Rolling Like a Ball on standard, suurepärane lülisamba ja sügava abs
Pilatesi matt klassidesse kuuluvad peaaegu alati klassikalised Pilatesi treeningud , mis liiguvad nagu pall.
Mõned inimesed võivad nagu pilliprobleemid kokku panna ja kohe selle ülesande täitmiseks lõbutseda. Neile, kellel on madalad seljad, mis ei ole ümmargused, on jooksvad harjutused natuke keerukamad, kuigi need on väärt jõupingutusi arenemiseks.
Rullimisõppused stimuleerivad selgroogu, süvendavad kõhuõõnesid ja häälestama meid sisemise liikumise ja hingamise sisse kehas.
Enne alustamist
Toetatud tagasilöök on suurepärane ettevalmistus selle harjutamiseks. Kui te ei ole varem veeretanud, võite esmalt soovida teha Toetatud tagasivõtmine. Kui teil on selja- või kaela probleeme, kinnitage toetatud tagasilöögikohaga ja edastage täielikud jooksud harjutused.
Mõned asjad, mida pidada meeles:
- Kogu harjutuse ajal hoidke oma valtsitud asendit.
- Kasutage hingetõmmet, et seda treeningut kontrollida ja voolata.
- Ärge kunagi käivitage rulli, kui keerate oma keha tagasi! See on väga levinud viga.
- Veenduge, et olete pindalaga, mis on polsterdatud. Õige matt kõval põrandal pole piisav lüli lülisamba jaoks. Lisateavet Pilatesi jalatsite kohta .
- Selle ja teiste jooksvate harjutuste põhjalikuma ülevaate saamiseks lugege näpunäiteid Rolling Exercises tegemise kohta .
Juhised pallile jooksmiseks
- Istuge oma mattale ja kinnitage oma käed oma jalgadele, veidi üle pahkluu.
- Tõmba oma õlad, laiendage selga, süvendage oma abdominaalsi ja tehke oma selgroo kena kõver. Ärge pange oma pead; teie kael on pikkade kõverate osa. Võib-olla soovite vaadata C-kõverat .
- Tõstke oma jalad matist välja ja tasakaalutage oma istuvate kontide taga või lihtsalt taga. Vaata joonist. 1 kujutise kastis.
- Sisse hingamine: tõmmake madalam abs absoluutselt sisse ja välja, et ennast läheb ja hingata. Roll ainult õlgadele. Ärge rullige kaelale.
- Paus Vaata joonist. 2 pildikast.
- Exhale: hõõruge sügavalt oma seljaosa kumerusega. Kasutage oma väljahingamist ja kõhuõõnesid, et naasta püsti.
Korrake 5-6 korda.
Korduma kippuvad küsimused Rolling Like a Ball
Ma lähen kõveralt välja. Miks?
Kui te tulete kõveralt, võite töötada oma abs ebaühtlaselt või tõmmates rohkem ühele poole kui teine kätega. Proovige keskenduda keskjoonele. See paraneb, kui te praktiseerite.
Ma ei veereta, ma pean pingutama ja see valutab. Mida ma peaksin tegema?
Esiteks ärge heitkegi. Olen näinud, et mõned tipptasemel Pilatesi õpetajad on selle ühega vaeva näinud (vaadake videoid). See harjutus nõuab sügavt vabanemist alaselja täielikku kõverat. Kõver on vastus Abs absoluutse süvendamise kallakule. Selleks võib juhtuda, et võib kuluda aega.
Vahepeal võib pingeline madal seljajoon tähendada, et rull on pigem rütmihüppe. Mängi ainult esimese osaga, et süvendada madal abs ja vastav täius tagasi.
Kui kukkumine / kukkumine on väga intensiivne, ära tee seda. Töötage harjutustega nagu toetatud tagasipöördumine ja C-kõvera leidmine, samuti kõik teised kõhu tugevdusvahendid. Lõppkokkuvõttes leiab koha, kus selja avaneb vastuseks ABS absoluutse sügavusele ja toetusele.