Mida teha oma maratoni päev
Maratoni hommikul võib olla maratoni võistlejatele stressirohke aeg, eriti kui see on teie esimene maraton. Hankige nõu, et veenduda, et te ei tee pre-maratoni vigu.
Kuidas toimida enne rassi ärevus
Enne oma maratonit on normaalne, et tunnete end närviliseks ja murelikuks. Sa lähed jooksma 26,2 miili! Kes ei oleks närviline? Järgige neid näpunäiteid oma ärevuse edukaks juhtimiseks ja kasutage seda eelisjärgset närvilõhna.
Mida süüa ja jooma enne oma maratonit
Teie toitumine ja hüdratatsioon teie maratoni hommikul on teie jõudluse ja mugavuse seisukohast kriitilise tähtsusega. Loodetavasti olete harjutanud oma toitumist ja hüdratatsiooni, et te ei soovi ühtegi uut toitu ja jooke rassi päeval proovida. Siin on mõned näpunäited, mida süüa ja juua tundi õigesti, enne kui jõuate finišisse.
Valmistage ette, kui ennustused nõuavad vihma
Kui teie maratoni võistluse ilm on vihmane, on ettevalmistamine mugav, eriti algusest peale. Näiteks, mõned jooksjad teevad vihmaponni prügikotist, mida saab algusest peale ja esimese miili või kahe aasta jooksul enne soojendamist kulutada. Siin on mõned näpunäited maratoni kohta, mis töötab vihmas.
Näpunäiteid jooksevmariatonide kohta sooja ilmaga
Ideaalse maratoni ilmastikutingimused on madala niiskuse ja temperatuuride keskel 50s F. Mis siis, kui see osutub palju soojemaks kui see? Kindlasti peate oma raskekujunduse eesmärke ümber mõtlema ja vähendama. Siin on mõned näpunäited ohutumaks pidamiseks, kui rassi tingimused on kuumad ja niisked.
Näpunäited võistlusmaratonide kohta külma ilmaga
Maratoni käitamine väga külmas ilmaga on oma väljakutsetega, nagu näiteks püüdes esialgu soojeneda. Kasutades väljamõeldud riideid (täiendavad riided, mida saate pärast tööleasumist vabaneda), saate säästa energiat, kui ootate. Siin on mõned näpunäited külmade maratonide käitamiseks.
Ärge unustage Race Essentials
Sa peaksid olema varem õhtul välja pakkunud kõik, mis on vajalik maratoni jaoks, kuid ärge unustage võistlemiseks kogu oma maratoni käiku haarata. Siin on nimekiri kõigist, mida vajate oma maratonil.
Lähtejoone näpunäited
Alguses on kindlasti närviline, kuid on oluline, et võistad võistlusel hea algusega ja ei kaotaks tähelepanu. Järgige neid nõuandeid, et veenduda, et te ei tee vigu.
Kuidas vältida püstupakkumisi võistluse ajal
Võimaldab vannitoa kasutamist peatada ilma maratonita. Aga see, mida teete enne oma rassi, võib mõjutada, kas peate peatus olema või mitte. Järgige neid näpunäiteid, et vältida võidusõitjate rünnakuid, mis on tavaline probleem, mis tabab maratoni jooksjaid.
Kui teil on peatus ja minna vannituppa ja te pole kunagi varem porta-potti kasutanud, on siin mõned porta-potti nõuanded, et saaksite teada, mida oodata.
Nõuanne oma Maratoni vaatajate jaoks
Enne kui alustate stardijoont, veenduge, et oma maratoni pealtvaatajaid oleksid palju nõuandeid, et nad saaksid hea treenimisega teid toetada. Jagage neid nõuandeid maratoni pealtvaatajatega, et nad oleksid valmis päevaks rõõmu ja toetama.