Parimad ja halvimad tervise valikud Nando's
Nando's toit ei ole sinu tavapärane kiirtoidu hinnakiri. Selles söögikorras olev Portugali toit on valmistatud ainulaadse Aafrika lindude silmiliigiga või PERi-PERi abil. Menüüs on palju tervislikke koostisosi. Kuid kas saate söögikorda süüa, kui sööd seal? Nando's söömise ajal on võimalik säilitada oma tervisliku toitumise kava, kui järgite mõnda juhist.
Nando menüü analüüsimine
Tervislikke sööjaid leidub palju nautida Nando's. Menüü toitumisalased faktid on Internetis kättesaadavad, nii et teie jaoks on lihtne hinnata ja valida toite. Kui kontrollite menüüd enne kui lähete, aitab see teha toredaid valikuid restorani sisenemisel.
Grillitud kana on menüü nurgakivi. Kana marineeritakse 24 tundi, seejärel basseeritakse ja grillitakse vastavalt teie maitse eelistustele. Toitu saate nii kerge või vürtsise kui soovite. Ja kuigi kana on täis maitset, on see naatriumisisalduse puhul väiksem kui enamik teistest võrreldavates restoranides leiduvatest kanaannidest.
Kui te üritate kaalust alla võtta, võib vürtsikas toit võib teie programmi tõsta . Esiteks on mõningaid tõendeid selle kohta, et kuum toit suurendab teie ainevahetust veidi . Kuigi ekstra kalorid, mida põletate super-vürtsisest roogist, ei pruugi skaalal tõenäoliselt märgata. Vürtsikas toit võib siiski aidata teil vähem süüa.
See on natuke raskem üle kanda, kui teie toitu pulbristatakse tšillipipraga.
Kui te ei ole grillitud vürtsiku kana fänn, on Nando menüüs ka teisi esemeid, mida võiksite nautida. Seal on mähkmeid, võileibu ja salateid (kõik valmistatud kana) ja mitmesuguseid taimetoitelisi roogasid nagu Veggie Burger, röstitud Veggie Wrap või Portobello Mushroom Halloumi Wrap.
Sidekäsud on saadaval ka Nando menüüs. Kuigi valikud lähevad kaugemale tavalisest kiirtoidu hinnast, on kõrvaltooted ikkagi suhteliselt kõrged tärklise süsivesikuid. Diners saab valida sellistest valikutest nagu Red Skin kartulipuder, Portugali riis, küüslaugu ja Mayo baasil valmistatud koopilugu.
Toitumine populaarse Nando toidule
| Nando leegiga grillitud kana rinnatükk | |
|---|---|
| Pakkumise suurus 1 toit | |
| Teenindamise kohta | % Päevasest väärtusest * |
| Kalorid 429 | |
| Fat 208 kalorid | |
| Fat kogus 23 g | 35% |
| Küllastunud rasv 7g | 35% |
| Kolesterool 160 mg | 53% |
| Naatrium 157 mg | .06% |
| Süsivesikud 0g | 0% |
| Dieet Fiber 0g | 0% |
| Suhkrud 0g | |
| Valk 52g | |
| Vitamiin 2% · vitamiin C 2% | |
| Kaltsium 9% · raud 7% | |
| > * Põhineb 2000 kalorsusega toidus | |
Kui soovite oma kaloreid hoida, kui külastate Nandot, jälgige oma portsjoni suurust ja valitud vürtsi taset. Nandose menüü toitumine sõltub toidu valmistamise viisist. Kuigi vürtsikas toit pakub teatud toitumissoovitusi, on veel maitsekamad marinaadid rasva ja kalorsusega võrreldes suuremad.
Kui tellite oma kana, saate valida ühe neist vürtside tasetest.
