivsuse umbes kahe tunni tagant või isegi varem, kui sa oled higistanud tugevalt, nii et peate uuesti kasutama, kui teed pikka aega või rassi. Pange väike tuuletõke päikesekaitsekreemi või ühekordse päikesekaitsekreemiga pessa pessa või jooksva turvavööga , nii et võite selle uuesti oma näole, kaelale ja kätele uuesti käia.
7 - Pange päikesekaitsekreem enne, kui olete riietatud
Hea UV-blokeerivate päikeseprillide paar annab teie näole rohkem kaitset ja kaitseb ka silmi päikese kahjutu kihi eest.
8 - kandke varjundeid
Veenduge, et teie kehas olevad alad oleksid kaitstud. Mõned suvi jooksvad riided on valmistatud võrkust või väga õhukestest kangastest, mistõttu need ei pruugi päikesekaitset kaitsta. Teie riided käivad ka siis, kui käivitad (või kui te kuumenete, võite valida mõned riided nagu teie särk). Nii et kõige parem on veenduda, et olete täielikult päikesekaitsekreemi.
Allikas:
"Päikesed" Nahavähi fond