Mida tellida Aasia restoranis, et hoida oma dieeti rajal
Tervisliku Aasia toiduga on palju võimalusi, kui süüa saab tõepäraselt. Traditsiooniline hiina- ja jaapani toit võib olla toidust säästv ja üsna toitev. Kuid mitte kõik Aasia restoranid on teie jaoks kasulikud. Veenduge, et teete toredaid, tervislikke valikuid, kui külastate oma lemmikpaika.
Tervislik aasia toit: Hiina restoranid
Kas teate, mida süüa, et hoida oma toitu Hiina restoranis ?
Seal on palju häid valikuid.
Puljongipõhine supp on suurepärane madala kalorsusega eelroog, mis aitavad sind isoleerida kontrolli all . Munklipuu, vonton või kuumad ja hapud supid on ideaalseteks alternatiivideks praetud munavaltsidele või jäsemetele.
Valides oma peamist sööki, otsige aurutatud, röstitud või praetud toidurasandeid. Segades praetud ja aurutatud roogad on ideaalsed ka. Segatud-praetud roogasid keedetakse ainult väikeses koguses õlis ja tavaliselt terved köögiviljad. Aurutatud toidud on valmistatud veega, nii et nad on loomulikult madalamad rasva ja kalorsusega.
Vähem tervislikud Hiina toidud on tavaliselt valmistatud suurte portsjonite nuudlitega, valge riisiga või praetud riisiga. Nuudlid ja riis on rafineeritud süsivesikute allikad. Neid saab mõõdukalt nautida, kuid need ei ole parimad dieedirajad, sest neid on lihtne ületada. Nii et vaata oma osi või jagage kellegi teisega. Valge riisi, praetud riisi või nuudlite asemel võite küsida tervislikuma pruuni riisi
Lõpuks vältige nõusid, mis on valmistatud kangete kastmete, taigna või jahuga. Peaksite vahele jätma ka praetud pruulitud toidud. Ärge jätke nõusid, mida kirjeldatakse selliste sõnadega nagu "krõbedad" või "peksid", sest need on suuremad rasvasisaldusest ja kaloritest.
Tervislik Aasia Toit: Jaapani restoranid
Traditsiooniline Jaapani toit sisaldab mereande, köögivilju ja nuudlipõhiseid roogasid.
Need on sageli toiteväärsed ja tervislikud valikud. Jaapani restoranis on teie jahu tervislikumaks muutmine , et saaksite süüa veini või õli asemel õli.
Miso supp on suurepärane valik söögiisu järele. Miso valmistatakse sojaubadest, muutes selle hea valguallikaks. See on loomulikult madala rasvasisaldusega ja väga maitsev. Su-udon (nuudlisupp) on ka hea valik.
Teised tervislikud Aasia toiduvalikud hõlmavad edamu, kurgi salat ja segatud köögivilju . Võite tellida ka tossase salat, mis on valmistatud mitmes Jaapani restoranis.
Kui tellite toitu, siis otsige roogasid, mis sisaldavad võimalikult palju köögivilju. Jaapani restorani menüüdes on tavaliselt palju valikuid köögiviljadega. Sealhulgas pähklipuu ja mizutaki (kana) on palju roogi .
Jälle otsige eset, mida kirjeldatakse aurutatud, grillitud või röstitud kujul. Samuti on võimalik Jaapani restoranides pruun riisi taotleda. Kui sulle meeldib sushi , on teil õnne, sest maki sushi, lõhe ja tuunikala sashimi on suurepärased valikud. Süsivesikute vähendamiseks vali sashimi . See on toores kala ilma riisita.
Jaapani restoranis on huvitav ja nutikas valik jagada shabu-shabu .
See on roog, mida jagavad mitmed söögikohad, kusjuures liha ja köögivilju pannakse kuivaine puljongisse. See on sarnane fonduee söömisega, aga palju nuumamisega, kuna puljong võtab juustu kohale.
Kui soovite oma Jaapani toidust lisamõõduga , kasutage dieeti soodustavaid kasete , nagu näiteks ponzu , sojakaste, riisiveini äädikat, isabi , ingverit ja mirinit .
Üks köögiviljade tassi, mida vältida, on praetud veggie pelmeenid . Neid nimetatakse mõnikord potti kleebisteks. Samuti peaksite tempura vahele jätma, kui soovite oma toitu jätkuvalt hoida. Tempura on peenestatud, sügavpandud roog, mis koosneb köögiviljadest või mereannidest ja mitmesugustest kastmetest.
Kuid köögiviljad ei ole enam tervislik valik, kui nad on praetud.
Lõpuks, kui olete huvitatud tõelistest Aasia söögituba kogemustest, siis miks mitte proovida söögipulgad? Iga kord, kui te võtate hammustust, sööte vähem, sest sa ei saa söögipulgadest nii palju sööke nagu tavaliselt kahvliga või lusikaga. Sa söödad automaatselt aeglaselt, mis aitab teil vähem süüa ja rohkem süüa. Teil on tõenäolisem ka siis, kui olete täis ja lõpeb söömisega aeglasema tempo tõttu.