Dieedi edu võti võib olla kaalukaotuse ajakiri. Kas oled valmis oma toidupäevikut tegema ja harjutama logi? Kasutage neid kaalukaotuse päevikute ideid ja näpunäiteid oma giidina, kuid kasutage oma intuitsiooni, et koostada ajakiri, mis sobib teie vajadustega.
1 - Kuidas teha kaalulangus Teataja
Alustage spiraalse sülearvuti või kinnitatud, vooderdatud ajakirja valimisega. Seejärel otsustada, mida te kavatsete kirjutada oma kehakaalu päevikut. Loomulikult on esimene asi, mida soovite salvestada, kogu päeva söömine ja jook.
Kas vajate malli? Saate selle ajakirja alla laadida või printida ja kleepida oma uude kehakaalu ajakirja või saate seda lihtsalt kasutada juhendina. See aitab teil meeles pidada, mida sa sööd igal toidul ja suupistetel. See aitab teil eelnevalt planeerida sööki ja suupisteid .
Püüa lisada igale toidule ja joogile täpne portsjoni suurus . Teenuse suurus on oluline! Ja pidage meeles, et täpse toiduajakirja säilitamine tähendab seda, et kõik, mida tarbite, koosneb proovidest ja maitsest, kui olete toiduvalmistamisel. Me sööme tihti ilma, et oleksime sellest teadlikud. Teie uus toidupäevik on parim viis saada õiget ideed oma toidust.
2 - andmed toiteväärtuse kohta
Teie kaalukaotuse ajakiri peaks sisaldama toitainete andmeid toidule ja jookidele, mida tarbite.
Salvestage oma portsjoni suurus, pidades meeles, et teie portsjoni suurus võib olla erineval toitumisalase teabe sildil loetletud serveerimisastmel . Kui te ei tea toidupartiid, mida sa sõid, saate silma salli sööma, et saada hinnang .
Kui teil ei ole toiduainete söömiseks saadaval toitumisalase teabe märgistust, kasutage toitumisandmete veebisaiti või rakendust, et saada sellist olulist teavet nagu kalorsused ja valk, rasv, süsivesikud ja kiudaine grammid.
Võimalik, et see on lihtsam seda salvestada korraga kogu päeva lõpus, selle asemel, et võtta aega, et seda pisut hiljem edasi areneda.
3 - salvestage oma söögikorda
Võimalusel proovige öelda aega, kui hakkate sööma ja söömise aeg. Teie söögikordade ja söögikorra salvestamine aitab teil näha, kas te sööte liiga kiiresti. Paljud dieters (ja non-dieters) söövad liiga kiiresti.
Samuti märkate, kui te sööte liiga sageli. Mõned toitumisharjumused leiavad, et on kasulik söögiks regulaarselt kasutada, mitte karjatada terve päeva jooksul. Liiga tihti süües võib olla märge, et sööte tasakaalustatult sööki. Sagedas toitumine võib põhjustada ka kehakaalu tõusu või toitumishäireid .
4 - kirjutama oma toitlustuskeskkonna kohta
Kui soovite suupisteid süüa või süüa, peate ka salvestama, kus sööte ja kellega koos viibite. See teave aitab teil tuvastada tegureid, mis võivad mõjutada teie söömist.
Kui sa sööd üksi, kas sa sööd, kui sa istuvad oma arvutis? Või kas sööte köögis või söögilauas? Kas te olete alati sama sõprade ja perega, kui te liiga palju sööte ? Kas sa leidsid, et sa sööd liiga palju, kui vaatad televiisorit ?
Kui te avaldate oma toitumisharjumuste ja söömisharjumuste kohta, võib teil olla võimalik tuvastada olukordi, mis teie dieedi jaoks kõige paremini sobivad ja teie toitumiseks kõige halvemad. Kasutage teavet, et süüa vähem ükskõik kus sa oled .
5 - Hinda oma nälga
Võimalik, et näpunägemise määra määratakse enne iga sööki. Sa peaksid kasutama lihtsat skaalat, näiteks 1-5, 1 ei ole näljane ja 5 on kõige näljane. Lihtsalt sisestage number enne, kui salvestate selle, mida sööd.
Võib juhtuda, et sööte sageli siis, kui te ei ole näljane . Kui vaatate oma ajakirja, saate aru, kas see on teie dieedi tegur või mitte.
Võib juhtuda, et te sageli sööte, sest olete väga näljane. Kui see on nii, siis võite lisada rohkem toitu, mis aitavad vähendada nälga, nii et te ei jätaks toitu sageli.
6 - salvestage oma emotsioonid
Lõpuks, kui te kahtlustate, et kaldute sööma, et vastata emotsioonidele või stressile , on hea mõte märkida oma tundeid ka oma toiduajakirjas. Oluline on neid nii enne kui ka pärast sööki kirjutada. See aitab teil mõista, mida emotsioonid söövad ja millist mõju mõnel tootel on neile emotsioonidele.
Võimalik, et soovite märkida erilise olukorra, mis põhjustas emotsionaalse söömise. Kui saate aru, mis viib teid emotsionaalse söömise juurde, saate töötada alternatiivsete toimetulemisstrateegiate planeerimisel järgmisel korral sama olukorraga.