Kui veedate aega väljaspool kuuma ilmaga, hakkate ilmselt tundma hakkama tundma janu suhteliselt lühikese ajaga. See on tavapärane reaktsioon ja üks peaks pöörama tähelepanu - see tähendab, et teie keha vajab soojust silmas pidades rohkem vett.
Teie keha toimib kõige paremini teatud temperatuurivahemikus, ja kui sa liiga soojaks, tuleb see minema jahtuda. Sellel jahelõppimisel on teie keha saavutanud paar võimalust.
Esiteks, teie veresooned laienevad, et suurendada naha verevoolu. See võimaldab liigse soojuse kiirgamist teie kehast eemal. Siis hakkate ka higistama. Higi aurustamine jahutab nahka, mis omakorda aitab kogu keha jahtuda. Probleem on aga selles, et liigne higistamine võib põhjustada dehüdratsiooni.
Kui hõõguval temperatuur on kuum, siis eriti higistad, eriti kui te töötate või kasutate soojas. Joogivesi aitab täiendada ülemäärase higistamisega kaotatud vedelikke. Kui te ei saa piisavalt vett, võib teil olla dehüdreeritud ja kuuma temperatuuri ja dehüdratsiooni kombinatsioon võib põhjustada tõsiseid kuumusega seotud haigusi.
Märgid vajavad rohkem vett
Isegi enne, kui te dehüdreerunud, tunnete end janu ja suu võib tunduda kuiv või kleepuv. Mõne aja pärast võite muutuda ka alatuks ja tuhmiks. Teisteks näideteks on vähenenud uriinivoo (ja uriin on tumekollane). Võib isegi märganud, et teie silmad näevad natuke üles tõusnud ja tunduvad kuivad.
Isegi natuke dehüdratsioon võib olla probleem, nii et ärge ignoreerige neid varajasi märke. Uuringud näitavad, et subkliiniline (kerge) dehüdratsioon vähendab kognitiivseid võimeid ja füüsilist koordineerimist.
Näpunäiteid niisutamiseks kuuma ilmaga
- Alustage kohe niisutamist. Kui hakkate hästi hüdetunud olekusse, on teie vedeliku tasakaalu säilitamine lihtsam.
- Regulaarne joogipurumiste plaanimine ja veepudeli hoidmine käepärased, nii et võite töö ajal või harjutuse ajal sageli voolata.
- Maksimaalse vee imendumise jaoks valige elektrolüütide asendamise joogid.
- Jooge vett pärast töö lõpetamist või treeningut.
- Suupiste värsketes puuviljades nagu marjad, arbuus, virsikud ja nektariinid.
- Ärge kasutage korraga suures koguses puhast vett - see võib põhjustada hüponatreemiat või veekeskkonda kahjustavat toksilisust.
Kuidas teate, kas olete tarbinud piisavalt vett? Üks viis hüretratsiooni taseme mõõtmiseks on vaadata oma uriini värvi. Kui olete hästi hüdraatunud, peaks see olema kahvatu. Samuti peate urineerima sagedamini.
Allikad:
Ameerika Ühendriikide Riiklik Meditsiiniraamatukogu MedLine Plus. "Dehüdratsioon." https://medlineplus.gov/dehydration.html.
Tööalase hügieeni aastaaastad. "Hüdratatsioon, hüdratsioon, hüdratsioon". http://annhyg.oxfordjournals.org/content/54/2/134.long