Teie toitumine ja hüdratsioon päeva jooksul, mis teie pika aja vältel viibivad, on teie jõudluse ja mugavuse seisukohast kriitilise tähtsusega.
Kaks päeva enne pikaajalist (ja teie pool- või täismaatronit) peaks olema kõrge karbamiidi päev. Te peaksite veenduma, et suurendate oma dieeti sisaldavate süsivesikute osakaalu, mitte üldisi kaloreid. Carbo-laadimine ei tähenda, et peate õhtusöögiks sööma kolme pastaplaati.
Eesmärgiks on vähemalt 65% kaloritest süsivesikuid nendel päevadel. Sul on veel valku, kuid näiteks riisi kanali asemel on riisi kana. Pasta , aurutatud või keedetud riis, kartulid, puuviljad, tärkliserikas köögivili ja leib on head süsivesikuallikad. Vältige gaasi moodustavat toitu nagu ubad ja mis tahes toidud, mis võivad põhjustada mao ärritust või võivad segada une.
Ärge unustage hüdreerimist
Tavaline vesi on hea jooma, et veenduda, et olete hüdraatunud. Pikemas perspektiivis päev ei vaja te spordijookide joomist. Hüdratatsiooni saate kontrollida uriiniga. Kui teie uriin on helekollane nagu limonaad, olete hästi hüdraatunud. Kui see on tume kollane värv, siis olete veetustatud ja peaksite jooma rohkem vett. Püüdke piirata alkoholi tarbimist pika aja vältel. Alkohol mitte ainult ei dehüdrateerib, vaid võib takistada ka unistuste tekkimist.
Mis on hommikusöök?
Hommikuks enne pikka aega, keskenduge uuesti süsivesikute ja valkude hankimisele. Valige toidud, mis on kergesti seeduvad. Mõned näited hea eelpuhast kütusest koosnevad pagaritäidist koos maapähklivõi, banaani ja energiabaraga või külma teravilja kausi või kaerahelbed koos tassi piimaga.
Kui leiate, et hakkate näljaseks saama liiga kaugele, siis veenduge, et järgmisel korral lisate oma hommikusöögile veel kaloreid.
Veenduge, et te ei ületaks pika aja vältel hommikust, et saaksite vältida pit stoppimise . Sa pead jooma 16 kuni 24 untsi (mitte-kofeiiniga) vedelikku 1 tund enne treenimist või rassi. Pärast seda lõpetage joomine ja puhastage põie. Te võite juua veel 4 kuni 8 untsi vedelikku umbes 10 minuti pärast, enne kui hakkate oma pika käiguga käima, nii et te hakkate hüdreeritud.
Rassipäeval pole midagi uut
Pidage meeles, et teie pikad jooksud on teie parim võimalus välja selgitada, millist toitu peaksite sööma enne võistluspäeva. Mõelge pikaajalistele jookidele nagu oma retseptsioon teie pool- või täismaatriksi jaoks. Sa tahad välja mõelda, mis teie koolituse ajal teie jaoks toimib, nii et sa ei räägi võistluste päeval uute toiduainetega.