Õpi Miks Liz Koch ei helise oma Psoasile Hip Flexor
Psoo lihas asub sügavale keha südamikus. Nende jaoks, kes meid Pilateses ja muid harjutusteadusi, kus tuumori tähelepanu on esmatähtis, on psoas tähtis, kuid salapärane lihastik. Meie arusaam sellest, mis psoass on ja tema roll kehas, on endiselt muutumas. Üks selle põhjuseid on ekspert Liz Koch, kes on uurinud, õpetanud ja kirjutanud psoo'd juba üle kolmekümne aasta.
Minu intervjuus Liz Kochiga tahtsin uurida psoasside ainulaadset olemust ja seda, kuidas psoassidega töötama, liikudes ja vabastades mõned Pilates'iga seotud küsimused. Siin ma õppisin.
Kuidas teada, kas teie psoid on karm
Psoo on mitte ainult südamelihase (ja Pilatesi jõujahu lihas), vaid see on ka kesknärvisüsteemi primitiivne sõnumik. Kochi sõnul peegeldab psoas teie südamikuga igasugust ebaühtlust või häirib seda, kuidas teie keha vastab gravitatsioonile.
Tihedate psoade kõige ilmsem sümptom on puusa pesa piirang. Psoo liigub sõna otseses mõttes ümber reieluu pea palli nii, et see on pingul, piirab see pöörlemist pessa. Puusa sokli esiosa ebamugavustunne, valu ja jalgade esinemine on pingul madalamate psoade sümptomid.
Ülemine psoos on kõige levinum sümptom päikesepõimikus hoidmise või pinge tähenduses.
See pinge võib suruda diafragma edasi, nii et näete piirangut hingetõmbe, tõmbamise, tihendamise ja piiratud kõht. Kuigi alaseljavalu on seotud psoos pingega, on põhjuslik seos tegelikult muul viisil: pingulised psood on sõnumivahetus piki lülisamba tasakaalustamatust.
Miks teie Psoas võib olla tihe
Nüüd, miks on psoo kitsas? See on pingeline, sest see kompenseerib mõningaid häireid keskjoonel , tavaliselt üleküllastatud või rebenenud sidemeid. Pilatese maailmas on esimene asi, mida me vastavalt Kochile vaatleme, on sakralne nõelu (SI) liigese düsfunktsioon ja / või vaagnapõhine tasakaalutus. Kui psoa lihas kompenseerib düsfunktsiooni, hakkab see vähenema. Aja jooksul, kui me tegeleme psoo-ga staatilisel hoiustamismudelil, hakkab see kaotama oma pehme dünaamilise käitumise; see kahaneb ja tekitab pingeid.
Teie suhete, vaagnapuude ja SI liigeste vaheline suhe
Psoo biomehaanilises kirjelduses on psoo paindlik, sest see on pärit keha esiosast, mis liigub edasi. Kuid Koch ei mõelnud psoasid kui puusa paindlikkusest, sest psoas on neutraalne; see sõna otseses mõttes kasvab välja selgroo. Ta arvab, et see on pigem keskjoone postisaator.
Probleemid psoassidega võivad põhjustada kõhupiirkonna liigese / vaagna tasakaalustamatuse. Näiteks, kui teie vaagen liigub koos jalgadega või üks iileum liigub ilma teise, siis on teil probleeme psoo, sest vaagen peaks tegutsema südamiku osana, mitte jalaga liikuma.
Kui räägime pilviste vaagna stabiilsusest ja neutraalsest vaagist, siis me peame otsima tasakaalustatud vaagen, ütleb Koch.
Enamik psühhiaasi probleeme tuleneb kerroliitsetest liigestest (SI), mis on venitatud või siduvad, mis lõhesid ja nõrgendavad psoassi lihaseid.
Mitu korda inimesed vigastavad oma SI-d, tehes mõnda muud tegevust, ja seejärel jõuavad Pilates nende paranemiseni. Te saate selle tasakaalu tagasi, töötades abdominaalide ja vaagna ümber olevate lihastega, kuid lõppkokkuvõttes on teil kõhulihaste liigeste paranemine. Vastasel korral, kui kaotate oma lihase tooni, kostub luustiku häire, taaskäivitades tsükli.
Kuidas harjutus mõjutab teie Psoasi
Vastavalt Kochile, kui tegemist on harjutuste ja pinguliste lihastega, siis ei tee see seda, mida teete.
See on rohkem mõte enne treeningu liikumist. Kui liikumise taga on impulss hoida psoassi pehmet, siis hakkate liikuma väga erinevast kohast kui siis, kui arvate, et impulss on selle aktiveerimine või mõnevõrra ankurdamine, mis loob tiheduse ja jäikuse.
Kuidas harjutada Psoas-sõbraliku lähenemisega
Esiteks ei saa te läheneda keha liikumisele eeldusel, et selg on staatiline ja jalad liiguvad keha. Embrüonaalses mudelis järgneb Kochi mudel, iga liikumine pärineb südamikust, milleks peaks harjutus alustama.
Esiteks peate loobuma ideest, et peate ankurdama. See on vaid natuke nihe, et minna mõttest, et liigute stabiilsest südamikust väljapoole pehmest südamikust, mida soovid. Kuid selleks on vaja teatavat teadlikkuse taset, mida tuleb kasvatada.
Koch usub, et see võib alata Pilatesi juhendajatega, kes peaksid lähenema harjutustele ja kihtide liikumisele. Kui te arvate kihtidest, liigub liikumine igale kihile erinevalt. Näiteks psoassid ületavad kaalu maapinnale, samal ajal kui toniseerivad abdominals väljendada. See on see "ujukus", mida otsite, selle asemel, et kontrollida liikumist koe lukustamisega. Kui te ei hoia raskusjõu vastu, vaid hoopis mõtleb selle voolu, ütles Koch, võite tunda loomulikku tagasilööki, mis tõuseb ja toetab neid lifti liikumisi.
Kuidas aidata pingest vabaneda
Kochi sõnul on parima psoase vabastus enamiku inimeste jaoks, vähemalt alguses, konstruktiivse puhkeajaga. Ta ütleb, et see on (mitte) positsioon. Enne treeningut või päeva lõpus muutub konstruktiivne puhata kogu kesknärvisüsteemi ekspressioon, mis on omakorda seotud teie psoassidega. Pidage meeles, et teie psoos on kesknärvisüsteemi sõnumijuht: siba ülemise ja alumise keha vahel, enteerilise aju ja soolestiku aju vahel, ja väljendab sidepidamist sümpaatilise ja parasümpaatilise vahel. Konstruktiivses puhkuses toimub palju, kuid te ei tee seda. Sa lihtsalt lubage seda juhtuda.
Liz Kochi kohta rohkem
Liz Koch on Psoase raamatu ja teadlikkuse tõstmise autor : jooga, pilaste , treenimise ja tantsu tõhustamine ning paljud artiklid psoasidest. 2011 tähistas Psoase raamatu 30. aastapäeva. Ta õpetab seminare kogu USA, Kanada ja Euroopa ning teleklassid on kõigile regulaarselt kättesaadavad.