Alustage ja keskendage oma päeva joogaga
Kord aastas tähistavad joogid kogu maailmas 21. juunil ÜRO tunnustatud rahvusvahelist jooga päeva (IDY). See on päev, kus tunnustatakse ja investeeritakse vaimselt, füüsiliselt ja emotsionaalselt - jooga eelised ning ühendatakse sõprade ja kogukonna liikmetega jagatud tava järgi.
Atlanti piirkonna kolme yoga stuudio omanik Annilese Lonidier rõhutab IDY jagamise tähtsust teistega. "Jooga tähendab sõna otseses mõttes" ikeele "- see tähendab liidu loomist," ütleb ta. Loomulikult on sõprade ja teie laiema kogukonnaga liitudes palju võimalusi, nii et kui 21. juunil rullub ringi, olete valmis tähistama ja ühinema ühega neist lõbusatest ideedest.
1 - alusta oma päeva lihtsa vooluga
Miski ei pane teile päeva paremaks peal ruumi, kui hommikul treenida. See ei pea olema pikk ja alustamiseks ei pea te oma pidžaamast muutma. Proovige lihtsalt tasuta viie minutiga YouTube'i videot, nagu näiteks jooga koos Adrienne kanaliga.
Või võiksite oma tavalise äratundmise kella kokku laadida ja laadida alla rakenduse Yoga Wake Up. See rakendus äratab jooga järjestuste ja meditatsioonide abil helisignaale, nii et teil pole isegi võimalust oma hommikuse tava vahele jätta.
2 - kandke oma varrukas "Om"
Üks hea viis ühendada sarnase mõtlemisega joogid? Reklaamige oma kavatsust graafilise joogaga või mantra teega. Näiteks Cotopaxi Do Good tee on selgelt jooga eluviisiga kooskõlas ja teeb oma eesmärgi kristallselgeks.
Aga kui sa tahad midagi natuke rohkem "jooga-y", on Etsy'il palju ilusaid valikuid, nagu näiteks "Change Your View" ja "Jooga Ohm" lihaste tee.
3 - haarake uut matti või paari joogapüksid
See on üks väike isiklik indulgents, kuid selle käigus toetate ka oma lemmik jooga kaubamärki, nii et see ongi. Siin on lõbus osa: selle asemel, et osta "praktiline" või "standard" matt või rõivamanus, vali midagi, mis sulle tegelikult meeldib, kuid tavaliselt ei pruugi see tavaliselt osta.
Ütle, et näiteks Flexi Lexi need jumaldavad arbuusjogapüksid või Ajanna ideedest pärinevad jama matt nagu Namaste Unicorn või Savasana Panda matt.
4 - lõpeb oma päev jooga bürooga
Enamasti langeb rahvusvaheline joogapäev nädalapäevale, mis tähendab, et saate lauale ilmselt kulutada palju aega. Pühkige oma päev ja hoidke ennast keskendunud, tehes igal tunnil vähemalt ühe jooga.
Näiteks XDesk paneb kokku mitu postitust, mida saate kergesti lisada, sealhulgas modifitseeritud alla laskunud koera õlgade venitus ja ülaltoodud iste keerutamine.
5 - otsige tasuta klassid (ja vihje õpetaja)
Rahvusvahelise joogapäeva nädala, palju õpetajaid ja stuudiooteid pakuvad tasuta klasse ja üritusi. Tutvuge oma lemmik-kohaliku stuudio või oma linnaga, et leida teie lähedal asuvaid klassiruume ja valige sõpradega ühineda.
Pärast klassi viige õpetaja välja või andke oma stuudiole annetusi. See ei ole kohustuslik, kuid see on suurepärane võimalus kogukonnale tagasi anda ja maksta järgmise tasuta sündmuse toetuseks edasi.
6 - proovige uut jooga stiili
Kõigi eluvaldkondade, sealhulgas teie joogatraditsiooni, on lihtne kinni jääda. Mis on irooniline, arvestades, et jooga julgustab teid oma piiranguid vaidlustama.
