Pei Wei parimad ja halvimad tervisealased valikud
Kui teile meeldib Aasia toit ja saate nautida toitu kogu maailmast, kui olete teel, siis külastage tõenäoliselt Pei Wei. Toitu inspireerivad Jaapani, Hiina, Tai ja teised Aasia köögid ning Pei Wei restoranides leiate palju tervislikke menüüelemente.
Kuid mitte kõik valikud ei ole toidulisandid. Pei Wei söömise ajal saate teada, mida tellida ja mida vältida, et hoida oma tervisliku toitumise programmi või kehakaalu langetamise plaane rajal.
Pei Wei menüü analüüsimine
Pei Wei menüü on üsna ulatuslik. Tervisliku pileti leidmiseks saate hõlpsasti ületatud, püüdsid liikuda erinevate valikutega. Kuid kui kontrollite menüü erinevaid jaotisi, muutub see natuke lihtsamaks. Leiad:
- Lighter pakkumised sealhulgas salat mähkmed, salatid ja sushi
- Riisi- ja nuudlite kausid, sealhulgas traditsioonilised maitseained nagu Kung Pao, Mongoolia ja Sesame'i potid ning loomingulised potid nagu Caramel, Tai basiilik ja Bangla maapähkli nuudel.
- Väikesed nõud ja küljed nagu kevadrullid, munavaltsid, pähklid, supid, edamame ja tiivad
Seal on ka laste menüü, gluteenivaba menüü ja mõned magustoiduained. Soovi korral saab paljude toidudest taimetoite teha.
Pei Wei menüüs on võimalik paari elementi kohandada. Näiteks suši rulli saab erineva suurusega ja salateid saab valmistada ilma kasteta ega muid koostisaineid, mis sobiks teie maitsega.
Kui tellite kausi, valite selle suuruse (väikese või korrapärase), siis vali koostisosa . Pakutakse kana, praet, krevetid ja tofu, samuti köögivilju või segu köögiviljadest ja tofu. Lõpuks valite külje, kuhu kauss serveeritakse. Valikute hulgas on valge riis, pruun riis, salat, kinoaa, salati osi, praetud riis või nuudlid.
Lõpuks leiate Pei Wei menüüst erineva vürtsitasemega nõusid. Kui eelisite vürtsikat toitu , otsige menüükirjelduse kõrval väikese leegi esemeid.
Toitumisharjumused populaarsele Pei Wei Toidule
| Blazing Bangkok Maapähkel Nuudlid kana toitumisega seotud faktid | |
|---|---|
| Suurus 9 oz (255 g) | |
| Teenindamise kohta | % Päevasest väärtusest * |
| Kaloodid 1350 | |
| Fat 570 kalorid | |
| Rasvkude kokku 64 g | 98% |
| Küllastunud rasv 17 g | 85% |
| Kolesterool 135 mg | 45% |
| Naatrium 3100 mg | 129% |
| Süsivesikud 133g | 44% |
| Toiduvärv 9 g | 36% |
| Suhkrud 34 g | |
| Valk 63 g | |
| * Põhineb 2000 kalorsusega toidus | |
Nuudlid ja riisi potid on Pei Wei populaarsed valikud. Kuid need ei ole menüüs tervislikumad valikud. Te võite tellida väikese riisi või makaronikaali, et teie kaloreid hoida madalamal, või võite jagada selle koos sõbraga, et vähendada rasva ja kalorite arvu poole võrra.
Mõne populaarse kaussi valiku hulka arvatakse kalorite arv:
- Kana vähese praetud riisibuul: 750 kalorit, 23 grammi rasva, 4,5 grammi küllastunud rasva, 245 grammi kolesterooli, 2290 milligrammi naatriumi, 95 grammi süsivesikuid ja 37 grammi valku.
- Regulaarne Pei Wei vürtsikas basiilikuga: 1210 kalorit, 54 grammi rasva, 11 grammi küllastunud rasva, 65 grammi kolesterooli, 2290 milligrammi naatriumi, 95 grammi süsivesikuid ja 37 grammi valku.
