Mida teha pühapäeval pärast oma maratoni
Sa tegid seda! Ükskõik, kas sa jooksed oma esimese või kümnenda maratoni, tegi see läbi 26,2 miili - ja sul on valus ja väsinud lihased seda tõestada. Siin on mõned nõuanded, mis aitavad teil oma maratoni taastumist läbi viia.Hoolitse enda eest kohe.
Teie taastumine algab sekundi pärast, mille lõppeb joon. Kui teil esineb palju valu, tunnete end valgustugevana või lihtsalt mitte õigesti, pea otse meditsiinilisele telkile - see peaks olema finišijoone kõrval. Veenduge, et juua ja kohe midagi sööke. Vastupanu nõudele lohistada maapinnale - teie jalad süvenevad kohe, kui teed. Jalutage vähemalt 10 minutit, et oma südame löögisagedust ohutult välja tõmmata ja vältida vere kogunemise ohtu jalgadele.
Jooma, juua
Teie vedeliku tasakaalu taastamine on taaskasutamise protsessi kriitiline osa. Jooge vedelike, naatriumi ja elektrolüütide lisamiseks joomiseks kombineerige vee- ja spordijookid .
Võtke jäävann.
Kui te võite seda taluda, võtate jäävann mõne tunni jooksul või isegi järgmisel päeval, pärast seda, kui teie maratona aitab kiirendada oma taastumist. Kui te lihtsalt ei saa jäävanni kasutada, kasutage jääpakendeid eriti valusates kohtades, näiteks oma kvadratastel ja põlvedel. Mida iganes teete, ärge laske mullivannil leotada .
Sööge tervena.
Hoidke tasakaalustatud toitu, kus on rohkelt häid süsivesikuid ja valku, et aidata neid kahjustatud lihaseid parandada ja taastada.
Veel: kuidas vältida pärast maratoni kaalutõusu
Vastupanu kiusatusele uuesti käivitada.
Isegi kui sa ei tunne kurnavat ega väsinud, võta paar päeva töölt ära. Ärge muretsege sobivuse kaotamise pärast - teie keha vajab puhata. Kui soovite jalad venitada või minna läbi madala löögitõrjega, näiteks ujumine, kõndige jalutuskäiguga. Kui hakkad jälle tööle minema, hoidke seda mõne nädala jooksul lühidalt ja lihtsalt. Teie keha on endiselt taastumas ja töötab liiga raske või liiga palju miili võib suurendada teie vigastuste tekkimise võimalust.
Veel: Millal ma saan oma järgmise maratoni käitada?
Hoidke lahti
Tehke kergeid pingeid iga päev, kuid ole ettevaatlik, et neid ei ületaks.
Hangi piisavalt puhata.
Une puhastamine on taaskasutamise jaoks otsustava tähtsusega. Kuula oma keha ja ei tunne süütuna palju magama - see on normaalne.Mine massaažiks.
Massaaž on teie lihasvalu ja jäikuse jaoks väga kasulik. Oodake vähemalt 2-3 tundi pärast maratonit enne massaaži saamist või tehke seda pärast teie maratonit. Lihtsalt veenduge, et massöör hoiab seda õrnalt.
Battle the blues.
Sa oled nii harjutanud, planeerinud oma elu oma jooksu ümber ja nüüd olete saavutanud oma eesmärgi. On normaalne - ja tegelikult väga levinud - tunduda mõnevõrra nõrgenenud ja lahti ühendatud, kui teie võistlus on lõppenud. Parim viis võidusõidujärgse bluuse ravimiseks on uue eesmärgi seadmine. Anna endale paar nädalat, et taastada ja välja valida teine võistlus. (Ja see ei pea olema maraton!)
Veel: kuidas saada üle halva rassi
Lõbutsege oma saavutust.
Hoidke ennast selga varjates. Vaadake oma pilte võidusõitudelt ja mõelge, mis suurepärane saavutus olete saavutanud. Pange oma maratoni medal ja mäleta, mida see tundus, kui ületada see finišijoone. Räägi ennast maratoni mällu, et tähistada oma saavutusi.
Vaata ka:
Mida teha, kui olete lõpetanud maratoni
Jagage oma maratoni lugu
9 Viimase hetke maratoni näpunäited