Pilates on tuntud aitamaks inimestel arendada nii tugevust kui ka paindlikkust. Järgmine komplekt Pilatesi venitada hõlmab harjutusi, mis suurendavad paindlikkust selja, esiosa, külgkorpuse, hamstringsi ja puusade jaoks.
Pingutus- ja jõudude võrrandi tugevus on väga oluline - see aitab säilitada füüsilist terviklikkust ja joondamist, kui üks lihaseid venib või suurendab liigese liikumist. Kõik need harjutused edendavad nii jõudu kui ka paindlikkust. Kogu käsu nime järgi klikkige kogu juhiste jaoks.
Wall Roll Down
Seinale rullimine on imeline, kõikvõimalik venitus. See algab ilusa rindkere avamisega ja selja pikendamisega ning läheb sügavale kõverale, mis ulatub nii selja kui ka kaldenurka.
Selja venitus
Suur seljaosa ja hamstrike laius, seljapikendus ulatub ka enne, kui hakkate liikuma edasi raskemate harjutuste poole. Kas rütmi alguses tõmbab lülisamba õrnalt välja või kasutage seda intensiivsemalt venitada hiljem oma treeningus.
Pingulised hamstrikega isikud võivad olla mugavas paigas väikesel liftikal, näiteks volditud tekil või rätikul.
Saag
Saw on huvitav harjutus. Pagasiruumi pöörlemine loob võimaluse tugevaks opositsiooniliseks venitada läbi tagumiste väljaulatuvate osade ja eemaldada sõrmede otsad. Lisaks sellele on puusalaga sügav paindlikkus ja nõelastele tugev lõik.
Luik
Luik on tagantjärele treening, nii et see annab suurepärase vastupanuvõimaluse paljudel Pilates'is läbiviidavatel edasi-tagasi painutusõppustel. Luik sirgendab abdominaalsi ja puusa paindeid, isegi kui see tugevdab kõhuõõnesid, seljaosa, õlad, sisemisi reie ja hamstringuid.
Võtke luigale veel üks samm edasi, lisades kaela rull. See võimaldab teil treenida lihtsat liikumisvabadust, mida võib kogeda, kui pea ja kael toetavad tugeva südamiku ja stabiilse ülemise keha.
Merineitsi külg venitus
Merineitsi külg venitus pikendab ja avab külgkorpuse. Hoolduse tagajärjel asetsevad puusad hoiavad küünte üles ja alla, ühendavad venitus kogu tee läbi keha keskosa.
Hip-venitus
See on lihtne, kuid väga hästi suunatud venitus . See aitab teil jõudma sellesse tihedasse kohta puusa väljapoole.