Kuid kui olete läinud samasse stuudiosse, tehes sama praktikat, kõik sama juhendajaga kuude või aastate jooksul, võib olla aeg proovida midagi uut. Kasutage rahvusvahelist joogipäeva kui vabandust, et leida ja planeerida erinevat klassi stiili.
Näiteks Kendra Charts, rahvusvaheliselt tunnustatud jooga juhendaja, akrobaatiline jooga õpetaja ja enam kui unistuste kaasasutaja, soovitab proovida lõdvestu jooga, õhust joogat või akro joogat, et uut elu oma praktikasse infundeerida.
Kui soovite proovida mõnda akro-joogat, liigutage iseendale, diagrammid pakuvad alustamiseks järgmisi posesid.
Pose 1: Pyramid Shoulder Stretch
See näitab, et mõlemad partnerid vabastavad nende õlgade, ülemise selja ja kaela pinget.
Proovige seda välja: seiske pikk, üksteise vastas ja jõudke edasi, et vajutada oma peopesad kokku. Vajutage oma puusi üksteisest eemal, samal ajal laiendades oma käsi ülespoole ja liigutades oma kirstu üksteise suunas, luues oma kätega ja torsosega mingi "püramiidi". Rääkige üksteisega, kui teil on laienduse leidmiseks vaja rohkem või vähem survet. Et välja tulla, kõndige lähedalt, kuni see on püstises asendis.
Pose 2: Badakonasana koos seljatoega
Parandage oma hingamise ja omavahelise ühendamise kvaliteeti.
Proovige seda välja: partner üks istub pikk ja toob oma jalad kokku, põlved avanevad väljapoole. Partner kaks istub esimese partneri taha, istudes jalad maha, põlved painutatud. Kahe teine partner leiab tagurpidi, jõudes oma käed pea peale, vajutades partnerit ettevaatlikult edasi, laiendades toetatud seljatoega. Kaks partnerit peavad suhtlema ja olema tundlikud, kui kaugele edasi partnerile saab minna. Hoia 8 hingetõmmet. Partner üks naaseb aeglaselt algasendisse, juhtides partneri kahe istudes. Lülita rolle.
Pose 3: Backfly
Selles pöördeosas (näidatud) peab lendur täielikult tagama kontrolli alusele ja gravitatsioonile.
Proovi:
Flyer (ülemine inimene): asetage oma aluse jalad eemal ja hoidke alustala pahkluu sõrmedega, mis viivad keskjoone juurde. Lõdvestuge selga tagasi. Hoidke oma jalad raskust maapinnaga. Loobumine, kui teie partner toetab teid läbi treeningu. Poseerima välja, haarake aluse pahkluud ja asetage oma jalad maa peale, sest alus aeglaselt langetab sind.
Alus (alumine inimene): asetage oma selja taga ja mõlemad jalad laiendatakse vertikaalselt lae poole (nagu number 11), nii et teie varbad paiknevad pisut kõrgemal flaieri vööst. Laske flaieril oma jalgadele tagasi kallutada, et saaksite teda toetada. Pange kokku mõlemad põlved, tõmmates need rinnale suunas, et lendleja saaks sügavamal seljatoel. Kui olete mõlemad valmis, vajutage läbi oma kontsad, et jalad sirgelt sirged, tõstes flyer maapinnast. Viige oma jalad vertikaalselt üle oma puusade 90-kraadise nurga all. Hoidke oma tuum kaasatud jalgade stabiliseerimiseks.
Kasutage valikuvõimalust, et aidata, kui olete mures tasakaaluoleku pärast kogu positsiooni.
7 - investeerige joogakogemust kord-a-eluaastasse
Kui olete harjutanud jooga taganema või puhkepiirist lahkumist, siis on parem aeg kulla hammustada ja pühenduda kui rahvusvahelisel joogapäeval? Seal on lugematuid võimalusi leida mägedes või troopilistes randades, kuid siin on mõned väga lahedad kogemused, mida võiksite proovida (mõnevõrra üllatuslikult on paljud neist Las Vegasist):
- HeliYoga Limitless : Las Vegasis tšarterlennukit pakkuv Mavericki helikopter pakub luksuslikku helikopterilennu ja jooga kogemust, mis võimaldab kaugel maanduda Fire Valley pargis, piirkonnast, mis on kättesaadav ainult kopteriga. Kui olete jõudnud oma kuni viie teie lähimate sõprade juurde, saate nautida privaatset 75-minutist joogaanssi, kus on Silent Savasana juhendaja. Klassi jooksul kannate igaühel traadita kõrvaklappe, mis edastavad kohandatud esitusnimekirja ja juhiseid, nii et saate jälgida hingekosutavate punaste kivimite moodustamist. Loomulikult kulub kogu asi üsna pennikele - mitu tuhat dollarit kahe ja poole tunni jooksul.
