Hingamine, külmutamine ja hüpotermia
Talvine ilm tähendab, et võtate välistingimustes kasutamisel ettevaatusabinõusid. Külm kokkupuude võib muuta väljas aktiivsus ebamugavaks või isegi ohtlikuks, kui keegi ei ole valmis äärmuslikeks ilmastikutingimusteks. Oluline on olla teadlik külma kokkupuute varajastest hoiatusmärgistest ja sümptomitest ning kuidas probleeme vältida.
Hingamine
Hingamine on tavaliselt esimene ohtlik külmaärasuse märk.
Nagu keha üritab luua oma soojuse, tekib kontrollimatu lihaste kontraktsioon. Hingamine peaks olema teie esimene hoiatus peavarju otsimiseks ja tuumatemperatuuri soojendamiseks.
Kaks kõige ohtlikumat tingimust, mis võib tuleneda külma ilmaga, on külmakahjustus ja hüpotermia.
Frostbite
Frostbite kirjeldab näo, kõrvade, sõrmede ja varvaste pindmiste kudede külmumist.
Frostbite märgid ja sümptomid
- Valu
- Põletamine
- Numbness
- Tingling
- Nahk muutub kõvasti ja valgeks
- Nahk hakkab koorima või villima
- Nahk hakkab sügelema
- Nahk on kindel, läikiv ja hallikaskollane
Frostbite ravi
Selleks, et aidata külmakahjustusel ohver saada, asetage inimene soojale, kuivale kohale ja eemaldage kitsenev riietus. Tõstke kahjustatud piirkondi ja rakendage nende piirkondade jaoks sooja, niiske suruõhku. Ärge hõõruge külmunud alasid või kasutage otsest soojust.
Hüpotermia
Hüpotermia on tugevam vastus külmale kokkupuutele, mida iseloomustab kehatemperatuurist märkimisväärne langus.
Hüpotermia tunnused ja sümptomid
- Hingamine
- Külm tunne, hanesid, segadustunne, tuimus
- Intensiivne värisemine, koordineerimise puudumine, väsimus
- Vägivaldne värisemine, raskustes kõnelemine, vaimne segadus, komistamine, depressioon
- Lihasjäikus, tühine kõne ja nägemishäired
- Teadvusetus
Hüpotermia ravi
Esimese hüpotermia tunnuse korral võta inimene kuiva, sooja kohta või kannatanule soojendada tekid, ekstra kuiva riietuse või oma keha kuumusega.
Hüpotermia ennetamine
Külmakindluse esimene kaitseliin sobib tingimuste jaoks sobivate kihtidega . Kihid peaksid sisaldama riideid (alus, keskmine ja välimine), mis aitavad reguleerida teie temperatuuri ja hoiavad teid sooja ja kuivana. Teised tegurid, mis võivad negatiivselt mõjutada teie külma temperatuuri käitlemise võimet, võivad hõlmata ebapiisavat talvehüdratatsiooni ja toitumist , dehüdratsiooni, alkoholi tarbimist, teatavaid ravimeid ja tervislikke seisundeid, nagu suhkurtõbi ja südamehaigused, mis võib märkimisväärselt vähendada inimese võimet külmas .
American College of Sports Medicine soovitab järgmisi näpunäiteid, et parandada oma mugavust ja turvalisust, kui kasutate külma.
Kuidas külma ilmaga ohutult harjutada
- Kihi riided
Mitmed õhukesed kihid on soojem kui üks raskel kihil. Kihte on ka lihtsam lisada või eemaldada ja seeläbi paremini reguleerida oma tuumatemperatuuri. Eesmärgiks on hoida keha soojas ja minimeerida higistamist ja vältida hingeldamist. - Katke oma pea
Külma harjutamisel peaks peas olema kaetud, sest soojakadu pea ja kaelast võib olla kuni 50 protsenti kogu keha kaotatud kogusest. - Katke oma suu
Õhu soojaks enne selle hingamist kasutage salli või maski. Tehke seda eriti juhul, kui hingamine külma õhuga põhjustab stenokardiat (valu rinnus) või teil on ülitundlikkus ülemiste hingamisteede probleeme.
- Püsi kuiv
Märg, niiske riietus, higistamine või sademete hulk, suurendab märkimisväärselt keha kuumuskaod. - Hoidke jalad kuivaks
Kasutage kangast, mis higistub nahast eemal. Polüpropüleen, vill või muud riie, mille niiskus nahast eemal ja säilitab isoleerivad omadused, hoiab keha niiske niiskuse eest. Soodsate hindadega sokid. - Hoia hüdraatunud
Dehüdratsioon mõjutab keha võimet reguleerida keha kuumust ja suurendab külmakahjustuse ohtu. Vedelikud, eriti vesi, on külmas ja külmas vaivad, nagu kuumusel. Vältige alkoholi või kofeiini sisaldavate jookide tarbimist, kuna need esemed on dehüdreeruvad.
Sööge treeninguteks
Mida saate külma õhu käes kasutada, aitab teil vältida tõsiseid külmaga seotud probleeme. Kavandage ette ja pakkige sobivaid suupisteid külma püsiva energia jaoks.- Vältige alkoholi
Alkohol laieneb veresoontele ja suurendab soojakadusid, nii et hüpotermilise sündmuse tekkimise tõenäosus suureneb. Alkohol võib kahjustada ka kohtuotsust niivõrd, kuivõrd te ei võta külma ilmaga hädaolukorras parimaid või eredamaid otsuseid. Parim on jätta alkohol maha, kui peate külma.
Allikas
Äärmiselt külm: ennetusjuhis oma isikliku tervise ja ohutuse edendamiseks, haiguste tõrje ja ennetamise keskused, http://www.bt.cdc.gov/disasters/winter/guide.asp. viimati kättesaadav 12-09-2009.