Teaser on üks sellistest kõhu harjutustest, mis tõesti näitavad, kas me töötame oma abs sümmeetriliselt. See nõuab kooskõlastamist ja tasakaalu ning aitab teil kiiresti arendada põhilisi jõude.
1 - üks jala teaser - Pilates Mat Exercise
Teaser on raske, kuid nii väärt. See on kiire reisi korter abs ja veelgi olulisem, suurepärane tuum tugevus ehitaja. Otsige tiibu, et proovida oma tasakaalu ja sümmeetriat. Töötatud lihased sisaldavad abs, selja lihaseid ja tuharate gluteus maximus.
Pidage meeles, et Teaser on ette nähtud sujuvaks juhtimiseks. Vaadake oma Pilatesi põhimõtted läbi, et saaksite aru sujuva liikumise olulisusest.
Täielik pilaste tiiser on veelgi raskem, mõlemad jalad on pikendatud. Kuid ma soovitan seda versiooni kõigepealt proovida. Isegi kui te teasite Teaserit, on mõnikord hea tagasi minna ja kontrollida oma põhitõdesid.
Mida peate ühe jala jaoks tegema
Teil on vaja kasutada matt või Pilates matt. Teil pole muud seadmeid vaja. Seda treeningut saate teostada kodus, Pilatesi stuudios või jõusaalis.
Valmistuge ühe jalaga tiislile
- Pöörake oma selga põlvedega, painutatud 45-kraadise nurga all. Relvad teie külgedelt, peopesad üles. Te olete neutraalne selg . Võtke hetk, et hingata, avage oma rind, lase oma seljapiirid langeda ja lõõgastuda oma õlgadele.
- Jalad on paralleelsed - veenduge, et puusad, põlved, pahkluud ja jalad oleksid korras.
- Laiendage üht jalga - põlved on samal kõrgusel
- Jäta oma rinnakorv allapoole, kui tuua oma käed kaare kõrgusesse, nagu oleksid kätega käes.
2 - jõudma üles ja langetada
Nüüd, kui olete valmis andnud ja olete oma positsioonis, olete valmis liikuma ühe jala jaoks:
Sisse hingata
- Viige oma käed üleliigseks, kui asute oma lõuale su rinnakese suunas ja hakka hakkama oma ülemisest tagant mati peal.
Hoidke oma õlad maha ja teie küünarnukid asuvad teie seljas. See osa on samamoodi liikumine Roll Up'ile . - Jätkake liikumist, kui jõuate oma varbadeni.
See on võimas hetk, kus sa pead seda lihtsalt minema. Kasutage oma abs ja hinge, mitte hoogu. Mõtle energialt shooting välja laiendatud jalg eemal süvendamine sissetõmbamise kõhu. - Näpunäide : ärge püüdke ennast oma õlgadega edasi tõmmata või visata oma käsi. Kui tulete välja, on teie alaselja väike C kõver ja teie rind tõstetud ja avatud.
Paus
Väljahingama
- Rullige altpoolt rulli alla alumise abs, kasutades kõhu juhtimist, kui jätate järjekorras lülisamba alla, et lükata iga selgrool mattini.
- Kui rullisite ülemise lülisamba alla, siis liiguvad need käte peal. Hoidke oma õlad alla ja ärge lubage ribidel hüpata.
- Puhke, hingake ja korda 4-6 korda, pikendatud jalgade muutmine
- Nagu teie tugevus suureneb, saate minna vedeliku, mitte-stopp-rütmi kõverdamiseks, rullides alla.
Pilates Teaser Variatsioonid
Järgmisena proovige Pilates teaserit täisversioonis. See on osa klassikalisest Pilatesi mattide järjestusest ja on tuntud paljude inimeste raske väljakutse pärast. Joosep Pilates õpetab seda harjutust Lifeoghus tagasi läbi Contrology . Variatsioonid on välja töötatud, ja kui ta õpetas alustades istumisasendist, siis näen ma alguses lamavas asendis.