5 püsivaid posesid, et sind innustada
Kui otsite oma kodus harjutamiseks mõeldud püsivate jooga kiiret ja elavamat järjestust, siis võiksite keskenduda viiele sõdalasele. Kuigi teil võib olla nende kujul tuttav, on teil võimalikult palju detailseid elemente, mida saate viia joonduse suunas , tugevdades samal ajal oma jalgu ja südamikku ning töötades ettepoole painde ja selja painutamisel.
Kui teil on aega, siis kõigepealt soojendage mõni päikese tervitus . Määrake enne, kui palju hingetõmmeteid soovite hoida mõlemasse, et kohandada järjestuse intensiivsust. Kui te pole kindel, alustage kolme hingetõmmetega ühe positsiooni kohta. Suurema südamejärjestuse jaoks liikuge iga hingamise ajal uuele positsioonile.
Alusta Mountain Pose'ist (Tadasana)
Alustuseks, kui tulete seisma oma matt mägedes esile tooma . Siin on mitmeid hingetõmme, mis on hea viis viia keha neutraalasendisse ja hakata treenima oma viimistesse.
Inhaleerimisel proovige õlgadel lahti lasta, nii et teie peopesad tõusevad, mis aitab teil oma seljaosa tuua.
Sõdalane I (Virabhadrasana I)
Astuge vasak jalg oma matte taga, et tulla sõdalasega I.
Pange vasakkõrv põrandale ja keerake varbad umbes 45-kraadise nurga all. Alustage oma parema põlve painutamiseks nii, et see jääks pahkluu üle. Võimalik, et peate kohandama oma positsiooni pikkust (esiosa tagasi). Suurema stabiilsuse saavutamiseks saate laiendada oma seisukohta (küljelt küljele). Veenduge, et oma puusad asetseksid mäestikus - see on puusad, mis on ettepoole suunatud ja küljele keeratud.
Inhaleerimisel tooge oma käed üle oma pea. Käte asend võib varieeruda sõltuvalt liikumisest teie õlgadel. Klassikaline positsioon on peopesadega, mis puudutavad õhuliike, kuid võite valida, et peopesad jääksid lahku õla kaugusest või isegi küünarnukist kinni keerata ja avama käed nagu kaktus. Peentne seljaosa avab südame ja pilgupõletik ulatub käeulatusse.
Humble Warrior Pose
Vabastage oma käed ja tuua need oma selja taha, põimides oma sõrme ette alandliku sõdalase ettevalmistamiseks.
Pöörake oma kleepitud käed selga ja laske oma rinnal enne ettepoole painutada ülemise keha oma parema põlve. Relvad tõusevad suunas, pea peal jõuab pea püsti.
Püüdke hoida oma parem põlve sügavalt painutatud, oma puusad ruudud oma matt esiküljel ja vältida oma õlavarre oma ees põlve.
Warrior II (Virabhadrasana II)
Tõuse üles ja vabastage käed. Laske parem käsi tule ja vasak käsi sõdalase II jaoks .
Võite pikendada oma seisundit, kui avad puusad mattide külje poole. Veenduge, et teie parem põlved on endiselt sügavalt paindunud parema pahkluu poole. Kaldenurk on, et õige põlved libisevad keskuse suunas, nii et kontrollige, kas paremad jalad on paremal põlvel. Pange oma kettad sisse ja valage puusad veidi alla.
Reverse Warrior
Pöörake vastassuule sõdalane , tõstes oma parema käe õhuliini ja laskudes oma vasaku käe libisemist vasakule jalale. Proovige hoida valguse puudutamist vasakpoolsel jalgadel, selle asemel et kogu oma kehakaalu jääda.
Esikülg põlve jääb sügavale, kui lähete suurele küljele. Esikülg põlve jääb sügavale, kui lähete suurele küljele.
Warrior III (Virabhadrasana III)
Vabastage oma parem käsi oma küljelt ja pöörake oma vasaku jala palli ette sõdalase III ettevalmistamiseks. Teie puusad naasevad ruutu sõdalasele I positsioonile.
Niipea kui tõstke vasakut jalga põrandast, sirutage parem jalg. Teie ülakeha ja tõstetud vasak jalg tulevad paralleelselt põrandaga. Kätevahetuse valik on teie jaoks. Saate relvi hoida otse oma külgede suunas või lükata neid edasi kerega kooskõlas.
Kui olete jäänud soovitud hingetõmmete arvule, lihtsalt libistage vasak jalg teie paremale kõrval ja pöörduge mäekohta seisma jäädes. Püsige siin paljude hingetõmmetega, et taastada oma joondus. Pange tähele oma keha kahe külje vahelisi erinevusi, enne kui asute teisel poolel järjestust tegema.