Posti tüüp : Hüpoosa avasilma
Kasu : sirgendab reied, kubedus, seljaosa, piriformis ja psoasid .
Seal on kolm tuvilase põhiversiooni, millest igaüks on varem. See on esimene etapp. Järgmine on merineitsi kujutatuna ja täispost on üks jalaga kuningas tuvi . Enne järgmise sammu edasi liikumist oodake, et veedate mõnda aega mõlemasse positsiooni mugavamaks.
Selle tuvastuse esimese versiooni poole pöördumiseks on mõned erinevad viisid. Üks lihtsamaid on koerast allapoole suunatud , nii et me alustame seal. Kui soovite, võite järgida samu juhiseid, kui soovite.
Juhised:
- Altpoolt suunatud koerast tõsta parema jala alla koera puri .
- Pange oma parema põlve ette ja tooge see jalg edasi, nagu oleksite jõudnud lunge. Selle asemel, et asetada oma toit nii madalale kui võimalik, toovad oma parema käe eest parema põlve põranda. Parem õlavarre võib vasakule õlavarrele vasakule poole pöörduda, olenevalt paindlikkusest olgu teie matt esiosaga paralleelsem.
- Vabastage oma vasaku põlve oma matt. Teie vasaku jala esik on võimalikult põrandal põrandale. Vaadake tagurpidi ja veenduge, et teie vasak jalg ei satuks sisse. See peaks aset leidma otse tagasi.
- Asetage oma puusad oma matte esikülje poole.
- Võtke polsterdus ( volditud tekk töötab hästi) oma tagumikule parempoolsele küljele, et muuta see mugavamaks.
Valikud siit:
- Tooge oma torso ette oma parema jala ettepoole.
- Laske keha kehast paremal jalal olla. Pange oma otsa põrandale.
- Jätkake oma puusade kokkukleepumist ja hingamist mis tahes pinges.
- Tule tagasi, viies oma käed oma puusadega.
- Pange oma vasak põlv ja lükake oma vasaku jalaga vasak käsi tagasi.
- Joonista oma suu oma tagumikuni, venitades oma vasakpoolse nelja.
- Asetage oma õlad ruumi ette.
- Vabastage oma vasak jalg, keerutage oma vasaku varba alla ja pöörake tagasi allapoole suunatud koerale.
- Korda aset teisel poolel.
Algajad näpunäited:
- Kindlasti võta piisav padding all paremal küljel tagumik. Vajadusel kasutage mitut tekki või plokki. On oluline, et teie puusad oleksid võrdsed ja toetatud.
- Kui ettepoole painutamine on raske, kasutage oma alasilma ja / või oma otsa alla plokki. Püüa luua rekvisiitide tugisüsteemi, mis võimaldab teil lõõgastuda ettepoole.
- Kui tuvi just teie jaoks ei tööta , on nõela silma hea asendaja.
Täpsemad nõuanded:
- Alustage oma parempoolsust rohkem matt esiosaga paralleelselt.
- Liikuge merineitsi kujule või tuvi täisversioonile.