Kui peate saama D-vitamiini toidulisandeid, võite riiulitel näha kahte võimalust: D2 ja D3. Need on kaks D-vitamiini vormi. Kui ma peaksin valima D-vitamiini toidulisandi, siis ma leian suunas D3 suunas, kuid see ei pruugi nii oluline, sest D2 on juba aastaid kasutatud.
D-vitamiin toimib hormoonina, mis aitab teie keha imenduda ja kaltsiumi kasutada ning reguleerib teie veres kaltsiumisisaldust.
Kui te ei saa piisavalt D-vitamiini, suurendate osteoporoosi või teiste luu nõrgendavate haiguste nagu osteomalaatsia ja osteopeenia riski. D-vitamiin on oluline ka terve immuunsüsteemi ja normaalsete närvide ja lihaste funktsiooni jaoks.
Väike vitamiini D biokeemia
Kolekaltsiferool (see on D3) on D-vitamiini vorm, mis leidub loomadel. Kui teie nahk on päikesevalguse UVB kiirgusega kokku puutunud, muudab keha 7-dehüdrokolesterooli seerumit läbi kollektsellsiferooli biokeemiliste sammude seeria. Seejärel muundatakse kolekaltsiferool kaltsifediooliks, mida nimetatakse ka 25-hüdroksüvitamiiniks D3, ja see on vorm, mida laborid mõõdavad, kui teie arst tellib D-vitamiini testi.
Lõpuks muudab teie keha kaltsifediol aktiivseks D-vitamiiniks (tööl põhinev), mida nimetatakse kaltsitriooliks.
Taimed läbivad sarnase protsessi, kuid kolekaltsiferooli asemel on taimed ergokaltsiferool (D2).
Kolekaltsiferool ja ergokaltsiferool on keemiliselt väga sarnased ja 1920. aastate lõpul avastati, et ergokaltsiferool on kasulik lastega ravitikti raviks. Aastakümneid on ergokaltsiferool aktsepteeritav kui D-vitamiini täiendav vorm.
1980ndatel ja 90ndatel tegi teadlased ettepaneku, et looma vorm D3 on D3-vitamiini (25-hüdroksüvitamiin D3) sisalduse tõstmisel kasulikum.
Sellest alates ei leitud veel kahes uuringus mingit erinevust kahe vormi vahel ja kolmas avastati D3 lisanditega kiiremat kasvu, kuid teadlased ei olnud selged, kui terapeutiliselt palju erinevusi.
Miks on uuringud sellised erinevad tulemused? Paljud tegurid võivad mõjutada sellist tüüpi uurimistöid. Üks suvitus tehti suvel, nii et päikese kiirgus oleks võinud tulemusi rikkuda. Ja võib-olla toidulisandite toitumine ja kasutamine võib asju muuta. Plus, kes on parim õppimisgrupp? Osteoporoosiga patsiendid? Neeruhaigus? Tervislikud inimesed, kes võivad D-vitamiinist natuke madalad olla? Vanemad inimesed? Noored inimesed? Mehed? Naised? Teadusuuringud võivad olla rasked, kuna ühe inimese rühma kohta tehtud järeldused on teisele ühesugused.
Olen kindel, et rohkem uuritakse D2 ja D3 vahelisi erinevusi. Kuid vahepeal, kui olete mures oma D-vitamiini taseme pärast, siis peate kõige paremini minema tervishoiuteenuse osutajale, et teie D-vitamiini sisaldus veres on kontrollitud. Kui nad on madalad, võite võtta kas D-vitamiini vormis ja mõne nädala pärast uuesti kontrollida, kas toidulisandid toimivad.
Järgige alati D-vitamiini toidulisandite võtmise juhiseid, kui teie tervishoiuteenuse osutaja ei ütle teile teisiti.
Allikad:
Armas LA, Hollis BW, Heaney RP. "D2-vitamiin on inimestel palju vähem efektiivne kui D3-vitamiin." J Clin Endokrinool Metab. 2004 Nov; 89 (11): 5387-91.
Glendening P, Chew GT, Seymour HM, Gillett MJ, Goldswain PR, Inderjeeth CA, Vasikaran SD, Taranto M, Musk AA, Fraser WD. "Seerumi 25-hüdroksüvitamiin D sisaldus D-vitamiinis - ebapiisav puusaluumurdude patsientidel pärast ergokaltsiferooli ja kolekaltsiferooli täiendamist." Luu 2009 Nov; 45 (5): 870-5.
Holick MF, Biancuzzo RM, Chen TC, Klein EK, Young A, Bibuld D, Reitz R, Salameh W, Ameri A, Tannenbaum AD. "D2-vitamiin on 25-hüdroksüvitamiin D tsirkuleerivate kontsentratsioonide säilitamisel sama efektiivne kui D3-vitamiin." J Clin Endokrinool Metab. Märts 2008; 93 (3): 677-81.
NIH toidulisandite büroo. "Toidulisandi infoleht: D-vitamiin".