Pilates Rolling lihtsalt on raskem ja tõhusam
Klassikaline Pilatesi liikumine "jooksvalt nagu pall" on tuttav enamikule inimestele, kes on võtnud grupi Pilatese õppetundi. Joseph Pilates kaasas selle käigu ühe oma viiest esimesest harjutusest . Selle liigutuse tähtsust seljaaju liikuvuse, kõhu tugevuse ja keha kontrollimise näitajatena ei saa üle hinnata. Pilates ise kinnitas, et "kui teie selg on paksendavalt 30-aastaselt, olete vana.
Kui see on 60-aastaselt täiesti paindlik, olete noor. "
See käik, mis on korralikult tehtud, on ideaalne samm pikendada selga, ärgata oma abs ja kooskõlastada kogu keha, vaimu ja hinge koos töötada. Tehke kümme reps ja olete valmis päevaks. Paraku pole seda õigesti alati nii lihtne.
Nende treeningute puhul, kellel on kitsad tagumised lihased , liikuvad edasi-tagasi liigutused on ebamugavad ja mõnikord tõkked, kuna teie selg selgub, et hüppab ühelt luust palju kõrgemale, jättes vahele kõik tihedad laigud. Spektri teises otsas on lahtised ja paindlikud spinnad, mis lihtsalt liiguvad sujuvalt edasi ja tagasi, kuid ei tunne kunagi kõhu tööd, mis on selle käigu teostamiseks võtmeks.
Sõltumata sellest, kus te spektrile kukute, on sul nüüd võimalused ja võimalused seda käigust juhtida ühel ja teisel viisil. Loe edasi.
Originaal
Korrigeerimisel tehakse originaalliikumine matt serva küljes, kus on piisavalt ruumi tagurpidi.
Keerake kinni ja kinnitage oma pahkluud. Keerake oma abdominalsid sisse, pange oma pea alla ja tõmmake põlved ja võsed rindkere lähedale. Tõstke jalad tasakaalu ja seejärel hakka kerama edasi ja tagasi. Iga tagasitulekuga leiate oma tasakaalu ülaosas ja peatage ennast enne kordamist.
Muutke oma positsiooni
Iga lülisamba ja kõhu erinevad ja positsioonilised kohandused võivad kõik muuta.
Teie positsiooni tõhustades võime kasutada raskusjõudu ja võimendust, et muuta liikumine raskemaks või lihtsamaks. Kui te ei saa väljakutse, peaksite olema. Kui liikumine on liiga raske, peate parandama.
Lahendus. Liigutage oma käed ühel või teisel viisil, nagu allpool kirjeldatud.
Kui teil on inimesi, kellel on palju inimesi, võib teie jooksuv harjutus olla mõttetu ja kohmakas. Siis sa vőtad edasi ja tagasi, kooruvad sisse ja välja nii kaugele, kui vilkuvad kõhupiirkonnast. See variatsioon on teie jaoks. Selle asemel, et hoida oma pahkluude ühe käega, tõmmake rattad randmeteni ja hoidke vastupidist pahkluu. Kui tihendate oma positsiooni väiksemaks ja tihedamaks, peate oma tagasipöördumist aitama kasutama.
Kui teie selg on kitsa sorti, muutke oma käepidet hammastest reide tagant. Kui teil on oma seljaosa, võib mõni ruum ümarateks ja keerdumiseks võimaldada sujuvamalt rullimist ja edendada rohkem liikuvust nendel liiga tagasihoidlikel aladel. Te tunnete kohest paranemist.
Muuda oma tempo
Momentum on määrdunud sõna Pilateses. Kiiresti oma teed läbi oma tavapärase ja sa kaotad suurema osa kasu. Kui olete leidnud kergesti saavutatavat palli, on see tõenäoliselt tempo valikute tõttu.
Lahendus: ajastus on kõik.
Selleks peate tööle arvestama. Selle asemel, et teie tagasi ja edasi liigutada, võtaksite ainult ühe loenduri tagasitõmbamise ja kuni 3 loendisse, et varundada. Kui sa leiad end äkki üritab varundada, siis see töötab.
Muuda oma pinda
Pilatesi stuudiod eelistatavad kerge kaaluga pilates või joogatugid, mida tavaliselt kasutatakse kodus või polsterdatud matid, on nii kõvad pinnad. Töö kõvakettal õpetab teie keha igaks korduseks kasutama teatud koguse jõudu. Sõltuvalt teie liikuvusest ja tugevusest ei pruugi see pind anda teile parimat treeningut.
Palus või rohkem pehmendatud pind sundib teid töötama raskemalt tagasitulekul püsti. Tagasi ja tagasi liikumine on tagasiside toode. Ükskõik, milline jõud või pind on teie ristlõikude ajal tagumise ja tagumise osaga, saavutatakse sama vastupanu, et teid varundada. Kui teie jooksval pinnal on vähem pingeid või tagasisidet, tuleb rull viia läbi palju tugevamalt ja kontrollides.
Lahendus. Leidke vana kooli jõuvõtet, mille pehmem tunne on, ja see, mis seda rullides surub. Leiad, et see treening muutub äkitselt väga väljakutseks.
Rolling nagu pall on klassikaline Pilates liikuda palju võimalusi. Kasutage seda, mis sobib kõige paremini teie vajadustega.