Enamik võistlejaid on treeningu ajal ühel või teisel küljel kogenud külgmist silmust või külghaigust. See on terav, lokaalne valu, mis on veidi alla rinnakorvi, mis tavaliselt toimub paremal alakõhus. See on eriti tavaline võistlejatele ja on teada, et mõned sportlased aeglustavad jalutuskäiku kuni valu kahanemiseni.
Täna viitavad teadlased sellele nägutavale kõhuvaluule palju tehnilisemale ja teaduslikule terminile "harjutusest tingitud mööduv kõhuvalu" (ETAP).
Sõltumata sellest, mida te seda nimetate, on valu sageli piisav, et takistada võistlejaid ja ujujaid oma rajades ja hoida oma külgi agonises.
Põhjused
Kuigi külgõmbluse põhjuse kohta pole lõplikku selgitust, on mitmeid väga veenvaid teooriaid. Enamik teadlasi usub, et see on palju pistmist sellest, mida me söödime enne treenimist .
Mitmed uuringud on nõus, et ETAP on kõige sagedamini töötav ja ujuv. Valu on kirjeldatud hästi lokaliseeritud paremal või vasakul alakõhus. Külgõmbluse valu sageli häirib tulemust, kuid ei olnud seotud sportlase soo või kehamassi indeksiga . Etapp oli vanematel sportlastel palju vähem levinud.
ETAP-i väljatöötamise kõige olulisem tegur näib olevat enneaegse söögikorra ajastus. Ühes uuringus teatati, et tarbitavate lahustunud puuviljamahlade ja kõrge süsivesikute ja osmolaarsusega jookide (kontsentratsioonimeetod) kas vahetult enne treeningut või selle ajal käivitati silmade tekkimine, eriti tundlikel inimestel.
Sümptomid ei tundu olevat seotud söömata toiduga (mao maht).
Mõnede teadlaste poolt välja toodud keerukam seletus on see, et külgmised õmblused on tingitud diagonaalist siseorganitest, eriti maksast, ulatuvatest sidemetest. Selliste sidemete sissehingamisel ja väljaulatuvatel liikumisel liikumine.
Rändurid kipuvad välja hinguma iga kahe või nelja sammu võrra. Enamik inimesi välja hingab, sest vasak jalg lööb maapinda, kuid mõned inimesed hingavad, kui parem jalg tabab maad. See on viimane rühm, kes tundub kalduvamalt külgmised õmblused.
Nägemine, kui parem jalg lööb maapinnale, põhjustab maksa suuremaid jõude (mis on paremal küljel rinnakorvri alla). Niisiis, nagu maks kaob väljavahetamise diafragma tõusud. Arvatakse, et see korduv venitus põhjustab spasme diafragmas.
Ravi ja ennetamine
Kui te töötate jooksuajal, siis lõpetage töö ja asetage käsi kõhu paremasse külge ja tõmmake samal ajal sisse ja hingata ühtlaselt. Kui sa jooksid või ujuvad, proovige võtta isegi sügavaid hingeõhku. Pingutatud sideme teooria väidab, et pindmine hingamine kaldub suurendama õmblusega seotud riski, sest diafragma on alati pisut tõusnud ja kunagi ei allu piisavalt kaugele, et sided saaksid lõõgastuda. Kui see juhtub, muutub diafragma stressiks ja tõenäosus on spasm või õmblus.
Mõned muud võimalused külgriba valu leevendamiseks on järgmised:
- Pikendamine võib kergendada silmavalu. Tõstke parem käsi üles ja vasakule poole. Hoidke 30 sekundit, vabastage, seejärel tõmmake teine külg.
- Aeglusta oma kiirust, kuni valu vähendab.
- Massaaž või valu vaigistamine piirkonnas. Liigutage membraani venitama ja vähendage valu.
- Kui teil on valu endiselt, pöörduge arsti poole.
Külgseinte tekkimise vältimiseks on järgmised viisid:
- Enne võistlussööki ajastada, et see saaks enne sündmust seedida.
- Vältimaks lahustunud puuviljamahlade ja kõrge süsivesikusisaldusega jookide ja osmolaalsust enne treeningut ja selle ajal.
Allikad:
Eichner ER. Stitch in the side: põhjused, töötlus ja lahendused. Curr Sports Med Rep2006; 5: 289-92.
Morton DP, Callister R. Funktsioonid, mis mõjutavad harjutustundlikku mööduvat kõhuvalu. Meditsiin ja teadus spordis ja harjutus. Mai 2002.
Morton DP, Callister R. Harjutus ja etioloogia harjutusest tingitud mööduv kõhuvalu. Med Sci Sports Exerc2000; 32: 432-8.
Morton DP, Richards D, Callister R. Epidemioloogia harjumusega seotud mööduv kõhuvalu Sydney City Surf kogukonna käivitamiseks. J Sci Med Sport 2005; 8: 152-62.
Morton DP, Aragon-Vargas LF, Callister R. Allaneelatud vedeliku koostise mõju füüsilise koormusega seotud mööduva kõhuvalu suhtes. Int J Sports Nutr Exerc Metab2004; 14: 197-208.