Pilates on üldiselt sobiv kõrgematele sobivustele ja see on vanurite seas populaarseim. Võimalus muuta harjutusi erinevate vajaduste rahuldamiseks koos Pilates-meetodi mitmete eelistega, nagu tugevuse, tasakaalu, paindlikkuse, lihaste toonuse, vastupidavuse ja heaolu suurenenud kasutegur, muudavad Pilates kõrgema treeningprogrammi.
Lõppude lõpuks kasutas Joseph Pilates oma meetodit oma kaheksakümnendateks.
Vanurite klassid
Pilatesi on võimalik õppida online-õpetusest , videost ja raamatutest. Siiski soovitan alustada grupis või eraklassis sertifitseeritud Pilatese juhendajaga.
Kuna Pilates saab tervise maailma lahutamatuks osaks, muutuvad Pilatesi klassid, mis on spetsiaalselt vanuritele mõeldud, klassid. Neid võib leida kõrgkoolides, Pilatesi stuudiodest, spordisaalidest ja YMCA-dest. Kui vanusepõhine klass pole saadaval, leiavad paljud vanurid, et regulaarsed algajad on tervitatavad ja sobivad. Hea õpetaja pakub harjutusi muutuste tegemiseks, ja enamik klassi on piisavalt väikesed, et mõned individuaalsed õpetused on oodata.
Teine võimalus vanematele õpilastele on alustada eraklassidega. Privaatset õpet pakutakse kõige Pilatesi stuudios.
See tagab Pilatesi põhiliste liikumispõhimõtete hea aluse ja õpetajale lihtsamaks kohandada õpilase vajadusi.
Mat või reformiklassid?
Mat ja reformer on kaks kõige tavalisemat Pilatese klassi, millest inimesed alustavad.
Üks neist on kasulik vanematele õpilastele. Pilatesi matt klass koosneb õppustel tehtud matt põrandal, ilma igasuguse erivahendid. Sellegipoolest võib väiksemate Pilatese seadmete, näiteks maagilise ringi või treeningribaga väiksemaid tükke lisada mattklassi. Mat-klassid pakuvad õpetamise harjutusi, mida on lihtne kodus praktiseerida.
Pilatese reformer, mõnikord tuntud kui Pilatesi masin, on suur treeningvarustus. Erinevatest pingetest koosnevate vedrude kombinatsioon ja õpilase enda kehakaal loovad harjutuste ajal resistentsuse. Reformeerija pakutav vastupanu lisab reformeerija treeningule kaalu, mis ületab matt harjutuste pakkumise.
Eakad kaalutlused vanuritele
Enne Pilatesi klassi alustamist peaks vanem õpilane olema soovitatav oma tervishoiutöötajaga sisse logida. Pilatese seadistuses saab paigutada paljusid füüsilisi tingimusi, kuid on oluline teada, kas esineb konkreetseid riskitegureid. Enne klassi algust on oluline juhendajale edastada terviseprobleeme või füüsilisi piiranguid.
Paljud vanemad täiskasvanud leiavad, et nende tasakaal, paindlikkus ja vastupidavus on aja jooksul vähenenud. Need tingimused on toimivad enamuses algajatele Pilatesi kontekstides ja need paranevad, kuna Pilates harjutatakse regulaarselt. Eakad võivad olla kindlad, et iga õpilase õigus ja vastutus on kohandada osalemist harjutusel tasemele, mis tunneb end nende tervislikuks ja ohutuks. Pilatese klassides on tavalised harjutused. Hea õpetaja aitab vanemal õpilastel jälgida koormuse taset ja võtta meetmeid, et vältida liigset venimist või langemist. Eakad võiksid julgustada teadma, et enamus algajatest Pilatesi matt ja reformikursuste harjutused on lamades või istuvad, seega on väiksem oht kukkumiseks, kui see võiks olla mõne muu harjutusviisiga.
Osteoporoos
Osteoporoos on pilatese vanuritele eriline mure, sest see on paljude sobivate süsteemidega. Osteoporoos on luu struktuuri nõrgenemine, mis muudab need, kellel on see luumurdude ja luumurru suhtes vastuvõtlikum. Igaüks, kellel on osteoporoosi ohtu, kuulub kategooriasse, kuhu kuuluvad üle 65-aastased vanurid (nii mehed kui naised), enne Pilatesi tava kasutamist luutiheduse skannimist.
Osteoporoosi ennetamiseks on sageli soovitatav kasutada kaalu kandvaid harjutusi, näiteks paljusid Pilatese harjutusi. Kuid kui haigusseisund on luudes, muutub sobivuse stsenaarium märkimisväärselt. Põhjuseks on see, et osteoporoosi põdevatele inimestele ei soovitata erakorralise tasakaalu probleemide, mõnede kaalutõmmiste, esilekutsutud painde (painde) ja teatud keeristamisõppuste - kogu regulaarset Pilatesi tava. Kas see tähendab, et nad ei saa Pilatesit teha? Ei. See aga tähendab, et treening peab olema mõeldud silmas pidades osteoporoosi ja seda peaks juhtima kvalifitseeritud pilatese juhendaja.
Pilatese vanurite väljavaated on head. Pilates kasvab, nagu ka selles huvitatud vanurite arv. See suurendab nõudlust kõrgemate juhendamiste järele ning peaks järgnema rohkem vanuritele mõeldud raamatuid, videoid ja tugisüsteeme.