- Plain ... ish
- Mango ja Lime (lisab 25 kalorit, 8 kalorit rasvast)
- Sidrun ja herb (lisab 10 kalorit, 7 kalorit rasvast)
- Keskmine (lisab 22 kalorit, 17 kalorit rasvast)
- Hot (lisab 43 kalorit, 26 kalorit rasvast)
- Extra Hot (lisab 87 kalorit, 50 kalorit rasvast)
Niisiis, kui palju kaloreid on Nando tüüpiline kanajahu? Siin on toitumisharjumused kõige populaarsemate roogade jaoks. Iga allpool olev loetelu on toitumisalane teave ühe serveeri kohta.
- Keskmise maitseainega 1/4 kana jalg ja reie annab 174 kalorit, 12,1 grammi rasva, 3,1 grammi küllastunud rasva, 0,2 grammi süsivesikuid, 15 grammi valku ja 93,5 milligrammi naatriumi.
- Keskmise maitsega kana-reied on 290 kalorit, 2,1 grammi küllastunud rasva, 11 grammi rasva, 0,2 grammi süsivesikuid, 45 grammi valku ja 327 milligrammi naatriumi.
- Kana-eestkanalid pakuvad 310 kalorit, 2 grammi küllastunud rasva, 9 grammi rasva, 8 grammi süsivesikuid, 46 grammi proteiini ja 196 milligrammi naatriumi.
- 1/4 kana rinnatükiga ja kuuma vürtsi tiivad on 300 kalorit, 18 grammi rasva, 1 grammi süsivesikuid, 29 grammi valku ja 123 milligrammi naatriumi.
Iga grillitud kanaliha saab tellida ühe või kahe külmikuga. Siin on Nando külgede toitumine kokku.
- Leegiga küpsetatud küpsetatud küpsetuspüügis lisandub teie toidule 90 kalorit, 1 grammi rasva, 17 grammi süsivesikuid, 3 grammi valku ja 14 milligrammi naatriumi.
- PERi chips (friikartulid) lisab söögikorda 373 kalorit, 24 grammi rasva, 24 grammi süsivesikuid, 4 grammi valku ja 682 milligrammi naatriumi.
- Portugali rull lisab sööma 210 kalorit, 1 grammi rasva, 42 grammi süsivesikuid, 8 grammi valku ja 470 milligrammi naatriumi.
- Ja Portugali riisi järjekord lisab söögikorda 319 kalorit, 3 grammi rasva, 64 grammi süsivesikuid, 7 grammi valku ja 97 milligrammi naatriumi.
Nando menüü tervislikumad valikud
Kui püüate oma kaloreid hoida Nando järjekorras nii vähe kui võimalik, siis 1/4 kana rinnatükki ja vürtsi, millele pole lisatud vürtsi (nimetatakse "tavaline ... ish") ja tarbite ainult 260 kalorit ja 14 grammi rasva .
Kana rind on ka suhteliselt tervislik variant, kuid seda grillitakse ja serveeritakse nahaga. Kui tellite oma ilma lisatud vürtsi, siis tarbite 419 kalorit ja 22 grammi rasva. Aga kui te eemaldate naha , vähendate oluliselt teie kaloreid ja rasva tarbimist.
Seejärel hoidke söögilaud väikese ja arukana tervisliku toiduga. Vältige nõusid, nagu küüslauguleibi või kartulit, ja saage selle asemel maisi.
Nando menüüs on kõige ohtlikumad valikud
Kuigi Nando's on enamus menüüelementidest üsna terve, on mõned võimalused vältida, kui püüate jõuda või säilitada tervisliku kehakaalu.
Kaks- kana rinnakork ja kiibid annavad 1065 kalorit, 8 grammi küllastunud rasva, 38 grammi rasva, 101 grammi süsivesikuid, 74 grammi valku ja 1586 milligrammi naatriumit
Nandocas 'valik keskmise vürtsiga (terve kibuvitsa Peri-Peri kana rinnatükiga serveeritud küüslauguleib, millele on lisatud koleslakk) pakutakse 1014 kalorit, 15 grammi küllastunud rasva, 54 grammi rasva, 52 grammi süsivesikuid, 75 grammi valku ja 929 naatriumi milligrammides.