Kas sa püüad dieeti kinni hoida? Sa ei ole üksi. Mõnel dieedil ei ole rasket toitu, kui nad on oma kodus üksinda. Aga siis nad lähevad parteidele või sotsiaalsetele funktsioonidele ja nende tahtejõud sureb.
On olemas lahendusi, mis aitavad teil püsida toiduga kindlalt ja pühendunud. Kasutage neid näpunäiteid, et õppida, kuidas jääda toidule, olenemata sellest, kus te olete, nii et jõuate oma eesmärgini ja jõuate keha, mis teid väärivad.
Kuidas toitu süüa
Sa ei saa kunagi oma plaani kinni pidada, kui ei ole selge, miks sa esmakordselt toituvad. Nii et teie dieedit suurendava plaani esimene samm on kirjutada välja oma dieedi eesmärgid ja kaalutõus motivatsioonid .
Alusta ajakirjandust ja väga täpselt, miks kaalulangus on teile tähtis. Kui te pole kindel, kuhu alustada, võite kasutada neid küsimusi juhendina:
- Kas kehakaalu muutus mu tervist mõjutab?
- Kas kaalu kaotamine aitab mul aktiivsemaks muutuda?
- Kas kaalulangus aitab mul osaleda tegevuses, mis on minu jaoks praegu rasked?
- Kas kaotada kehakaalu muutus või parandada oma suhteid pereliikmetega?
- Kas ma tunneksin enesekindlamana õhemat keha?
Loomulikult ei ole mingit garantiid, et kaalu kaotamine muudab teie elu, kuid paljud edukad dieedilaadsed leiavad, et see on nii. Kui teate, milliseid kaalulangus-eeliseid üritate saavutada, võite oma eesmärke meelde tuletada, kui teie kohustus hakkab sagenema.
Kui liigute kehakaalu langetamise protsessi, vaadake neid eesmärke uuesti üle. Muutke kohandusi ja lisage uusi eesmärke, kui hakkate kogema tervisliku toitumise, kehalise aktiivsuse ja aktiivse eluviisiga seotud uusi või ootamatuid eeliseid.
Kuidas jääda dieedile, kui teised söövad
Toidu peitmine, kui oled kodus, on üks asi.
Kuid sotsiaalsete olukordade toitumine on täiesti erinev. Pidutel, õnnelikel tundidel ja isegi töökoha söögitubades saate umbes toitu ja suupisteid, mis võivad teie toitu häirida. Ja toidust pole alati lihtne lahti saada.
Kuna pole tõenäoline, et teil on oma kehakaalu kadumise ajakiri, mis on inspiratsiooni saamiseks, on need mõned hiilgavad trikid, mida nutikad dieedid kasutavad toiduga kinni pidamiseks, kui kõik inimesed nende ümbruses naudivad kõrge kalorsusega ravimeid ja jooke:
- Eraldage toidust. See näib olevat ilmselge strateegia, kuid sa oleksid üllatunud, kui tihti me läheme kööki pidu ja grillidesse. Selle asemel loo uus tee. Kui grupp asub köögis, mida ümbritsevad lahtised potid žetoone ja muid suupisteid, küsige vastuvõtjalt majaga tutvuma või leidke vaikne koht lõõgastavaks vestluseks vana sõbraga.
- Näost lauast eemale. Kui teie üritus on ühetoaline ruum ja toidulaua on paigutatud pooleks sellest, siis on teil raske aega eraldada ennast kohtlemisest, mis häirib teie toitumist. Kuid võite neist eemale seista. Leidke sõber (eelistatavalt see, kes ei söö) ja asetage end tagasi puhvet ja toidulauale. Siis püüdke vestlust üles ja rääkige oma väljapääsust dieedi hävitamisest.
- Närida närimiskummi. Üks parimaid viise, kuidas toidutõmme välja tõrjuda, on närimiskumm. Leidke tugeva piparmündi maitse, et seda nautida ja hoida käes. Närimiskumm jätab teid värske hinge ja soovi maitsta magusat või soolast toitu.
- Saage rääkida Sinu ema ilmselt ütles sulle, et ei ole viisakas rääkida toitu suhu. Nii et üks parimaid viise oma toitumise hoidmiseks teiste hulgas on rääkida, rääkida, rääkida. Tegelikult võivad teie näljanud sõbrad teile tänada, kuna see annab neile rohkem aega andeks saada.
- Vältige alkoholi. See ots on eriti raske pühade ajal. Kuid tõsiasi, et joomine vein, õlut või teisi alkohoolseid jooke mitte ainult ei lisa teie vöökohale tühje kalorit , vaid see vähendab ka teie motivatsiooni jääda toidule.
- Joogi hoidke käes. Isegi kui te alkoholi vältite, peate ikka veel jooki käes hoidma, kui olete pidude, buffettide ja grillide juures. Kui üks käsi on hõivatud, on raskem süüa. Madala kalorsusega või ilma kalorsusega joogid aitavad teil täielikult tunda ja suu täidavad maitset, nii et te ei tunne end ära.
- Hankige hõivatud. Teie partei host / perenaine armastab sind ja teie toitumine jääb lihtsamaks, kui te palute tööd järgmise sotsiaalse funktsiooni juures. Tervitage külastajaid, seadke laud, võtke rinnahoidjaid, korraldage lapsi või pakute roogasid. Kui olete hõivatud, on teil aega vähem aega süüa ja veedate rohkem aega suhtlemiseks.
- Leia vastutavuse sõber. Kui keegi, keda teate, on ka dieedil, tehke kokkulepe omavahel vastutusele võtta kogu öö. Siis kontrollige üksteisega aeg-ajalt, et hoida üksteist motiveeritud.
- Ole aus. Ärge kartke sõpradele, töökaaslastele või pereliikmetele öelda, et proovite süüa tervislikku toitu või kaalust alla võtta. Mõnikord aitab ülestunnistus ennast teie eest vastutusele võtta. Ja teie sõbrad võivad olla valmis teid toetama, kui teete toredaid otsuseid öösel.
- Loo positiivsed eneseteadmised. Kui teil on tunne, nagu kõik teised saavad süüa, mida iganes nad tahavad, võib teil olla kerge kaotada, ja peate ennast ebasobivate toitude või jookide jaoks, mis sulle meeldivad. Kuid võite pöörduda negatiivse mõtteviisi poole, et aidata oma dieedil jääda. Enne oma sündmust looge paar asja, mida sa saad, peades oma toitumise peol, nagu enesekindlus, saavutus tunne või surnu vaba hommikust päev pärast sündmust. Pea meeles ise neid erilisi hüvesid, kui hakkate kaduma minema.
Pidage meeles, et toiduga kinni pidamine on kõigi jaoks keeruline. Kuid mõne etteplaneerimise ja kogete trikkidega saate oma dieedi hoida ja oma eesmärki saavutada.