- Väikesed magusad ja hapukobused köögiviljade ja tofu: 490 kalorit, 26 grammi rasva, 4 grammi küllastunud rasva, 0 grammi kolesterooli, 760 milligrammi naatriumi, 51 grammi süsivesikuid ja 12 grammi proteiini.
- Kreveti regulaarselt valmistatud seesamanuga 670 kalorit, 33 grammi rasva, 5 grammi küllastunud rasva, 75 grammi kolesterooli, 3640 milligrammi naatriumi, 69 grammi süsivesikuid ja 21 grammi valku.
Pei Wei menüü tervislikumad valikud
Kui soovite Pei Wei külastamisel hoida kalorite ja rasvade tarbimist vähe , vaadake kergemat menüüd. Leiad sushi ja muud kõrge valgusisaldusega, vähese süsivesinikega ja madala kalorsusega valikud. Näiteks sisaldab 4-osaline vürtsikas tuunikala 180 kalorit ja 8 grammi rasva. 4-osaline Mango California Roll pakub 190 kalorit ja grammi rasva.
Veel üks hea valik on Tai kana salat kääbud. Ühekordne serveerija annab 510 kalorit.
Kuid see suurendab ka teie naatriumisisaldust oluliselt.
Kui teile meeldib supp, proovige tassi magusat ja hapu suppi või Tai Wontoni suppi alla 100-kalorikuga. Paarige see koos väikese edamameetmega, et saada valgukiirust (15 grammi) ainult 160 kalorit.
Kui te armastad traditsioonilisi kausid, saate aurutatud kaussi, nagu näiteks väike magus ja hapukas kana. See annab 430 kalorit ja 18 grammi rasva ja annab endiselt südamliku 24 grammi proteiini. Väike Ginger Broccoli Bowl koos krevettidega on veel üks madala kalorsusega valik ainult 370 kalorit, 21 grammi rasva ja 14 grammi valku.
Kui tellite oma kaussi valge riisi asemel pruuni riisi, suurendate kalorite arvu natuke, kuid saate kasu kogu terade kiu suurenemisest. Samuti võite oma kausi tellida salati mähkudega, et riisi asemel nii tärklis kui ka kaloreid kärpida.
Pee Wei menüüs on kõige ohtlikumad valikud
Nii et mida peaksite vältima, et Pei Wei jääks terveks?
Jätke vahele suuremad (regulaarselt suurusega) potid ja praetud teemad. Rice ja nuudel pannid koos praad on samuti kipuvad olema suuremad rasva ja kaloreid. Näiteks tavaline Pei Wei vürtsikas riisibaas koos praadiga annab 1210 kalorit ja 54 grammi rasva. Blazing Bangkok Maapähkli Nuudlid koos Steak pakub 1330 kalorit ja 64 grammi rasva. Võite taotleda, et praad aurutatakse, et vähendada kaloreid, kuid restoran ei soovi seda menüüd.
Lihtsalt veiseliha vältimine ei taga tingimata kalorsuse vähenemist. Pad Thi Noodle Bowl koos kana pakub 1590 kalorit ja 41 grammi rasva ja Pad Thai Noodle Bowl koos köögiviljade ja Tofu lisab kallist 1670 kalorit oma igapäevase kogusumma ja te tarbite 50 grammi rasva sööki.
Lõpuks peaksid soolatundlikud puhkajad enne Pei Wei külastamist internetist kontrollima. Paljud söögikorrad pakuvad täispikkust naatriumit või rohkem. Vastavalt ettevõtte toitumisalasele teabele sisaldab peaaegu kõiki Pad Thai valikuid rohkem kui 6000 milligrammi naatriumi. See on üle kahe päeva naatriumi väärtuses. Salatti mähkmed, sushi ja salatid on ka soolased. Mõnikord planeerides ja uurides võite leida midagi, mis vastab teie vajadustele.
> Allikad:
> Pei Wei toitumisalane teave.