Vanasti, kui naine oli sündimusprobleeme, soovitasid arstid sageli treeningu lõpetada. Mõeldes oli, et liigestumise vältimine võib kaasa aidata lapsepõlves. Nüüdseks on arstid teadlikud, et füüsiline koormus võib olla viljakusele oluline osa, eriti rasvunud naistel. Kuigi füüsilise koormuse mõju on iga naise jaoks erinev, võib terve annus tegelikult suurendada teie raseduse võimalust.
Viljakuse harjutuse eelised
Harjutusel on keskmisele inimesele palju kasu tervisele , kuid naisel, kes on püüdnud istusest ette kujutada, võib harjutus aidata kaotada või vähemalt lahendada viljatuse põhjuseid:
- Vähendatud stress - Stress mitte ainult ei mõjuta teie üldist tervislikku seisundit, vaid võib mõjutada ka võime tekkida. Rachel Gurevich, About on viljatuse juhend, soovitab, et kui stress ei põhjusta otseselt viljatust, võib see suruda meid ebatervislike käitumisharjumuste juurde, mis aitavad kaasa viljatusele nagu ebatervislik söömine, alkoholi ja suitsetamine. Harjurid kalduvad stressi paremini juhtima ja neil on vähem stressi kui liikumisharjumused. Rohkem treeninguid stressi leevendamiseks .
- Kaalulangus - rasvumine on seotud viljatusega, kuna arvukad uuringud näitavad, et rasvunud naistel esineb tõenäolisemalt reproduktiivseid probleeme ja kui nad rasestuvad, siis on neil suurem raseduse ja sünnituse raskuste oht. Tavaline südame- ja tugevuskoolitusprogramm on iga kaalukaotuse võtmekomponent koos tervisliku toitumisega.
- Parem uni - Kuigi unehäired ei ole otsene viljatus põhjus, on une puudumine seotud rasvumisega , mis võib mõjutada viljakust. Üks uuring Ameerika ajakirjas epidemioloogia näitas, et naised, kes saavad igal õhtul vähem kui viis tundi magama, saavad tõenäolisemalt kehakaalu. Harjutus võib tegelikult aidata teil paremini magada , eriti kui te töötate hommikul. Teadlased usuvad, et amatsooni kasutamine võib seada oma ööpäevase rütmi, nii et teid päeva jooksul enam ärkvel ja magada sügavamal öösel.
Kui palju on liiga palju?
Kuigi mõned uuringud on näidanud, et füüsiline koormus võib aidata viljakust, osutavad teistele uuringutele, et liiga intensiivne harjutus võib vähendada fertiilsust.
Kuid siin on hõõrdumine: puuduvad konkreetsed juhendid naistele, kes püüdvad mõelda. Loomulikult on meil üldised treeningjuhendid , meil on suunised inimeste jaoks, kes püüavad kaalust alla võtta , vanuritele ja isegi raseduse ajal . Niisiis, kus see jätab teid, kui tahad mõelda?
Kui sa juba harjutad
Loomulikult peate oma arstiga rääkima, kui te kasutate ja teil tekib viljaküsimusi; on mõned märksõnad selle otsimiseks, mis võib teile öelda, kui teete liiga palju:
- Vastamata perioodid - liiga palju harjutust võib põhjustada ebaregulaarseid ajavahemikke või vastamata jäänud ajavahemikke üldse. Kui olete alati olnud ebaregulaarselt, ei pruugi see olla tingitud treenimisest, aga kui teil on tsükli muutused ja te olete harjutanud suurel määral intensiivsust, võiksite rääkida oma arstiga treeningute vähendamise kohta.
- Kasutades rohkem kui seitse tundi nädalas - Mõned uuringud on näidanud, et töötamine rohkem kui seitse tundi nädalas võib mõjutada viljakust.
- Ülitundmise märgid - ülekoormamine võib anda kehale täiendava stressi. Isegi kui teil on endiselt aega, otsige ülesütlemise tunnuseid, nagu väsimus, valulikkus , unetus või kehv jõudlus.
Kui soovite alustada harjutust
Kui te olete alustaja, rääkige oma arstiga oma treenimise tase kindlalt. Kui te pole kindel, kuhu alustada, kaaluge isikliku treeneri rentimist kohandatud programmi jaoks, mis võimaldab teil harjutust kergendada. Saate kasutada ka neid ressursse, et saada lisateavet oma režiimi seadistamise kohta.
- Harjutus algajatele - põhitõed
- Täieliku programmi seadistamine
- 30-päevane kiire alustamine algajatele
- Algaja Cardio
Allikad
Clark AM, Thornley B, Tomlinson L, et al. Rasvunud viljatute naiste kehakaalu vähenemine toob kaasa reproduktiivse tulemuse paranemise kõigi viljatusravi vormide puhul. Hum Reprod. 1998 Jun; 13 (6): 1502-5.
Dokras A, Baredziak L, Blaine J, et al. Sünnitusabi tulemused pärast in vitro viljastamist rasvunud ja haigetel rasvunud naistel. Obstet Gynecol. 2006 juuli; 108 (1): 61-9.
Gurevich R. Optimaalne viljakus ja harjutus. Viljatuse kohta . URL: http://infertility.about.com/od/researchandstudies/a/fertility_exercise.htm Kuupäev: 11. august 2011.
Kuchenbecker W, Groen H, Zijlstra T, jt. Nahaalune kõhuõli ja mitte Intraabdominaalne rasvavaru on seotud anovulatsiooniga rasvumise ja viljatusega naistel. J Clin Endokrinool Metab. Mai 2010, 95 (5): 2107-12.
Morris SN, Missmer SA, Cramer DW, et al. Eluaegne harjutuste mõju in vitro viljastamise tulemustele. Obstet Gynecol. 2006 Oct; 108 (4): 938-45.
Patel SR, Malhotra A, Valge DP, et al. Seos vähenenud une ja naiste kehakaalu tõusu vahel. Am J Epidemiol. November 2006, 164 (10): 947-54.
Rich-Edwards JW, Spiegelman D, Garland M et al. Füüsiline aktiivsus, kehakaalu indeks ja ovulatoorse häire viljatus. Epidemioloogia. 2002 Mar; 13 (2): 184-90.