1 - Neutraalne tall
Mõõdukate vaagnapõhjuste kasutamine peaks olema prioriteet kõigile, kes soovivad oma tegevuste tõhusust maksimeerida. Vaagna joondamine mõjutab kõike ülalt ja allapoole, alates selgroo ja kaela joondusest jalgade ja jalgade joondisse.
Pööratud vaagnapuudulikkus on seotud kehva asendiga, seljavalu ja vähemalt ebaefektiivsete liikumismustritega. Kui me üle vaagna liigutame, kaasame me lihaste komplekti, kaasa arvatud meie puusaliigese paindjad , gluteed (põkklihased) ja neljarattalised, nii et tekiks vaagna ebaefektiivne ja potentsiaalselt kahjustav joondus.
Pilatese juhendis on mõned variatsioonid selle kohta, kas teha teatud harjutusi lameda selja või neutraalse selgrooga . Mõned Pilatesi harjutused on tehtud nii, et seljal on võimalik pikeneda matemaatiline vastus kõhu lihaste kokkukukkumisele, luues väikese kõhuga vaagis. Kuid see ei ole liiga suur hulk, mis on palju inimesi. Siiski ei ole palju arutlusi liiga liigendatud vaagna kohta. See ei toimi.
Sellel leheküljel vaatame põhjalikult neutraalse vaagna ja järgmisel lehel üleliigselt kinnitatud vaagna. Ma arvan, et suudate näha erinevust. Eespool toodud fotol on meie mudelil neutraalne vaagen. Neutraal on tavaliselt vaagna kõige tõhusam ja loomulik joondus, olgu siis, kui seisate, istute või lamades .
Et näha, et meie mudeli vaagen on neutraalses joondamises, märkate, et kui alumises osas asetseks plaat, jääks see tasaseks, mitte kallutamata või ülespoole. Kui ta peaks seda positsiooni seisma panema, võiksite ette kujutada, et tema vaagen oli vee kauss ja et vesi istuks ühtlaselt ja ei libiseks välja ega tagaküljele.
2 - üleliigselt kinnitatud tamm
Siin on meie mudel üle oma vaagna kinni. See on tavapärane harjumus, kuid lõpuks on see väga piiratud. See on positsioon, mis ei stabiliseeri vaagnat ega töötab kõhu lihaseid optimaalselt.
Näete, et kui meie mudeli alumises osas asetatakse plaat, ei lange see lamedaks, see kaldus kõhupunga suunas. Selle mudeli saamiseks on meie mudel kaasanud oma puusaliigese flexor viisil, mis takistab liikumisvabadust. Kogu vaagnistruktuur on liiga palju.
See positsioon võib tunduda tundmatu. Sihtrühmad jõuavad siia, kui nad püüavad teha harjutusi, näiteks koorikut, Pilatesi üleskutset ja rindkere tõstmist . See positsioon raskendab üles tõusta ja raskem tööle lihaseid, mida sa tõesti tahad töötada, nagu abs.
3 - Tugevdatud kaela tasandamine takistab tõhusat liikumist
Pange tähele kõigile, kellel on Pilatesi ülesannete täitmisel probleeme! Siin püüab meie mudel proovida Pilatesi ülevooluava vaagnaga. Võib-olla näete selle tühjenemist. Võite ette kujutada ka seda, kuidas harjutamisega harjutamisel kinnitatud vaagiga parandaks seljavalu ja muud ebaefektiivseid liikumisi igapäevaelus.
Siin on meie mudeli jalgpalli paindjad koondunud reielu esiosa puusa kortsus, tema kvadrid on liiga kaasatud ja ei ole mingit võimalust, et ta saavutab selle ülemise keha üles ja alla selle vaagnaga kinni ulatuses. Mitte ainult seda, kuid te võite ette kujutada, kuidas jalgade paindjate jõupingutus võib muuta jalad üles tõusma - see on tavaline probleem rullide liigutamisel. Meie mudel on nii kaugele jõudnud, et tal on probleeme paralleelsete jalgade all hoidmisega ja jalad liiguvad küljele
Kas näete, kuidas meie mudel peaaegu välja näib kokkusurutud, kus reie ülaosa vastab puusale, mitte pikale ja avatud? See, mida me tahame näha siin, on vaagen, mis loomulikult peegeldab meie mudeli pisut pikendamist ja lamestamist põranda taga, kui ta valmistab rulluisutama - ilma suurte ääretuteta ja puusa paindjatega teel.
Õppige töötama erinevates vaagna suunamises oma harjutamiseks: harjutama oma neutraalse joonduse leidmist. Siis minna rullima ja tegema seda ilma tuck. Kui teie abs tõuseb, on see palju lihtsam kui teie puusaliigese paindjatega võitlemine!
Tänu Happy Cat Pilatesi Susie Haggale, kes tahtis näidata mõnda "vale" positsiooni.