- Camelbak Pursuit Series: kui te olete väljasõbralik tüüp, kes soovib loodusega suhtlemist samal ajal süvendada oma teadmisi väljas, siis on Camelbak Pursuit seeria teile õige valik. Need kolme- kuni neljapäevased üritused pakuvad hommikust meditatsioone ja igapäevaseid joogatunde, kuid see on lihtsalt jäämäe tipp. Võite osaleda ka kõike alates rajale sõites kuni paddleboardingusse, süsta tegemisse, ronimisse ja surfamisse, kõikides seikluspaikades, uute sõprade kohtumistega ja suurepärase väljasõiduga. Piletid kogu hõbeda eest maksavad umbes 400 dollarit, kuid ei sisalda sööki ega majutust, kuigi telkimine toimub kohapeal ligikaudu 50 dollarit päevas.
- Jooga delfiinide seas. Teine Las Vegase kogemus, mida peaksite proovima vähemalt üks kord, on The Mirage'i jooga delfiinide seas, kus kogu joogaklassi peetakse Secret Garden'is ja Dolphin Habitat'i veealuse vaatlusruumis. Teisisõnu, teie $ 50 jooga klass ümbritseb teid rahulise sinise veega ja ilusate mereloomadega. Kas teil on parem viis teeselda, et sa oled ühepäevane merineitsi?
- Jooga Surf Toitumine Retreat: Head lõuna pool piiri Rancho Pescadero Todos Santose, Mehhiko jaoks lõpliku jooga wellness taganema. See neljapäevane üritus sisaldab kahte päeva joogaanssi, kaks surfingu tundi, toiduvalmistamise ja toitumise klassi, 60-minutilist massaaži ja kogu sööki ja jooke viibimise ajal. Loomulikult maksab see paar tuhat taala, välja arvatud lendud või transport taganema, kuid pärast saabumist on raske lõõgastuda ja mugavusi ületada.
8 - Lisa väike jooga oma kodusse
Mandala kaelakee või hästi paigutatud seinakinnitusega, mis meelde jätab teid rahulikuks ja teie keskuse leidmiseks on suurepärane võimalus muuta jooga oma elustiili. Kuid te ei pea looma tonni raha, et lisada joogat siin ja seal kogu oma kodus.
Väikesed põrandakatted ja lõbusad kodukaubad on suurepärane valik mõistliku hinnaga. Näiteks lihtsalt vaadake neid joogapildi rannasõidulaevu, Jooga Joesi mänguasjade sõdurit ja joogat pange toidu lõikurid, mis kõik pärinevad UncommonGoodsilt. Nad on hea meel, et elu ja jooga ei pea olema nii tõsised.
9 - Instagram oma seiklused
Kui te ei anna oma jooga seiklustest Instagramt, kas nad tõesti juhtusid? Muidugi nad tegid. Kuid Lonidier juhib tähelepanu: "Jooga on Instagram-is suur ja seal on kindlasti #internationalyogaday räsipunkt. Pildista oma positsioonist, kuhu praegu töötate, ja märkige see."
Instagramming ei ole lihtsalt hea võimalus teiste joogidega kogu maailmaga suhtlemiseks, see on tõesti hea viis jälgida oma edusamme aja jooksul. "Järgmisel aastal võta pilt ennast samast positsioonist ja võrrelda. Vaadake, kuidas teie tava on edasi liikunud. See on lahe viis oma raske töö austamiseks ja täpselt täpselt, kui palju sa suudad, kui seate oma meelt midagi, "Ütleb Lonidier.