Kui jõuame valgustatule, siis kõik jooga kujundused on meile samad. Meid ei meeldi neile ega neile ei meeldi, lihtsalt nõustuge nendega rahulikult. Siiski, kuni me saame samadhi , on raske ignoreerida vistseraalset reaktsiooni, mis mõned on ebaseaduslikud. Pööratud kolmnurk (parivrtta trikonasana) peab olema üks jooga kõige vähem populaarseid poste.
Selle segu sügavast keerdumisest, venivast venitusest, südame avamisest ja ebakindlast tasakaalust peitub palju inimeste nuppe. Enamiku jaoks pole see mugav, mistõttu on oluline seda tööd teha.
Ma olen üks neist inimestest, kes ei ole suured fännid, nii et ma olen välja töötanud mitmeid strateegiaid, mis muudavad selle oma keha jaoks kättesaadavamaks. Nende hulka kuuluvad rekvisiitide kasutamine ja positsiooni seadmine parima võimaliku joondamise jaoks . Nagu ka kõige raskemate asjade korral, on järjekindel praktika tegelikult midagi. Teie suhe selle kujuga muutub aja jooksul ja võite olla üllatunud, et avastada, et selles positsioonis on võimalik leida mõningast lihtsust.
Poose liik : alaline, keerates
Kasu : Parandab tasakaalu ja tuum tugevust, venib hamstrike, avab rinda ja õlad.
Ettevaatust : Vältige seda tekitama, kui olete rase, sest sügava keerdumise ei soovitata raseduse ajal .
Juhised
- Võite siseneda pööratud kolmnurksse mitmel erineval viisil, kuid püramiidi tekitamine (parvsvottonasana) on parim, sest see paneb jalad õiges asendis. Juhul, kui te ei tunne seadistust, on mõlemad jalad sirged ja umbes kolme jala kaugusel, mis on pisut tihedamad kui need, mis on mõeldud sõdalase jaoks või tavaliseks kolmnurksaks . Teie puusad on ruudu esiosa ruudud ja teie tagumine jalg on umbes 45 kraadi.
- Traditsiooniliselt on eesmise jalaga kand koos joontega tagumise jalaga. Kuid see positsioon välistab sügava keerdumise, mida me läheme enamiku inimeste jaoks. Seetõttu soovitan laiemat seisukohta. Kujutage ette jalad paralleelsetest rööbasteest, pidage meeles, et pöidla seljaosa pisut välja keerata.
- Kui oma käed puusadel asuvad, liigendage keha oma esiosa ette (vasak jalg sel juhul). Soovite hoida oma seljatükki otse, nii et kui jõuate kohale, kus teie selg on tahtnud ringi minna, siis pange veidi tagasi ja siis hinnake paremat kätt parima positsiooni jaoks.
- Parema käe valikud (raskuste suurenemise järjekorras) asuvad otse vasaku õla all, vasaku jala sees või vasakpoolse jalaga. Suurema stabiilsuse saavutamiseks võite kasutada ükskõik millist positsiooni oma käes.
- Enne, kui hakkate keerduma, asetage vasak käsi oma ristmikuristile . Tundke, et ristmik on tasane. Hoidke oma käsi seal, kui hakkate keerduma, avage oma rind vasakule. Kui teie kirstu hakkab ebaühtlaselt tundma, tõmmake oma vasaku käpa ettepoole ja oma parema puusa tagasi, et see välja tõstaks.
- Tõstke vasak käsi lae poole. Kujutage ette, et teil on sein, et saaksite vasakule palmile vajutada. See aitab teil rinda avada ja asetada vasakule õlale paremal.
- Vaadake üles oma parema käeulatuses.
- Pärast mitu hingetõmmet vabastage ja korrigeerige paremat jala edasi.
Algajate näpunäited
Traditsiooniliselt on paremad sõrmeotsad vooderdatud vasakute varbadega. Siiski võib olla väga kasulik viia parem käsi käe pikkus (või rohkem) vasakpoolse jalaga ette enne, kui proovite keerduda. See annab oma kerele rohkem ruumi liikumiseks.