Kas te üritate kaalulangus vähendada kaloreid? Kui jah, siis võite segi ajada kõigi numbritega, mida näete veebis ja ajakirjades. Raske on aru saada täpselt, kui palju kaloreid vähendada, et kaotada kehakaalu tõhusalt ja hoida naela hea. Kuid ärge muretsege. Kalorsuse lõikamine on lihtsam kui võite ette kujutada, kui te fakte teete.
Kas ma saan kaalu kaotada, kui kaloreid on üksi lõigatud?
Kaalulangus on erinevaid viise, kuid kõik need nõuavad, et muudate oma igapäevast kalorsuse tasakaalu.
Eksperdid nimetavad seda oma energia tasakaalu . Teie energiabilansi muutmise lihtsaim viis on vähendada teie kalorite tarbimist. Selle saavutamiseks võite süüa väiksemaid portsjonit toitu söögi ajal, jättes vahele suupisteid ja suuri kaloritelisi jooke või vaheta kõrgekvaliteedilisi ebatervislikke toitu madalama kalorsusega toiteväärtusega toitude jaoks.
Samuti saate oma nädala rutiini kasutada treeningut, et suurendada kalorite puudujääki ja vähendada kehakaalu kiiremini. Aga ole ettevaatlik. See plaan töötab mõne inimese jaoks, kuid see kahjustab teisi. Harjutus on teie kehule hea ja peaks olema osa tervislikust eluviisist. Kuid harjutus võib teid ka näljaseks muuta. Kui te juba vähendate kaalulangus kaloreid, võib lisatud nälg pärast treeningut olla ülitundlik ja see võib põhjustada teie kehakaalu langetamise programmi lõpetamise.
Kui te juba kasutate, võib teil olla võimalik kaloreid vähendada ja teie kehalise aktiivsuse programm säilitada kehakaalu. Kuid kui harjutus ei ole osa teie igapäevast rutiinist, alustage aeglaselt.
Kõigepealt lõigake kalorid kehakaalu alandamiseks ja seejärel aeglaselt lisage lihtne kehakaalu programm oma kehakaalu langetamiseks .
Kui palju kaloreid ma peaksin kaalust alla võtma?
Enamik eksperte soovitavad vähendada umbes 500-750 kalorit päevas, et kaotada üks kuni kaks naela nädalas. Seda kaalulangus kaloritee kalkulaatorit saate kasutada, et selgitada välja, kui palju kaloreid peaksite iga päev sööma.
Loomulikult peate oma eesmärgi saavutamiseks jälgima, kui palju kaloreid sa sööd. Parim on hoida toidu ajakiri . Teie ajakiri võib olla lihtne pliiatsi ja paberite päevik, mida saate kogu päeva jooksul hoida. Võite kasutada ka nutitelefoni rakendust või veebisaiti, mis jälgib teie jaoks kaloreid. Paljud tegevusserverid võimaldavad teil arvutada kalorite toote toote veebipõhises juhtpaneelil. Kasutage kõige lihtsamat meetodit, et jälgite oma kaloreid järjekindlalt.
Kas ma peaksin rohkem kaloreid kaotama, et kehakaalu kahaneda?
Nii et kui kalorsuse vähendamine võib põhjustada kehakaalu langust, võib teil tekkida kiusatus vähendada võimalikult palju kaloreid, kui võimalik. Mõned dieedid vähendavad veelgi oma igapäevast toiduvarustust, et kaalust alla võtta kuni 800 kalorit. Kuid äärmiselt madala kalorsusega dieedid ei põhjusta tavaliselt paljude põhjuste tõttu püsivat kehakaalu langust.
Esiteks, väga madala kalorsusega dieedid (VLCD) võivad mõjutada teie ainevahetust. Mõned dieedid nimetavad seda " nälga režiimi ". Kui te sööte palju vähem kui teie keha vajab, aeglustub teie ainevahetus, et kohanduda väiksema energiavarustusega. Kui teie ainevahetus aeglustub, ka teie kehakaalu langus aeglustub. Te ei võta kehakaalu, kui sööte vähem, kuid võite kaalu langeda aeglasemalt kui siis, kui sööte õiget kalorikogust.
Edasi, väga madala kalorsusega dieedid mõjutavad teie igapäevast energiatarbimist. Miks see nii on? Teie igapäevane tegevuse tase mõjutab suuresti kalorite arvu, mida põletate iga päev. Kui te jääte aktiivseks ja põlete rohkem kaloreid , siis tõenäolisemalt näete kaalulanguse tulemusi. Kui te olete liiga vähe söönud, siis ei põle nii palju kaloreid kui ka kaalulangus.
Lõpuks, väga madala kalorsusega toitumine on ebamugav, ohtlik ja raske säilitada. Ilma arstliku järelevalve all on ebatõenäoline, et teie keha jääb terviseks ilma oluliste toitaineteta. Ja kui te saate liiga vähe toiduainete tarbimisega näljaseisu, siis hakkate selle pärast enam tõenäoliselt imenduma ja isegi kaalustama.
Sõna on
Kalorsuse vähendamine kehakaalu alandamiseks ei ole kõige trendiistlikum kaalukaotuse meetod. Sa ilmselt ei näe Hollywoodi kuulsusi seda ajakirjade või sotsiaalmeediakanalite kohta rääkides. Kuid teie igapäevase kalorikoguse mõõdukate kohanduste tegemine on aeg-testitud ja tõenduspõhine meetod, mis aitab vähendada. See on meetod, mida tervishoiu valdkonna eksperdid kõige paremini soovitavad.
Lihtsalt olge ettevaatlik, et te ei lõigata liiga palju kaloreid ega ohusta oma tervist. Teie keha vajab aega uue elustiili ja uue toitumisplaani kohanemiseks. Võtke see aeglaselt ja tehke väikesi kohandusi, et näha tegelikku kaalukadu.