Jooga õppetool on üldine termin tavadele, mis muudavad joogat, nii et neid saaks istudes juhatusel istuda. Need muudatused teevad jooga kättesaadavaks inimestele, kes ei saa seista või kellel puuduvad liikumisvõimalused, et kergesti liikuda seistes istumisel ja lamamisasendisse.
Paljud üksikute positsioonide peamised kehamehaanikud säilitatakse, hoolimata praktiseerija seisukohast. Tugiavad istuvad toolidel, õpilased saavad teha kummardamiste, puusapiirkondade, kaldade ja kergemate kumerteede versioone.
Lisaks hea venituseta saavad juuste jooga osapooled nautida ka teisi jooga kasulikke tervisega seotud eeliseid , sealhulgas paranenud lihaste toonust, parema hingamise harjumusi, stressi vähendamist, paremat magamist ja heaolu tunnet.
Kes saab joogat juhtida?
Juhatuse joogaklassid on vanemaealiste keskustes ja vanadekodudes kõige rohkem kättesaadavad, kuna vanurid on selle suurim sihtgrupp, kuid rasvunud inimesed ja neuroloogiliste haigustega inimesed on ka head kandidaadid, et anda juhatusel meetod proovida. Kontoritöötajad saavad kasutada ka juuksuri jooga kohandusi, et varjata tööl mõnes kohas .
Mis on juhatusel?
Kuna jooga tool on kõike kohanemisvõime kohta, ei tohiks üllatusena tunduda, et konkreetne tool, mida te kasutate, pole oluline; sa ei pea otsa ja ostma spetsialiseeritud joogatooli. Ratastega toolid ei ole ideaalsed, kuna need on ebastabiilsed, kuid peaaegu iga teine tool teeb. Kui olete lühemal küljel, pange oma jalgade alla plokid või volditud jooga matt, et anda endale kindel alus.
1 - Kass-lehma venitamine
Tule istuma toolile, mille lülisamba pikk ja mõlemad jalad põrandal. Pange oma käed põlvedele või oma reitele.
Hingake sisse, lükake oma selg ja libistage oma õlad allapoole ja tagasi, tuues oma õlariba seljale. See on lehma asukoht .
Väljahingamisel pange oma selja ümber ja lase oma lõua oma rinnale, laske õlal ja pead edasi minna. See on kassi positsioon .
Jätkake liigutamist lehmide vahel sissehingamisel ja kassil väljahingamisel viis hingetõmmet.
2 - Toolide tõstetud kätega poseerimine - Urdhva Hastasana
Sissehingamisel tõstke käsi lae poole.
Laske oma õlaribadel libiseda oma selja alla, kui jõuate oma käepidemetega ülespoole. Ankruvige istukohad oma istme konksudesse ja jõuate sealt üles.
3 - Eesistuja Forward Bend - Uttanasana
Nägemise korral tuleb jalgade ettepoole painutada .
Laske käed puhata põrandale, kui need jõuavad. Laske pea riputada raskeks.
Sissehingamisel tõstke käed pea ülespoole.
Korrake seda liigutamist tõstetud käepidemete ja ettepoole pöörde vahel mitu korda, liigutades hingeõhku.
4 - laiendatud külje nurga esikülg - Utthita Parsvakonasana
Pärast oma lõplikku painduvat kätt hoidke kokku.
Võtke oma vasaku käeulatusest oma vasaku jala väliskõrgusele.
Ava oma rind, kui sa kõverduvad paremale sisse hingata, tuues oma parema käe ja vaata pilku laes. See on teie laiendatud külgnurga tooli versioon. Hoidke siin mitu hingetõmmet. Paremale käe alla tõmmake välja.
Kui teie vasak käsi ei jõua kergesti põrandale, asetage see alla või asetage see vasakule põlvele ja keerake sealt välja.
Tehke sama asend paremal käel ja vasak käsi üles.
5 - Pigeon - Eka Pada Rajakapotasana
Tule tagasi, et istuda.
Pane oma parema pahkluu üle oma vasakule reiele, hoides oma põlve nii palju kui võimalik. Hoidke seda tooli tuvi kolm kuni viis hingetõmmet.
Kui soovite, võite sirgjoont intensiivistada. Korda vasaku jalaga.
6 - Eagle'i juhatus - Garudasana
Korgige oma parempoolne reie üle oma vasaku reina kotka tekitamiseks . Võimaluse korral mära parem jalg vasakpoolse vasika ümber.
Liigutage oma vasaku käe üle parempoolse küünarliigese üle. Keerake küünarnukid ja ärge puudutage palmi.
Tõstke küünarnukid õrnalt kõrvad eemale. Hoidke kolme kuni viit hingetõmmet.
Korda teisel pool.
7 - esipaneel Spinal Twist - Ardha Matsyendrasana
Tule istuma küljelt toole, vasakule poole.
Keerake oma torso vasakule poole, hoidke tugitoolist seljaosale .
Igale sissehingamisele ja igale hingele tõmbumiseks pikendage oma seljaaega viis hingetõmmet.
Liigutage oma jalad ümber tooli paremal küljel ja korrigeerige keerdumist paremale küljele.
8 - juhatusel Warrior I - Virabhadrasana I
Nüüd hoidke parem jalg positsiooni küljel juhatusel, kui te libistades vasak jalg taga.
Paigutage vasaku jala tall, põrandale ligikaudu paralleelselt tooli istme külge ja sirutage vasak jalg.
Hoidke oma torso üle parempoolse jalgaga, kui tõstad oma käed lae alla, et sisse hingata sõdurile I. Hoidke kolm hingetõmmet.
9 - juhatusel Warrior II - Virabhadrasana II
Väljahingamisel avage käed parema käe ette ja vasak käsi tagasi.
Joonista vasak jalg tagasi ja pöörake torsot vasakule, nii et see on joonega juhthooba ees.
Vaadake üle parema sõrme ja hoidke sõdalat II kolme hingetõmbega.
10 - Reverse Warrior
Laske vasak käsi langetada vasak jalg ja tõstke parema käe üles lüli sissehingamise jaoks vastupidine sõdalane . Hoidke kolm hingetõmmet.
Tooge mõlemad jalad tooli esiküljele, enne kui nad tulevad istuma külje kõrval vasakule jääval toolil ja läbivad kolme sõdalase seeriat vasakul küljel.
11 - Lõplik lõõgastus: juhatus Savasana
Võtke mõni minut, et istuda oma silmad kinni ja käed oma süles oma harjutuse lõpus. See istekoht omaana aitab teie kehal ära võtta kõik teie loodud positiivsed tagajärjed ja üle minna ülejäänud päevani.
See artikkel on näidatud meie 30 päeva jooksul, võib ära hoida kontrollnimekirja Ameerika Instituudi vähiuuringutega. Hankige oma tasuta koopia, et õppida rohkem võimalusi, kuidas süüa targemaks, aktiivsemaks ja vältida vähktõbe.